dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Bart's trainingslogje
- Topic starter justbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.109
- Weergaven 236.456
- Volgers 106
HarryV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jun 2010
- Berichten
- 454
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
Hoppa, 5 kilo er bijen dat terwijl ik met koorts op bed heb gelegen, bulken met koorts kan dus ook
Nu ff een weekje strict, oud en nieuw zuipen en dan gaan we weer strict aan de gang!
cheers
Genieten moet inderdaad
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wat bedoel je hier precies mee Bart? Ivm rugby en dus beperkt herstel? Wat bedoel je met "lichtjes"?
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Sweet
en zo is dat!
Doe je goed. December is ook niet echt een cutmaand.
Nee maar ik had het beter kunnen beperken.
Genieten moet inderdaad
Eeens
Ja idd, ivm rugby maar ook dat ik genoeg heb van die dikke poten. Ik ga 1 x in de week gewoon de benen trainen alleen max 100 kg squat, 300 kg legpress, gewoon waar ik geen moeite voor hoef te doen, dat bedoel ik met licht.
Gisteravond begonnen met hardloopschema, 2 min rennen, 2 min lopen en dat 4 x... was al zwaar zat
Vandaag rug en biceps getraind in de homegym van mijn neefje, gewichten weet ik niet maar tot failure.
Rug
Latpull behind, 12, 10, 8, 6
Latpull front wide, 12, 10, 8, 6
Latpull front small, 12, 10 8, 6
BOR, 12, 10, 8, 6
Facepulls, 12, 10, 8, 6
Biceps
Dumbbell curls 4 x 8
Dumbbell hammer curls, 4 x 8
Preacher curls ez bar, 4 x 8
Lekkere training!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
en: - Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Lang niet gehoord/gezien bro..
Weer een keertje samen knallen in het nieuwe jaar?
Ja weinig wezen trainen door ziekte en motivatie gebrek ook... Daarnaast is het een feestmaand
Januari ga ik weer 100% er tegen aan kerel, gaan we zeker samen trainen!
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Ja weinig wezen trainen door ziekte en motivatie gebrek ook... Daarnaast is het een feestmaand
Januari ga ik weer 100% er tegen aan kerel, gaan we zeker samen trainen!
Deal!
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Ja weinig wezen trainen door ziekte en motivatie gebrek ook... Daarnaast is het een feestmaand
ff de rust er in is ook goed, en feestdagen moeten we respecteren
ikzelf train benen ook niet echt zwaar meer hoor, pas nu nog net in mijn broeken
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Hoe krijg je het voor elkaar koorts+bulken= 5 kilo
Ik heb gewoon dikz*k talent!
ff de rust er in is ook goed, en feestdagen moeten we respecteren
ikzelf train benen ook niet echt zwaar meer hoor, pas nu nog net in mijn broeken
Kijk, eindelijk iemand die mij begrijpt... iedereen wilt dikke benen maar weinig zien in dat het ook veel hinder met zich mee brengt.
Deal!
damn right!
Ik ben ff gestopt met hardlopen, de enkel kan het nog niet aan merkte ik....
Stuiterbal75
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2011
- Berichten
- 4.518
- Waardering
- 377
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 28%
seppe1812
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2010
- Berichten
- 3.969
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Jullie ook all the best!
Vanmiddag weer begonnen met trainen.
Dumbbell schouderpress:
20 x 10 kg wu
12 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
MP in de smit:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
Nekpressmachine:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
Dumbbell sideraises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Oefening voor achterkant schouders op incline bankje.
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
Traps:
Upright rows ez:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
Dumbbell shrugs:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell shrugs in smithmachine:
12 x 100 kg behind de back
10 x 120 kg front
8 x 120 kg front
6 x 100 kg behind de back
Na de training begonnen met hardloopprogramma.
4 x 2 minuten rennen en tussendoor 4 x 2 minuten lopen. 2 minuten rennen is voor veel mensen niks maar voor mij was 4 x 2 min al kapot gaan de kop is er af, op na een betere conditie.
Zodadelijk ga ik nog ff lekker los op de cardio.
Vanmiddag weer begonnen met trainen.
Dumbbell schouderpress:
20 x 10 kg wu
12 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
MP in de smit:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
Nekpressmachine:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
Dumbbell sideraises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Oefening voor achterkant schouders op incline bankje.
12 x 8 kg
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
Traps:
Upright rows ez:
12 x 28 kg
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
Dumbbell shrugs:
12 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
6 x 50 kg
Barbell shrugs in smithmachine:
12 x 100 kg behind de back
10 x 120 kg front
8 x 120 kg front
6 x 100 kg behind de back
Na de training begonnen met hardloopprogramma.
4 x 2 minuten rennen en tussendoor 4 x 2 minuten lopen. 2 minuten rennen is voor veel mensen niks maar voor mij was 4 x 2 min al kapot gaan
de kop is er af, op na een betere conditie.Zodadelijk ga ik nog ff lekker los op de cardio.
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
Sim1986
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 aug 2010
- Berichten
- 842
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 102kg
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
sterke training hoor, dat je dat kan zolang niet trainen
Thanks mannen, ik was niet tevreden, wel wat kracht ingeleverd merkte ik. Ik heb wel wat getraind hoor maar 10 dagen flink ziek geweest, scheurtje in de enkelband met de rugby match eind november en tussen kerst en oud en nieuw zit onze gym altijd dicht. Hoe dan ook, nu gaan we weer knallen.
sterke schoudertraining bart
beste wensen.
Thanks Daan! Jij ook kerel, op een mooi jaar maar weer.
hehe eindelijk weer een training
netjes hoor bartje! keep it up!
Cheers Tymen, wil do bro.
Net tussen 20.00 uur en 22.00 uur lekker gezweet op de cardio.
30 min crosstrainer
30 min interval fietsen
20 min lopen
10 min stokdraaien en twisten
situps tot failure.
Nu douchen en slapen, morgenvroeg rug en biceps.
welterusten
