Bart's trainingslogje

justbart · 16 apr 2012

seppe1812 zei:
Je moet ook genieten bart

Daar heb je helemaal gelijk in, ik wil het liefst richting de 100 - 105 kilo en daar tussen blijven. Alleen daar komen lukt me ff niet, schommel nu elke keer tussen de 118 en 122 kg. De discipline komt wel ooit maar de vraag is, wanneer :roflol:

justbart · 17 apr 2012

Vandaag rug nadruk op dikte en biceps.

Reverse smallgrip pulldown:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Low sitting rows small:
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

T-bar rows (machine):
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

Romanian Deadlift:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Hammer grip machine rows:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Biceps:

EZ bar curls:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
11 x 45 kg.... k*t 12e...

Dumbbell curls:
12 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg... jammer

Machine preacher curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Cardio:
- 30 minuten interval op de loopband, 2 min 5.5 km/u - 1 min 11.5 km/u en een paar keer 2 min 11.5 km/u gelopen. Zit wat schot in dus... hehe

Nek oefeningen Ja knikken met riem:
15 x 10 kg
15 x 15 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Zware training was het, had ook zure hamstrings van gisteren

Nomen Nescio · 17 apr 2012

Bad ass train brah, nice weer hoor die 12 reppers.

White Knight · 17 apr 2012

Die zullen wel goed branden

justbart · 17 apr 2012

marcel3000 zei:
Bad ass train brah, nice weer hoor die 12 reppers.

Thanks brah, ik begin ook wat krachttoename te merken nu. Goeie shit dat fst-7

White Knight zei:
Die zullen wel goed branden

Ja nice pump krijg je van dat volume

justbart · 18 apr 2012

Vandaag schouders getraind

Dumbbell shoulderpress:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg

Dumbbell frontraise:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Dumbbell sideraise:
12 x 12 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Machine sideraises:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Standing dumbbell bend-over raises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse cable fly's:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Barbell shrugs:
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

Dumbbell shrugs:
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg
12 x 42 kg

Buik:
- 2 x situps tot failure
- 2 x 50 stoelturns
- 100 abcrunches
- 2 x twisten op schijf tot failure

Lekkere vlotte training, was pas 10 uur in de gym dus had geen tijd meer voor cardio helaas. Morgen weer een nieuwe dag.

Skatermarvin · 18 apr 2012

Zaten je schouders er nog wel aan Bart na deze training! Holy shit, die moet er toch gewoon afgebrand zijn :fire:

dumba · 18 apr 2012

Kijk, dat zijn shoulderworkouts.

justbart · 18 apr 2012

Skatermarvin zei:
Zaten je schouders er nog wel aan Bart na deze training! Holy shit, die moet er toch gewoon afgebrand zijn

Ja dat kun je wel stellen idd, valt wel tegen dit, vooral op de frontraises had ik veel moeite om ze strict te blijven doen, moest de knieen ff tegen een bankje aan drukken

dumba zei:
Kijk, dat zijn shoulderworkouts.

Of nie

hoppa

nightfly · 18 apr 2012

nice man...en dat met elk uur een snicker haha

dwarff · 18 apr 2012

10x30kg press na die vorige sets. Indrukwekkend weer.

Alleen jij doet 8 oefeingen voor schouders he

Epic volume erbij.

justbart · 18 apr 2012

nightfly zei:
nice man...en dat met elk uur een snicker haha

hahaha, cheers Daan

dwarff zei:
10x30kg press na die vorige sets. Indrukwekkend weer.

Alleen jij doet 8 oefeingen voor schouders he
Epic volume erbij.

Thanks Dwarff, moest 12 reps zijn eigenlijk, met spotter had ik die genaild maar helaas was alleen... Ja ik ga echt lekker op deze volumes, feels good.

Waterpoloer · 18 apr 2012

damn..lekkah volume

Miss H · 18 apr 2012

pff die aantal reps hé..zoveel oefeningen..pff burn baby burn :fire:

justbart · 18 apr 2012

Waterpoloer zei:
damn..lekkah volume

Miss H zei:
pff die aantal reps hé..zoveel oefeningen..pff burn baby burn

Das ook de bedoeling van FST-7

Ik merk ook echt krachttoename. Mooi schema, kan het iedereen aanraden.

Nomen Nescio · 18 apr 2012

Sprak Maurice nog, die gaat er ook goed op!
Nice train weer hoor, buffel.

White Knight · 18 apr 2012

Weer zo een volume

Je bent waarschijnlijk bekaf na zo een training

JOHN OVE · 19 apr 2012

jij bent hier de bodybuildert bij uitstek - ziet er zwaar bart

justbart · 19 apr 2012

JOHN OVE zei:
jij bent hier de bodybuildert bij uitstek - ziet er zwaar bart

Thanks John, qua trainingen wel , nu qua voeding nog

White Knight zei:
Weer zo een volume Je bent waarschijnlijk bekaf na zo een training

Ja dan heb ik de pijp wel leeg idd.

marcel3000 zei:
Sprak Maurice nog, die gaat er ook goed op!
Nice train weer hoor, buffel.

Cheers bro, dankzij hem heb ik dit schema ook nu.

Vandaag borst-triceps:

Incline dumbbell press:
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 30 kg
12 x 34 kg

Incline dumbbell fly's:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg

Flat dumbbell hammer press:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg

Standing Cable fly's:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Triceps:

Pushdown:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Reverse pushdown:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg

Skullcrushers:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Cardio:
- 10 minuten interval lopen
- 20 minuten interval crosstrainer

Training moeizaam, voelde me niet fit.

Maandag pas weer in de gym. Morgenavond rugby training en zaterdag rugby finale spelen tegen de Haagsche RC 3 in Haarlem. Wordt weer een sportief weekendje.

JOHN OVE · 19 apr 2012

skulss are killing man . 40 kg db press moet er bij jou zeker inzitten gezien je fly's

Bart's trainingslogje

Monstrous Giant

Monstrous Giant

.

Mean Machine

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

.

Mean Machine

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Soortgelijke topics