Bart's trainingslogje

justbart · 19 mrt 2012

marcel3000 zei:
Hey nice train buffel!
Hoe is het met het rugbyen?

THanks brah, ja dat ging lekker

Komende zondag moeten we thuis voor de beker spelen, gaat bartje weer een propke slopen....

seppe1812 zei:
Damn lekkere volumes hier Buffel, hoe bevalt dat fst 7 principe?

Cheers Seppe, ik vind het een geweldig schema, echt kapot gaan gewoon.

Vandaag schouders

Dumbbell shoulder press:
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg

Dumbbell front raises:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

side raises machine:
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Achterkant schouders:

Dumbbell bentover side raises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse pec deck:
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Trapezius:

Dumbbell shrugs:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Barbell shrugs:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Cardio:

30 minuten crosstrainer, interval stand 13 - 7.

Robke78 · 19 mrt 2012

10 setjes side raises totaal ... the insanity !

justbart · 19 mrt 2012

Robke78 zei:
10 setjes side raises totaal ... the insanity !

fst-7 is gewoon insanity brah :roflol:

Stevige · 19 mrt 2012

wel lekker he high reps..
Ik had een tijdje niet boven de 8 reps getraind, ik ging kapot vandaag op 15-10 reps per oefening!!

dumba · 19 mrt 2012

Die trappies zul je wel ff gevoeld hebben. Nice job.

istimewa · 19 mrt 2012

Zooo Bart, impressive totaal volume weer. Sick!

Heb je trouwens niet het idee dat je te veel doet, of met minder even veel bereikt?

justbart · 19 mrt 2012

Stevige zei:
wel lekker he high reps..
Ik had een tijdje niet boven de 8 reps getraind, ik ging kapot vandaag op 15-10 reps per oefening!!

Ja het is voor mij de ideale manier om te trainen, ik wil alleen maar verbranden op dit moment en dat lukt prima zo.

dumba zei:
Die trappies zul je wel ff gevoeld hebben. Nice job.

Ja heb je goed gezien.

istimewa zei:
Zooo Bart, impressive totaal volume weer. Sick!

Heb je trouwens niet het idee dat je te veel doet, of met minder even veel bereikt?

Het voeld heerlijk, omdat de gewichten laag zijn is dit heel goed te doen. Ik wil verbranden en dat lukt prima zo....

Jaap ja · 19 mrt 2012

Dik volume op al die raises, schouders zul je wel even blijven voelen

Skatermarvin · 19 mrt 2012

Het is toch officieel niet de bedoeling heel veel oefeningen c.q spiergroepen in 1 training met FST-7 aan te pakken?

Nomen Nescio · 19 mrt 2012

Robke78 zei:
10 setjes side raises totaal ... the insanity !

7 setjes die bent overs zijn waarschijnlijk rear lateral raises maar still impressive volume weer!

Hoe bevalt je nieuwe bolide bro?

Gast_3110 · 19 mrt 2012

Na zo een training nog een half uur cardio... chapeau!

Robke78 · 20 mrt 2012

marcel3000 zei:
7 setjes die bent overs zijn waarschijnlijk rear lateral raises maar still impressive volume weer!
Hoe bevalt je nieuwe bolide bro?

Hij doet toch echt 3 setjes DB side raises en dan nog eens 7 setjes machine side raises hoor

Nomen Nescio · 20 mrt 2012

Robke78 zei:
Hij doet toch echt 3 setjes DB side raises en dan nog eens 7 setjes machine side raises hoor

Hahaha ja klopt, pff overheen gelezen..

Wat een gek trouwens, 10 setjes.. :eek:

J/k bro..!

JOHN OVE · 20 mrt 2012

volgens mij kan je straks geen bal meer vangen gek
die schouders van jou moeten helemaal strak staan

justbart · 20 mrt 2012

Jaap ja zei:
Dik volume op al die raises, schouders zul je wel even blijven voelen

Ja darten ging k*t.... hahaha

Skatermarvin zei:
Het is toch officieel niet de bedoeling heel veel oefeningen c.q spiergroepen in 1 training met FST-7 aan te pakken?

