Dacht al dat ik niet de enige was
Training van vanmorgen.
10 minuten crosstrainer, 142 cal.
15 minuten buikspieroefeningen.
Borst:
Benchpress:
12 x barbell, warm-up
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
Incline Dumbbell press:
12 x 22 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
2 x 30 kg
2 x 34 kg
Incline benchpress smithmachine:
12 x barbell, warm-up
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg, zwaar.
2 x 70 kg
2 x 75 kg
Incline dumbbell fly's:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
2 x 18 kg
2 x 22 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
French press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 45 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
Tricep kick-backs:
12 x 10 kg rechts, 12 x 10 kg links
10 x 12 kg rechts, 10 x 10 kg links
8 x 14 kg rechts, 8 x 14 kg links
2 x 16 kg rechts, 2 x 16 kg links
2 x 18 kg rechts, 2 x 18 kg links
Training ging lekker vandaag.
Ga rond 1500 uur nog even terug om 1.5 tot 2 uur te cardio'en.... Kan morgen namelijk niet trainen ivm werk....Dus moet gewoon ff.
Diep diep respect.
