Bart's trainingslogje

[justbart]

Damn kerel ... je zit nu ongeveer op dik 2u sporten per dag? pfieuwh ...

Vraag me trouwens af wat er gaat gebeuren met je als je al die cardio eens dropt en echt
op hypertrophy gaat trainen

Klik om te verkleinen...

Nou eerlijk, ik had 's ochtends al 2 uur getraint en in de middag ook nog eens 1.5 uur, dat was dus 3.5 uur gisteren. Haha. Normaal idd met cardio 2 uur ongeveer. Ik hoop over maand of 3 te kunnen stoppen met al die cardio ja, dan kan ik alle energie in de krachttrainingen gaan gooien. Maar dat ligt helemaal aan mijn vetpercentage, die moet eerst onder de 16% zijn voordat ik met het vele cardio ga stoppen.

 

[Sannee]

T*ring bart.. Krijg je wel genoeg rust?

 

[justbart]

T*ring bart.. Krijg je wel genoeg rust?

Klik om te verkleinen...

Vandaag kon ik niet trainen door 12 uurs dienst, dus hele dag rust Morgen er ff een benen training uitknallen, vrijdag rug-biceps en dan zaterdag weer rust. Met de rust zit het wel snor


ow, en wil je me niet meer voor de gek houden met je T*ring, ik had de telefoon al aan 't oor....

 

[TWiM87]

Yooooo Just, jij ook nogsteeds lekker bezig!

 

[Ano_80_1]

ow, en wil je me niet meer voor de gek houden met je T*ring, ik had de telefoon al aan 't oor....

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker hier!
Over 2 weken toevallig eens 's avonds tijd?

 

[justbart]

Gaat lekker hier!
Over 2 weken toevallig eens 's avonds tijd?

Klik om te verkleinen...

Ja hij gaat lekkah

woensdag de 26ste onder voorbehoud, donderdag de 27ste kan ik zeker.

cheers girl

 

[X.]

Sorry is niet mijn max, heb nog wat last van een schouderblessure. Mijn max is 4 x 120 kg

Klik om te verkleinen...

o

 

[Waterpoloer]

Nette training kerel!

 

[justbart]

o

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed schatje......

---------- Toegevoegd om 11:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------

Nette training kerel!

Klik om te verkleinen...

cheers

---------- Toegevoegd om 11:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:30 ----------

Vandaag was klote,

10 minuten crosstrainer, 127 cal.

Wilde benen trainen maar met squaten voelde de onderrug helemaal niet lekker, na een paar pogingen gestopt, legpress geprobeerd, wederom onderrug die niet mee werkte. Had de balen er van,

Nog 30 minuten incline gelopen, 390 cal en toen was ik er klaar mee.

Butt training...

 

[Robke78]

je weet toch dat lopen ook niet echt bevorderlijk is voor je onderrug hé

 

[justbart]

je weet toch dat lopen ook niet echt bevorderlijk is voor je onderrug hé

Klik om te verkleinen...

Ow.....

Ach, dat ging tenminste nog. Toc iets gedaan. Nu maar afwachten hoe het morgenavond is. Anders weer alleen cardio of supersets biceps-triceps.

 

[Ano_80_1]

Ja hij gaat lekkah

woensdag de 26ste onder voorbehoud, donderdag de 27ste kan ik zeker.

cheers girl

Klik om te verkleinen...

Zie karma

 

[justbart]

Afgelopen avond rug - biceps getraint.

5 minuten crosstrainer, 78 cal.
10 minuten buikoefeningen

Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
2 x 90 kg
2 x 90 kg

Deadlift niet zwaar gepakt omdat ik het met de rug niet wilde gokken.

Latpully behind:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg

Sittting rowing wide:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg

Sitting rowing small:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg (PR)

T-bar rowing:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Touw oefening (bovenkant rug):
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg

Biceps:

Barbell curls olympia stang:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg

Preacher curls:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Dumbbell curls:
12 x 10 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 18 kg

Liggende curls ez bar:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg

Na de training nog 10 minuten incline gelopen, 120 cal.

 

[Robke78]

Ik zou die lat pulley toch niet meer behind doen hoor. Je haalt er geen enkel voordeel
uit plus je ROM is kleiner...

Rest is natuurlijk weer super getraind kerel

 

[Japio]

Ik zou die lat pulley toch niet meer behind doen hoor. Je haalt er geen enkel voordeel
uit plus je ROM is kleiner...

Rest is natuurlijk weer super getraind kerel

Klik om te verkleinen...

Nieuwe prikkel misschien, maar daar houdt het inderdaad mee op.

 

[justbart]

Ik zal het er eens met mijn trainer over hebben, ik heb verder geen last bij die oefening. Thanks

 

[peetjuh83]

Respect voor wat je tot nu toe al hebt bereikt.

Knap dat het incline lopen bij jou wel lukt als je last hebt van je onderrug.
Ik hoop voor je dat al dat cardio binnenkort verleden tijd is.
Hoelang denk je daar ongeveer nog mee bezig te zijn of is dat lastig om in te schatten?

 

[justbart]

Respect voor wat je tot nu toe al hebt bereikt.

Knap dat het incline lopen bij jou wel lukt als je last hebt van je onderrug.
Ik hoop voor je dat al dat cardio binnenkort verleden tijd is.
Hoelang denk je daar ongeveer nog mee bezig te zijn of is dat lastig om in te schatten?

Klik om te verkleinen...

Thanks,

Ik hoop in april klaar te zijn voor het bulken, dan kan de cardio ook eindelijk ernstig verminderd worden

 

[justbart]

vanmorgen schouders getraint.

10 min crosstrainer, 130 cal.
15 minuten buikoefeningen.

Nekpress (smithmachine)
12 x barbell warm-up
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg

Dumbbell side raises:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
2 x 16 kg
2 x 18 kg

Militairypress (smithmachine)
12 x barbell warm-up
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 70 kg

Dumbbell front raises:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
2 x 16 kg
2 x 18 kg

Dumbbell shrugs:
12 x 38 kg
10 x 42 kg
8 x 46 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg

Peck deck, achterkant schouders:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 60 kg

Na de training 30 min incline gelopen, 340 cal.

 

[Robke78]

Wat doen die 2 reppers nu ineens achter elke oefening? Achter liggende gedachte?