Ik heb het schema van internet afgehaald.... geen idee verder. Ik pak in principe 1 of 2 groepen, benen en schouders apart, borst/triceps en rug/biceps.

marcel3000 zei:
7 setjes die bent overs zijn waarschijnlijk rear lateral raises maar still impressive volume weer!
Hoe bevalt je nieuwe bolide bro?

Hahaha dat ding rijd als een nieuwe

Dus als je iets rood, klein en snel voorbij zie flitsen.... dat ben ik

KraFtaVerK zei:
Na zo een training nog een half uur cardio... chapeau!

Ja dat moet ik er in houden

thanks brah

Robke78 zei:
Hij doet toch echt 3 setjes DB side raises en dan nog eens 7 setjes machine side raises hoor

Yep, zijn echt side raises ja... alleen is die machine net ff wat anders, armen in L vorm alsware.

marcel3000 zei:
Hahaha ja klopt, pff overheen gelezen..
Wat een gek trouwens, 10 setjes..

J/k bro..!

Hell Yeah, fst-7-bartstyle....

JOHN OVE zei:
volgens mij kan je straks geen bal meer vangen gek
die schouders van jou moeten helemaal strak staan

Omdat de gewichten wat lager zijn valt de spierpijn nog mee, ik voel het wel maar tis te handelen.

Vandaag heb ik in de gym bij Maurice getraind, Marcel3000 traint er ook. OMG wat een drukte daar zeg.... pfffff, wel lekkere tjikkies

Anyway we hebben rug en biceps getraind.

Het waren allemaal machines die ik niet kende....

Machine 1:
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Machine 2 (soort pulldown):
12 x 120 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Machine 3 (soort wide grip latpull)
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg

Lying cablepulls:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg
12 x 22.5 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 16 kg

Preacher curls met losse ez bar:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Klaar, aanzienlijke pomp weer... En de rug van maurice werden te breed voor het kozijn dus we moesten stoppen.... :roflol:

Ik ben nog even naar mijn eigen gym gereden in Gendt......

Cardio:
- 30 minuten crosstrainer, interval 7-13

Buik:
- situps machine
- stoelturns
- crunchapparaat
- twisten op draaischijf

Klaar voor vandaag, ging heerlijk.

Marcel Bro, respect dat jij in die drukte lekker kan trainen! Ik zou er niet goed worden en binnen no time eentje met een barbell bewerken...

Gast_3110 · 20 mrt 2012

hoelang train jij man? 2,5 uur?

Machete · 20 mrt 2012

Die dumbbell curls vallen me tegen bart, dat kan beter!

Nomen Nescio · 20 mrt 2012

Ik weet wel welke machines jullie gepakt hebben denk ik, nice train, insane volume weer!
's Middags tussen 1 en half 6-6 uur is het meestal nog wel te doen kwa drukte.
Als ik te lang moet wachten dan zeg ik dat Skinnie er zo aankomt.

justbart · 20 mrt 2012

KraFtaVerK zei:
hoelang train jij man? 2,5 uur?

zo iets meestal wel ja.

Machete zei:
Die dumbbell curls vallen me tegen bart, dat kan beter!

Ja mee eens, ik heb al tijden een klote gevoel in mijn rechter onderarm... curls gaan daarom slecht.

marcel3000 zei:
Ik weet wel welke machines jullie gepakt hebben denk ik, nice train, insane volume weer!
's Middags tussen 1 en half 6-6 uur is het meestal nog wel te doen kwa drukte.
Als ik te lang moet wachten dan zeg ik dat Skinnie er zo aankomt.

Zijn wel mooie machines idd, kan je ook met 1 arm doen, snap nu ook jou trainingen stukken beter

zeggen dat skinnie er aan komt, :roflol:

dumba · 20 mrt 2012

Dikke training Bart. Veel machine werk.

Bart's trainingslogje

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

.

Advanced Bodybuilder

Town Drunk

.

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

.

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics