Bart's trainingslogje

[McMetronome]

Yo Bartmans, ben ik weer! Denk dat ik op mn telefoon per ongeluk op abbo opheffen heb gedrukt in plaats van laatste pagina ofzo, zit vlag bij elkaar. Dikke worstvingers van me ook gheghe. Ben benieuwd wat er met je gaat gebeuren als je voor power gaat trainen! En die squat, tsja.. Spijtig dat je daar niet progressief op trained

 

[justbart]

Je benen zien er vet droog uit. U mag trots zijn. Wat heb ik gemist met vervelend doen?

Klik om te verkleinen...

thanks stuiter, gemist met vervelend doen?

43 sets van 12 herhalingen per stuk kan toch niet in 50 minuten? Hoe licht het ook is.

Klik om te verkleinen...

Nou het zal er niet ver vanaf zitten, kan er 10 minuten naast zitten maar thats it. Zeker niet langer dan een uur gedaan over die schouder training.

Yo Bartmans, ben ik weer! Denk dat ik op mn telefoon per ongeluk op abbo opheffen heb gedrukt in plaats van laatste pagina ofzo, zit vlag bij elkaar. Dikke worstvingers van me ook gheghe. Ben benieuwd wat er met je gaat gebeuren als je voor power gaat trainen! En die squat, tsja.. Spijtig dat je daar niet progressief op trained

Klik om te verkleinen...

shit happens makker, no probs. dikke worsten vingers heb ik ook Ja ik heb ook wel zin in een power schema, zwaar squaten zal ik niet snel meer doen. Benen zijn goed zoals ze zijn, mogen wel wat droger nog en klaar

 

[Feyoso]

Sta terug achter je man !

 

[justbart]

Sta terug achter je man !

Klik om te verkleinen...

welcome back buffel

 

[Skatermarvin]

78cm omtrek! You mad bro!

Spoiler

Kom ik aan met een zielige 60cm..

Spoiler

..derde been

Erg dikke kuiten ook Bart!

 

[justbart]

Kuiten is onze Marcel3000 jaloers op Ik weet niet wat die meten...

Vanmiddag laatste lichte training, borst triceps en dan vanavond rugby beachtraining, en het weekend gewoon rust! Heb net een hele tuin lopen bushwacken.

 

[justbart]

Borst en triceps,

Incline dumbbell press:
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg

Incline dumbbell fly's;
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg

Flat dumbbell hammer press:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg

Pecdeck:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Triceps:

Pushdown:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg

Reverse pushdown:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg

Rope pulldown;
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Buik:
2 x 100 situps
2 x 30 stoeltwist
1 x 50 abcrunches
2 minuten twisten op draaischijf.

Kuitje,

 

[dumba]

Flink volume gedraaid. Pittige kuiten.

 

[Ano_050121]

Man man, wat een training weer.. En dan is het nog deload ook.
Dikke poot trouwens, ziet er goed uit!

 

[seppe1812]

Foei zeg, dikke achterpoot

 

[flexx123]

lekkere training ! maar flat dumbbell hammer press?wat is dat?

 

[justbart]

lekkere training ! maar flat dumbbell hammer press?wat is dat?

Klik om te verkleinen...

Moeilijk uitleggen, gewoon liggend dumbbells naast je ribben houden in hammer stijl (ellenbogen langs lichaam) en dan omhoog duwen. Dat is een lekkere oefening binnekant borst.

Foei zeg, dikke achterpoot

Klik om te verkleinen...

cheers V12

Man man, wat een training weer.. En dan is het nog deload ook.
Dikke poot trouwens, ziet er goed uit!

Klik om te verkleinen...

Ja was de laatste, vanaf maandag weer omhoog in weights

Flink volume gedraaid. Pittige kuiten.

Klik om te verkleinen...

cheers dumba

 

[Miss H]

wauw, mooie kuit!! Wil ik ook okee niet zo groot maar toch zeker de helft
alvast fijn weekend

 

[dwarff]

Deloaden?? My asss...
Flinke 'deload'training neergezet
En nice pics.

---------- Post toegevoegd Fri 18 May 2012 om 23:09 ----------

Moeilijk uitleggen, gewoon liggend dumbbells naast je ribben houden in hammer stijl (ellenbogen langs lichaam) en dan omhoog duwen. Dat is een lekkere oefening binnekant borst.

Klik om te verkleinen...

Doe ook maar eens reverse DB press. Top oefening voor de bovenkant.
Volgens de cijfers 3x beter dan incline(leuk weetje) maar dat boeit me niet. Gwn trainenn wat jij!

 

[justbart]

wauw, mooie kuit!! Wil ik ook okee niet zo groot maar toch zeker de helft
alvast fijn weekend

Klik om te verkleinen...

Thanks Miss H, volgens mij zit ik ergens rond de 50 cm rond... de helft is niet heel veel dan toch

Jij ook een fijn weekend en vooral vandaag, bon apetite

Deloaden?? My asss...
Flinke 'deload'training neergezet
En nice pics.

---------- Post toegevoegd Fri 18 May 2012 om 23:09 ----------



Doe ook maar eens reverse DB press. Top oefening voor de bovenkant.
Volgens de cijfers 3x beter dan incline(leuk weetje) maar dat boeit me niet. Gwn trainenn wat jij!

Klik om te verkleinen...

Whaha, ja het was meer deload in bart stijl Mee eens, gewoon trainen Ik zal eens op youtube zoeken na dat reverse dumbbell press. cheers

 

[justbart]

Rug en biceps vandaag, rug op dikte, heb laatste week toch wel veel last van de onderrug. Hierdoor na 1 setje deadliften gestopt met de oefening, wil niks forceren. Denk dat het komt door de matras bij mijn vriendin... Kijk het nog ff aan en anders koop ik een ander matras voor der

Rug:

Reverse grip pulldown:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg, nice blij met 12

Seated cable rows small:
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 80 kg

T-bar rows machine:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg, ook hier toch wel last van de rug, eenmaal in positie was oke

Deadlift
12 x 60 kg
gestopt

Machine rows hammer grip:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
12 x 14 kg
12 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Preacher curls machine:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Standing ez bar curls:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Mooi pompje in de armen

Buik:
- situps
- stoelturns
- abcrunches

Cardio:
- 30 minuten gelopen op de loopband
- 20 minuten interval op de crosstrainer

Ik ga denk ik stoppen met dat hardlopen, het wordt niet beter en ik krijg alleen maar meer last van mijn benen, kuiten en lies... Vind het dat niet waard om eerlijk te zijn.

 

[Ano_050121]

Kan me voorstellen dat je dikke pomp hebt met dat volume.
Klote van je rug man, hopen dat het snel overgaat.
Is het nog steeds deload?

 

[flexx123]

lekker volume weer

 

[Jaap ja]

Wat gebeurde er bij de deadlift?? Wel sterke pulldowns man!
Als je last krijgt van het hardlopen, dan zou ik het gewoon skippen of misschien een rustiger tempo proberen? Anders zijn er nog genoeg andere cardio mogelijkheden die je wellicht zonder pijntjes kan doen. Goed bezig Bart

Edit:: Neem voortaan een luchtbed mee.

 

[Machete]

Je draait nu weer op volle toeren? Behalve met onderrugje dan, nice training.