Holy crab, wat gebeurd er allemaal in mijn logje. haha, jooo welkom.
Ja ik heb 9 dagen bij kunnen komen, ik heb er geen moeite mee als ze dicht gaan. Heb ook een leuk alternatief (home gym van mijn neefje).
Zo maar afgelopen avond ben ik dus weer begonnen. Benen stond er op het programma. Nieuw schema voor de komende 3 maanden.
10 min crosstrainer, 159 cal. Hoppa, gelijk nieuw pr op dat onding.
Squaten:
12 x 100 kg
10 x 110 kg
8 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg, foei foei, mijn hamlappenstrings deden wat moeilijk.
45 graden legpress:
12 x 270 kg
10 x 310 kg
8 x 340 kg
2 x 380 kg
2 x 420 kg
Hacksquat:
12 x 85 kg
10 x 110 kg
8 x 135 kg (PR)
2 x 155 kg (PR)
2 x 155 kg
Leg extensions:
12 x 75 kg
10 x 85 kg (PR)
8 x 95 kg (PR)
2 x 95 kg
2 x 95 kg
Sitting Hamstring curls:
12 x 75 kg
10 x 85 kg
8 x 85 kg (PR)
2 x 85 kg
2 x 85 kg
Frontsquaten was de bedoeling maar lukte niet echt, komt goed, meer oefenen... Ik was aan het kloten met houding e.d.
Seated calf raises:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 95 kg (PR)
4 x 95 kg
2 x 95 kg
Standing calf raises:
12 x 150 kg
10 x 150 kg
8 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
Sodeju, mijn benen zijn kapoet......
Training was zwaar maar meerdere pr's gezet, ben er tevreden mee. Morgenvroeg zal de training niet mee gaan vallen verwacht ik. haha.
---------- Toegevoegd om 20:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:42 ----------
Dat is het hem nou juist, ze vertrouwen niemand heb ik het idee(er wordt ook niemand aangenomen). Plus nog het feit dat het super duur is. Meerdere mensen vinden het nergens op slaan, vroeger(>5jaar terug) was het veel drukker. Om deze rede zijn er ook veel mensen vertrokken en nu nog steeds. Ze veranderen jammer genoeg niets.
Niet Neuluh maar trainen jij
---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
Inmiddels wordt je al aardig bekend op DBB Bart, tijd om ook jou log te volgen.
Abbo.
Welkom Ace!
---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:44 ----------
Ha Bart
Hoe gaat het, vanavond trainen(18.30uur)?
Eindelijk is ie weer open, het slaat helemaal nergens op(1.5 week dicht
).
2011 gaan we knallen, ik heb mijn voeding al aangepast.
Ga jij nog dingen veranderen?
Ik heb een nieuw schema nu tot maart, blijf nog tot april in de cut ongeveer. Schema zitten wat nieuwe oefeningen bij en qua sets is het nu 12, 10, 8, 2 x 2 op max. Hopelijk trekt mijn schouder het een beetje, week rust heeft niet veel geholpen. Ach door knallen dan maar.
