- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Volgende week ook
Respect voor je trainingen tot dusver trouwens! En drugfree:
Ook ik heb wel wat getwijfeld, en hetzelfde besloten als jij
Bart's trainingslogje
- Topic starter justbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.109
- Weergaven 236.502
- Volgers 106
Volgende week ook
Respect voor je trainingen tot dusver trouwens! En drugfree:
Ook ik heb wel wat getwijfeld, en hetzelfde besloten als jij
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
vanochtend benen en schouder, benen gewoon licht getraint ivm onderrug, no risc.
5 crosstrainer, 70 cal.
Legpress:
12 x 160 kg
10 x 210 kg
8 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Squat:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Hacksquat:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Leg extensions:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Hamstring curlls:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Schouders:
Nekpress smithmachine:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 18 kg
Militairypress smithmachine:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Dumbbell front raises:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg
Na de training 15 minuten incline uitgelopen, 176 cal.
5 crosstrainer, 70 cal.
Legpress:
12 x 160 kg
10 x 210 kg
8 x 250 kg
2 x 250 kg
2 x 250 kg
Squat:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Hacksquat:
12 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Leg extensions:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Hamstring curlls:
12 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Schouders:
Nekpress smithmachine:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 60 kg
Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 18 kg
Militairypress smithmachine:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 70 kg
2 x 70 kg
Dumbbell front raises:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg
Na de training 15 minuten incline uitgelopen, 176 cal.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Let je op je kont tijdens het squatten?
Ditte, kont naar achteren jonguh!!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Joooo net terug van een behoorlijk intensieve superset training... Pain and gain baby.
Eerst 20 min incline lopen, 270 cal.
Supersets alles 4 sets minimaal 10 reps tot failer,
ez bar curls - pulldown ez bar
preacher curls - reverse pulldown ez bar
dumbbell curls - triceps rope pulldown
cable cross biceps - cable kickbacks
Helemaal leeg na de training, echt lekker. Met cardio uurtje totaal.
Eerst 20 min incline lopen, 270 cal.
Supersets alles 4 sets minimaal 10 reps tot failer,
ez bar curls - pulldown ez bar
preacher curls - reverse pulldown ez bar
dumbbell curls - triceps rope pulldown
cable cross biceps - cable kickbacks
Helemaal leeg na de training, echt lekker. Met cardio uurtje totaal.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Bi's en tri's is altijd lekker om te supersetten, mega pomp
Idd flinke pomp ja. Lekkah.
Vanmorgen lekker losgegaan op de cardio...
15 minuten fietsen, 130 cal.
20 minuten incline lopen, 240 cal.
10 minuten crosstrainer, 161 cal. (PR)
15 minuten buikspiertjes!
Maandelijkse weging, 107.8 kilo hoppa.
Vetpercentage, 20.2%, hoppa.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nee vanaf het begin, dus in 9 maanden tijd ben ik 16% kwijt.
cheers
Jaytjuh
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2009
- Berichten
- 5.824
- Waardering
- 294
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 120kg
haha ik zie dat ik het idd verkeerd gelezen heb, maar 16% in 9 maanden is ook behoorlijk hoor
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ja hij gaat lekker, nog een procentje of 6 en dan ben ik tevreden.
Net Borst Triceps getraint.'
Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Incline dumbbell press:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
2 x 34 kg
2 x 38 kg, nice
Incline benchpress smithmachine:
12 x barbell
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 80 kg, nice
Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Incline dumbbell fly's:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
2 x 16 kg
2 x 18 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
French press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
Triceps rope pulldown:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
Training ging heerlijk. Geen cardio vandaag, rest van de week weer. Toch nog 1.5 uur over deze training gedaan.
Net Borst Triceps getraint.'
Benchpress:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Incline dumbbell press:
12 x 24 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
2 x 34 kg
2 x 38 kg, nice
Incline benchpress smithmachine:
12 x barbell
10 x 40 kg
8 x 50 kg
2 x 60 kg
2 x 80 kg, nice
Pressmachine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
2 x 75 kg
2 x 75 kg
Incline dumbbell fly's:
12 x 14 kg
10 x 14 kg
8 x 14 kg
2 x 16 kg
2 x 18 kg
Triceps:
Pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 40 kg
2 x 45 kg
French press ez bar:
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Reverse pulldown ez bar:
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 50 kg
Triceps rope pulldown:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
Training ging heerlijk. Geen cardio vandaag, rest van de week weer. Toch nog 1.5 uur over deze training gedaan.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Rug Biceps
10 minuten crosstrainer, 157 cal.
Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
Latpully behind:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
Low rowing wide:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Low rowing small:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Touw face pull:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 35 kg
Biceps:
Barbell curls olympia bar:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Preacher curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Dumbbell curls:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg
Lying ez bar curls:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
Training ging lekker, rug voelde ik wel maar op zich niet hinderlijk. Deadlift langzaam omhoog gooien weer.
10 minuten crosstrainer, 157 cal.
Deadlift:
12 x 60 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
Latpully behind:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
Low rowing wide:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Low rowing small:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
Touw face pull:
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
2 x 35 kg
2 x 35 kg
Biceps:
Barbell curls olympia bar:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Preacher curls:
12 x 35 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 50 kg
Dumbbell curls:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 18 kg
2 x 20 kg
Lying ez bar curls:
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 35 kg
Training ging lekker, rug voelde ik wel maar op zich niet hinderlijk. Deadlift langzaam omhoog gooien weer.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
zodroog
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jun 2010
- Berichten
- 784
- Waardering
- 47
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 18%
