Bart's trainingslogje

[justbart]

vandaag heb ik aardig wat pallets en deuren gesjouwd, met rubbere matten door het gras slepen, platte karren trekken Tenten bouwen, best intensief bezig geweest.

 

[Ano_050121]

Altijd leuk om eens anders dan in de gym fysiek bezig te zijn.

 

[Skatermarvin]

Altijd leuk om eens anders dan in de gym fysiek bezig te zijn.

Klik om te verkleinen...

Zo is het maar net!

 

[Miss H]

De kcals worden in elk geval wel verbrand tijdens zón weekend

 

[justbart]

Zo daar ben ik weer. Het was weer een super geslaagd kinderdorp, ik ben zelfs 4 kilo afgevallen deze keer, ik heb niet gezondigd en goed gegeten. Het actief bezig zijn bleek genoeg te zijn om lekker af te vallen. Feels good.

Heb vandaag weer getraind, deze week ff rustig opstarten

Borst - triceps

Incline dumbbell press:
12 x 20 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg
12 x 30 kg

Incline dumbbell fly:
12 x 16 kg
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 24 kg

Flat dumbbell hammer press:
12 x 18 kg
12 x 20 kg
12 x 22 kg
12 x 24 kg

Pressmachine:
12 x 40 kg
12 x 45 kg small
12 x 50 kg
12 x 55 kg

Pecdeck:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Triceps:

Pushdown:
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Rope puilldown:
8 x 15 kg
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg

Skullcrushers ez bar:
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Buik:
- situps
- stoeltwist
- abcrunch

Cardio:
- 20 min crosstrainer interval

 

[flexx123]

yeah!!! he's back, mooi dat je het naar je zin hebt gehad.

lekker volume ,nu snel weer knallen

 

[Ano_050121]

Lekker man dat je wat af bent gevallen terwijl je er niks voor hebt gedaan.
Rustig opstarten, maar wel als vanouds dik volume.

 

[JOHN OVE]

nice - altijd weer lekker om te beginnen

 

[justbart]

nice - altijd weer lekker om te beginnen

Klik om te verkleinen...

Ja idd, moet de boel weer ff activeren

Lekker man dat je wat af bent gevallen terwijl je er niks voor hebt gedaan.
Rustig opstarten, maar wel als vanouds dik volume.

Klik om te verkleinen...

Nou geloof mij maar dat ik er wel wat voor heb moeten doen, speurtochten, spellen, survival tocht... dat gaat prima dan

yeah!!! he's back, mooi dat je het naar je zin hebt gehad.

lekker volume ,nu snel weer knallen

Klik om te verkleinen...

cheers

 

[Ano_050121]

Ik bedoel dat je niet bewust bezig bent geweest met afvallen, niet dat je op je luie reet hebt gehangen.

 

[justbart]

Ik bedoel dat je niet bewust bezig bent geweest met afvallen, niet dat je op je luie reet hebt gehangen.

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Kijk aan! Mister Volume is back!

Motivatie is moordend waarschijnlijk

 

[justbart]

Kijk aan! Mister Volume is back!

Motivatie is moordend waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

mwaaahhhhh valt tegen hoor, met dit weer lig ik liever aan het water

 

[Miss H]

mwaaahhhhh valt tegen hoor, met dit weer lig ik liever aan het water

Klik om te verkleinen...

Ja me too!

Goed dat je weer terug bent..succes met het oppakken weer..maar jou kennende zal dat snel genoeg gaan

En along the way nog wat kg's kwijt ook, altijd nice de juiste kg's dan hé

 

[justbart]

Training van gisterenm schouders en traps

Nekpress smittie:
12 x 20 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

MP staand losse barbell:
12 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg

Dumbbell side raises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Frontraise met losse schijf:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Dumbbell bentover raise:
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse cable fly:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Buik:
- situps
- stoeltwist
- abcrunch

Training van vandaag, rug (wijdte) en biceps:

Wide grip pullups met 75 kg contra gewicht:
12 x
10 x
10 x
8 x

Latpully wide front:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg

Low seated rows wide grip:
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg

T-bar rows machine:
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

BOR:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Biceps:

Preacher curls:
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg

Dumbbell curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

EZ barbell curls staand:
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Buik:
- situps
- stoeltwist
- abcrunch

Zwaar maar lekker met dit weer trainen.

 

[JOHN OVE]

De tb row machine is dat zwaar - was pittig zeker na je schouder-dag

 

[justbart]

De tb row machine is dat zwaar - was pittig zeker na je schouder-dag

Klik om te verkleinen...

Ja das een pittig ding, heeft ook maar een max van 50 kg geloof ik. Alle trainingen zijn momenteel zwaar.

 

[SkyBlazer]

Lekker uitgebreide schouder en traps training bro!

 

[justbart]

Lekker uitgebreide benen training weer bro!

Klik om te verkleinen...

benen?



Tis je vergeven brah

 

[Ano_050121]

Het was ook maar een dagje dat je rustig aan hebt gedaan hè?
Twee lekkere trainingen, de fik zal wel goed in de schouders zitten met dat volume.