Bart's trainingslogje

[justbart]

niet zeuren ! ik doe ze ook (zonder contra gewicht )

nice train mate ! die fst-7 ziet er bruut uit

Klik om te verkleinen...

Ja ik denk ook bij elke rep... gvd die robke kan het ook

FST-7 voeld idd goed, ben nog ff aan het wennen nu maar ook met lichte gewichten is het killing door het volume.

 

[TheMistery]

Haha poundstone doet ze ook met zijn 150kg bw . Dus als je het niet kan zou ik het wat vaker gaan doen

 

[mauriceje75]

Die pullover is een slopertje hé als laatste oefening pff, en wacht maar op je schouderdag....

 

[justbart]

7 x 12 of 7 x 15 is so ie so slopend buffel mooi schema

 

[Gast_3110]

& dan nog die cardio er achter aan sterk

 

[dumba]

Sterk bezig. Zulke trainingen zijn ook goed voor je algehele conditie.

 

[Skatermarvin]

Doe je de FST-7 ook met tussen de reps door sqeezen en stretchen?

 

[justbart]

& dan nog die cardio er achter aan sterk

Klik om te verkleinen...

cheers brah

Sterk bezig. Zulke trainingen zijn ook goed voor je algehele conditie.

Klik om te verkleinen...

Ja ik was net zo bezweet als bij een flinke cardiosessie

Doe je de FST-7 ook met tussen de reps door sqeezen en stretchen?

Klik om te verkleinen...

Nee voorlopig gewoon ff gewoon in hoog tempo

 

[JOHN OVE]

dus de afsluitende oef van een spiergroep pak je met 7 sets aan
pittig lijkt me dat , veel te zwaar voor mij

 

[justbart]

dus de afsluitende oef van een spiergroep pak je met 7 sets aan
pittig lijkt me dat , veel te zwaar voor mij

Klik om te verkleinen...

Ja dat is de bedoeling, ik vind het echt heerlijk, heb de spieren nog niet eerder zo gevoeld.

Vandaag schouders en traps.

Seated dumbbell press:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

Dumbbell front raises:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Lateral raise machine:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Achterkant schouders:

Bent over dumbbell raises:
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 10 kg

Reverse Pec Deck fly's:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Trapezius:

Dumbbell shrugs:
12 x 36 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Machine Barbell shrugs:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Cardio:

Crosstrainer:
- 30 minuten interval stand 7 - 10.

 

[dumba]

Volumebeest! Goed hoor.

 

[Stuiterbal75]

Dat is weer een zware training hoor. Hoe gaat het met je motivatie

 

[Jaap ja]

Pff dik volume weer, lekker getraind maar waarom begin je die front en side raises met die 12kg en niet gewoon met 14?

 

[justbart]

Volumebeest! Goed hoor.

Klik om te verkleinen...

cheers

Dat is weer een zware training hoor. Hoe gaat het met je motivatie

Klik om te verkleinen...

Zit wel goed

Pff dik volume weer, lekker getraind maar waarom begin je die front en side raises met die 12kg en niet gewoon met 14?

Klik om te verkleinen...

Omdat ik dat niet red, mss volgende keer. Is best zwaar zo'n volume.

 

[nightfly]

lekker man....echt weer zo'n Justbart-training!!

 

[justbart]

OKe ik kan bijna niet meer lopen

Benen (na lange tijd niet meer getraind te hebben ook nog)

Leg extensions:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg

Squats:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Hack squat:
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg

Leg press:
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg

Lying leg curls:
12 x 10 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg

Stiff-leg deadlifts met dumbbells:
12 x 16 kg
12 x 24 kg
12 x 28 kg
12 x 34 kg

Single leg curls:
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg

Seated leg curls:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Standing calfraises:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg

Seated calfraises:
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Leg press toe presses:
12 x 380 kg
12 x 380 kg
12 x 380 kg
12 x 380 kg
12 x 380 kg
12 x 380 kg
12 x 380 kg

5 minuten rustig gefietst.

Damn wat een slopende training, ik heb alles mee gemaakt tijdens deze workout, misselijkheid tot bijna braken, duizeligheid tot bijna neer gaan, zweten als een bunsing, etc... Kortom, zoals een benen training hoort te zijn, was vergeten hoe lekker dit is!

Kan ik mooi nog een aantal dagen van genieten.

 

[Stevige]

Dit is een mooi log om te volgen, grote beer hoor 114 kilo

 

[justbart]

Dit is een mooi log om te volgen, grote beer hoor 114 kilo

Klik om te verkleinen...

welkom kerel, enne op dit moment 118 kg... ik probeer wat kilo's kwijt te raken Daarom maar ff FST-7 en flink wat cardio er bij.

 

[nightfly]

benen.....die heb je helemaal vermoord kerel. wat een volume weer haha

 

[Stuiterbal75]

ik snap het echt niet ik ben helemaal leeg na 6 oefs en jij knalt er nog een paar er tegenaan. Ik weet echt niet hoe je het flikt.
Als jij wendler zou gaan doen, dan komen daar toch mega gewichten uit