- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Leg extention hebben we wel. Echter geen smithrack...dus doe ik kuitenwerk op de legpress (toepress) of standing calf met barbell in het gewone rek.
Ook heb ik weleens lying legcurls gedaan met een dumbbell tussen mijn voeten...dus met het zelf verzinnen is niks mis.
Echter is het niet eenvoudig echt goed kuiten te trainen met dit soort oefeningen. Ik train namelijk ook weleens ergens anders waar ze in het bezit zijn van een hoop meer voor benen waaronder een seated calfraise. Ik heb daar 3a4 setjes nodig om mijn kuiten bijna te laten klappen..
Super sterke borst en tricep training Bart! Eerst even die 42's pressen en daarna fly's met 30's!
thanks buddy's
Vandaag schouderwerk verricht.
MP:
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
Dumbbell sideraises;
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg
Dumbbell frontraises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg
Nekpressmachine fullstack:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
Reverse cable fly's:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 70 kg
Dumbbell bentover raises:
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
4 x 18 kg
Dumbbell shrugs:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Nekoefening, op en neer met nekharnas.
20 x 15 kg
12 x 20 kg
8 x 25 kg
9 x 25 kg
Buik:
- situps
- twisten op draaischijf
- abcrunch
- stoeltwisten
Moet ik mezelf in de avonden naar de gym trappen... haaaaaaaaaaaaaat
