Bart's trainingslogje

nightfly · 21 mrt 2012

ja lekkere training...maar dat zijn we wel gewend haha

machinewerk of niet, met deze reps gaat het goed branden met die handel!

justbart · 21 mrt 2012

nightfly zei:
ja lekkere training...maar dat zijn we wel gewend haha

machinewerk of niet, met deze reps gaat het goed branden met die handel!

Thanks Daan, ik moet ook bekennen dat ik de rug behoorlijk voel nog, had ik niet verwacht met al die machines.

Morgen beentjes, licht en veel reps... Hopen op minder spierpijn, zondag rugby wedstrijd in doetinchem... dan heb ik fitte wheels nodig

justbart · 22 mrt 2012

Beentjes weer even wakker geschud

Leg extensions:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Squat:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Hacksquat:
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Legpress:
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg, pffffff damn laatste reps vielen tegen

Lying hamstring curls:
12 x 10 kg
12 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 25 kg

Stiff Legged Deadlifts met barbell:
12 x 30 kg, way to light...
12 x 70 kg
12 x 70 kg, beter

Seated one leg hamstring curls:
12 x 25 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Seated hamstring curls:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Standing calfraises:
12 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 150 kg

Seated calfraises:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Toepress in de hacksquat:
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg
12 x 300 kg

Ik vind die toe presses prettiger en zwaarder in de hacksquat dan met de legpress. Hacksquat toe presses zijn een blijvertje.

Na de training nog even uitgefiets, gezien het tempo wat ik met deze training er in hield vond ik cardio verder niet nodig vandaag.

dwarff · 22 mrt 2012

Jeeemig niet normaaal dit

Echt ziek sterk dat je dit allemaal aankan.
Kon je wel overeind blijven na de training?

Nomen Nescio · 22 mrt 2012

'Hm, ik train m'n benen niet meer ze worden veel te dik! :mad:

' ik hoor het je nog zeggen!
Nice train weer brah, ouwe buffel!

justbart · 22 mrt 2012

dwarff zei:
Jeeemig niet normaaal dit
Echt ziek sterk dat je dit allemaal aankan.
Kon je wel overeind blijven na de training?

Dit is idd erg slopend... net als vorige week paar keer misselijk en duizelig geweest en beetje koppijn er bij, kortom een echte benentraining. Burn those kcalss....

marcel3000 zei:
'Hm, ik train m'n benen niet meer ze worden veel te dik!' ik hoor het je nog zeggen!
Nice train weer brah, ouwe buffel!

Haha ja idd dat heb ik gezegd maar ik miste het. En daarbij, sterke poten is wel handig in de scrum en ik verbrand aardig wat kcals met die benen trainingen

Demian · 22 mrt 2012

nog steeds 119 kilo? En waarom alles op 12 reps? zou eerder 8 of 10 hanteren?

justbart · 22 mrt 2012

Demian zei:
nog steeds 119 kilo? En waarom alles op 12 reps? zou eerder 8 of 10 hanteren?

Yes. 119 kilo schoon aan de haak... FST-7 brah, das 12 reppers en kapoet gaan

Demian · 22 mrt 2012

justbart zei:
Yes. 119 kilo schoon aan de haak... FST-7 brah, das 12 reppers en kapoet gaan

Thefuark, op 18%? ...

Flink wat massa, terwijl je op sommige oefeningen niet een veel sterker bent dan ik

Bulk je nu eigenlijk of cut je?

Nomen Nescio · 22 mrt 2012

justbart zei:
Dit is idd erg slopend... net als vorige week paar keer misselijk en duizelig geweest en beetje koppijn er bij, kortom een echte benentraining. Burn those kcalss....

Haha ja idd dat heb ik gezegd maar ik miste het. En daarbij, sterke poten is wel handig in de scrum en ik verbrand aardig wat kcals met die benen trainingen

Still jelly op die monsterkuiten van jou brah..

Demian · 22 mrt 2012

marcel3000 zei:
Still jelly op die monsterkuiten van jou brah..

Genetics are a b*ch

justbart · 22 mrt 2012

Demian zei:
Thefuark, op 18%? ...

Flink wat massa, terwijl je op sommige oefeningen niet een veel sterker bent dan ik

Bulk je nu eigenlijk of cut je?

Ik cut altijd....

Mijn trainingen zijn bijna altijd meer op volume en verbranding gericht en niet echt op kracht... Is lang geleden dat ik op kracht getraind heb.

marcel3000 zei:
Still jelly op die monsterkuiten van jou brah..

Tja, ik op jou monster armen!

Demian zei:
Genetics are a b*ch

Yep... **** genetics

Nomen Nescio · 22 mrt 2012

justbart zei:
Tja, ik op jou monster armen!

Tnx brah sweet!

(no homo)

Demian · 22 mrt 2012

justbart zei:
Ik cut altijd.... Mijn trainingen zijn bijna altijd meer op volume en verbranding gericht en niet echt op kracht... Is lang geleden dat ik op kracht getraind heb.

Tja, ik op jou monster armen!

Yep... **** genetics

Ik heb k*t genetics voor kuiten, so be happy

Waarom fst-7 (ofso) dan?

dumba · 22 mrt 2012

Met je 119kg kun je Strong Man gaan doen.

Goed bezig.

Machete · 22 mrt 2012

Wat een monstervolume. Hoeveel rust neem je tussen elke set?

Demian · 22 mrt 2012

machete zei:
wat een monstervolume. Hoeveel rust neem je tussen elke set?

justbart zei:
bewust lagere gewichten idd, niet meer als 40 sec rust tussen de sets in, hoog tempo. Feels good

:d

Machete · 22 mrt 2012

Aah overheen gelezen, thx.

justbart · 22 mrt 2012

Demian zei:
Ik heb k*t genetics voor kuiten, so be happy

Waarom fst-7 (ofso) dan?

FST-7 is een programma dat in elkaar gezet is door de personal trainer van Phil Heat en Jay Cutler...

dumba zei:
Met je 119kg kun je Strong Man gaan doen. Goed bezig.

Ja idd

Machete zei:
Wat een monstervolume. Hoeveel rust neem je tussen elke set?

vandaag 30 sec

Demian zei:
:d

cheers

Demian · 22 mrt 2012

justbart zei:
FST-7 is een programma dat in elkaar gezet is door de personal trainer van Phil Heat en Jay Cutler...

Ja idd

vandaag 30 sec

cheers

En hun trainen dus allebei ook zo? Maar ook met diezelkfde split?

Bart's trainingslogje

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

.

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

.

Huge Freak

Monstrous Giant

.

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Soortgelijke topics