Bart's trainingslogje

[justbart]

Nette training Bart! Lekker om die 2 max setjes te doen? Ben je van plan om elke keer cardio erbij te doen?

Klik om te verkleinen...

Ja is echt een heerlijk schema dit. Ik ga idd de tijd opvullen met extra cardio, so ie so tot ik mijn streefgewicht en vetpercentage heb bereikt. Daarna minder cardio en meer energie in de gewichten gooien.

---------- Toegevoegd om 13:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:03 ----------

kerel!
goeie training weer! al bijgekomen van al het gerust?
De beste wensen

Klik om te verkleinen...

Nou ja bijgekomen, vooral veel gegeten en 12 uur lang aan een bierinfuus gelegen met oud en nieuw... haha. Ik heb in die week rust alleen maar meer last van mijn schouder en rug gekregen. Nu ik weer train is het al gelijk minder, rust is niet goed voor mij Nu ff weekje kennis maken met nieuwe schema en mijn voeding weer tip top krijgen.

cheers

 

[justbart]

Afgelopen ochtend borst triceps getraint.

10 min crosstrainer, 126 cal
10 min buikoefeningen.

Borst:

Benchpress:
12 x barbell
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg, met spotter

Incline dumbbell press:
12 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
2 x 30 kg
2 x 34 kg

Incline benchpress smith machine:
12 x barbell
12 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 80 kg, met spotter

Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg

Incline dumbbell fly's:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg

Triceps:

Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg

French press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg

Dumbbell kickback's:
3 x 15 x 7 kg links
3 x 15 x 7 kg rechts

Na de training 20 minuten incline op de loopband, 266 cal.
10 minuten gefietst, 83 cal.

Heerlijke training, voelde mijn schouder wel maar wat niet echt hinderlijk, kon eindelijk weer wat gewicht weg krijgen op de bench. Hopelijk blijft dat zo nu.

 

[Jkskenl]

Netjes die 100 kg bench! Zo te zien heb je weer hard gebikkeld en lekker wat calorieen erbij verbrand!

 

[justbart]

Netjes die 100 kg bench! Zo te zien heb je weer hard gebikkeld en lekker wat calorieen erbij verbrand!

Klik om te verkleinen...

Die 100 kg bench was wel met een spotter he, ik drukte ze niet helemaal zelf. Verder idd lekker gebikkeld. Alleen die benen training van maandag voelde ik echt nog behoorlijk, nice. No pain no gain

 

[Jkskenl]

Dan vind ik het nog knap, net als die 80 kg! Vind het altijd zo lekker als je de training van een paar dagen terug nog voelt, hahaha. Heb ik altijd het idee dat ik extra goed heb getraind!

 

[Ano_80_1]

flinke gewichten!

 

[TWiM87]

Gaat goed man!

 

[Nomen Nescio]

Zo, ik heb eens even je logje doorgeneusd, zit goeie vooruitgang in man, lekker!Mooi ook dat je gemotiveerd blijft.

 

[justbart]

flinke gewichten!

Klik om te verkleinen...

Ja het begin is er DW. Gaan rustig verder zo.

---------- Toegevoegd om 21:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------

Gaat goed man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:18 ----------

Zo, ik heb eens even je logje doorgeneusd, zit goeie vooruitgang in man, lekker!Mooi ook dat je gemotiveerd blijft.

Klik om te verkleinen...

Ja gaat langzaam omhoog, mijn motivatie blijft zo hoog omdat ik nog lang niet tevreden ben met de gewichten en nog lang niet tevreden ben met mijn lijf. Ik heb ook het vermoeden dat ik nooit tevreden zal zijn dus altijd gemotiveerd

 

[Nomen Nescio]

Ja gaat langzaam omhoog, mijn motivatie blijft zo hoog omdat ik nog lang niet tevreden ben met de gewichten en nog lang niet tevreden ben met mijn lijf. Ik heb ook het vermoeden dat ik nooit tevreden zal zijn dus altijd gemotiveerd

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!

 

[Robke78]

hoppa, schouder gaat terug de goede kant op dus

 

[Ano_80_1]

mijn motivatie blijft zo hoog omdat ik nog lang niet tevreden ben met de gewichten en nog lang niet tevreden ben met mijn lijf. Ik heb ook het vermoeden dat ik nooit tevreden zal zijn dus altijd gemotiveerd

Klik om te verkleinen...

Klinkt bekend
(alleen heb ik lijf op prioriteit 1 gezet en (dus) gewichten op lager pitje)

 

[justbart]

hoppa, schouder gaat terug de goede kant op dus

Klik om te verkleinen...

Ik blijf nog even kalm maar idd het ziet er beter uit

---------- Toegevoegd om 12:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:31 ----------

Klinkt bekend
(alleen heb ik lijf op prioriteit 1 gezet en (dus) gewichten op lager pitje)

Klik om te verkleinen...

Nou dat heb ik al maanden lang gedaan, ik wil nu ff paar maanden knallen met gewichten.

 

[Japio]

Netjes hoor, aan kracht geen gebrek.
Maar waarom zo weinig herhalingen op sommige oefeningen als spiermassa je doel is?

 

[justbart]

Training van vanochtend, Rug-Biceps.

10 min crosstrainer, 136 cal. Benen voelen weer wat beter

Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 150 kg, PR hoppa

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg, PR hoppa

Sitting rowing wide:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg, PR hoppa

Sitting rowing small:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg, PR hoppa

T-Bar rowing:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg, heavy...
2 x 55 kg
2 x 60 kg, PR hoppa

Touw Pull, nieuwe oefening en damn lekker!
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biceps:

Barbell curls Olympia bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg, PR hoppa

Preacher curlls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg, rep PR hoppa
8 x 45 kg, rep PR, hoppa
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Dumbbell curlls, was al behoorlijk leeg....
12 x 16 kg, heavy en gooiwerk
10 x 14 kg
8 x 14 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg

Latpull Curlls liggend, nieuwe oefening, damn wat een verzuuring...
12 x 20 kg
10 x 20 kg, fail 8 gehaald
8 x 20 kg, fail 9 gehaald
2 x 30 kg
2 x 40 kg, fail waren halfjes

Damn wat een training, het regende vandaag PR's voor me. Big smile op m'n face en voldaan gevoel. Had alleen geen tijd meer om op de cardio los te gaan, in eens was het 12.00 uur..... Morgen maar inhalen en knallen op de cardio.

 

[Oh Oh Iris]

Gefeliciteerd met je nieuwe PR!

 

[justbart]

Netjes hoor, aan kracht geen gebrek.
Maar waarom zo weinig herhalingen op sommige oefeningen als spiermassa je doel is?

Klik om te verkleinen...

Kerel, ik ben echt zo blij met dit nieuwe schema... Komende 3 maanden genieten voor mij met dit schema. Ik heb hiervoor 3 maanden lang zo enorm veel reps moeten maken dat ik dat wel ff gezien heb. Vorige schema was na elke set, 12, 10, 8, 6 reps nog 2 x 20 reps. Nu is mijn schema 12, 10, 8 en 2 x 2 op max reps. Heerlijk pure luxe is dit.

 

[Jkskenl]

Jij hebt weer hard geknald Bart. Je gaat ook zeker goed vooruit met de deadlift! Dikke 4 oefeningen nog voor je biceps, knap hoor !

 

[Japio]

Ah nice, dat is het belangrijkst.. dat je je er goed bij voelt!
Gefeliciteerd met je DL PR trouwens, en wat een volume voor je biceps.. Lijkt mij wat overdreven veel, maar ze zullen goed vol gezeten hebben.

 

[Robke78]

damn wat een training weer