Bart's trainingslogje

[JOHN OVE]

Gisteren schouder-werk verricht

MP:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Nekpress smith:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 85 kg

Dumbbell front raises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg

Dumbbell side raises:
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

Dumbbell bentover lateral raises:
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
4 x 18 kg

Reverse cable fly's:
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
4 x 65 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

Buik;
- situps
- stoeltwist
- abcrunch

Ging lekker, cable fly's is een apparaat met heel veel katrollen, gewichten lijken dus hoog maar valt allemaal erg mee

Klik om te verkleinen...

schouders goed afgebeuld - de lijnen komen al te voorschijn denk ik zo

 

[flexx123]

lekkere schoudertraining man!

 

[justbart]

schouders goed afgebeuld - de lijnen komen al te voorschijn denk ik zo

Klik om te verkleinen...

Ja dat is idd goed te zien enige wat bij mij weg zou moeten zijn de lovehandels en de buik maar dat lukt me niet, ben gewoon te gek op vette hap en pils

lekkere schoudertraining man!

Klik om te verkleinen...

cheers flexx

 

[seppe1812]

Vette hap is fijn

 

[justbart]

Vette hap is fijn

Klik om te verkleinen...

true

Borst en triceps

Incline dumbbell press:
12 x 22 kg
10 x 28 kg
8 x 38 kg
6 x 42 kg
6 x 46 kg

INcline dumbbell fly:
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
4 x 34 kg

Lying dumbbell hammer press:
10 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 32 kg
4 x 34 kg

Pressmachine;
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Skullcrushers:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 45 kg

Reverse pushdown;
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg

 

[flexx123]

heavy presses en fly man! volgende keer 50kg db press?

 

[Robke78]

als ze een 50'er hebben toch

 

[Skatermarvin]

Wat een zieke presses en fly's! Ben wel benieuwd naar de uitvoering met die 34's op fly's!..

 

[dumba]

Ziet er weer goed uit Bart.

 

[justbart]

heavy presses en fly man! volgende keer 50kg db press?

Klik om te verkleinen...

Nee 50's is nog wat te zwaar maar ze zijn in zicht

als ze een 50'er hebben toch

Klik om te verkleinen...

Nee Rob, nog ff wachten

Wat een zieke presses en fly's! Ben wel benieuwd naar de uitvoering met die 34's op fly's!..

Klik om te verkleinen...

Cheers, die fly's zijn natuurlijk niet strict, hou dan mijn ellebogen meer krom dan bij de lightweights

Ziet er weer goed uit Bart.

Klik om te verkleinen...

thanks marco

 

[JOHN OVE]

Vette hap is fijn

Klik om te verkleinen...

dat wel op zijn tijd , constant dan blijf je in de marge trainen

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd met de overwinning zaterdag!

 

[Robke78]

congrats ouwe buffel !

 

[justbart]

dat wel op zijn tijd , constant dan blijf je in de marge trainen

Klik om te verkleinen...

Ja helaas doe ik dat te veel... moet eigenlijk ff de knop om zetten

Gefeliciteerd met de overwinning zaterdag!

Klik om te verkleinen...

congrats ouwe buffel !

Klik om te verkleinen...

Thanks heren, was gisteren btw maar dat terzijde. Harde wedstrijd die we met 50 - 13 hebben gewonnen, ik heb weer heerlijke spierpijn overal Morgen weer rustig de gym in

 

[seppe1812]

dat wel op zijn tijd , constant dan blijf je in de marge trainen

Klik om te verkleinen...

Precies ... door de weeks gewoon opletten en in het weekend wat minder strak en meer genieten..(vind ik in ieder geval)

 

[SkyBlazer]

Morgen weer rustig de gym in

Klik om te verkleinen...

mis je update

 

[Robke78]

Hij zei toch rustig Hij is gewoon nog niet terug

 

[justbart]

ja mannen, ik ben ff de motivatie kwijt geraakt. Ga volgende week weer beginnen... Moet morgen de nachtdienst in en dan train ik so ie so niet dus ik heb er een rustweek van gemaakt.

 

[Robke78]

Thank God, moet ik even niet meer die hele setjes door scrollen

 

[justbart]

Thank God, moet ik even niet meer die hele setjes door scrollen

Klik om te verkleinen...

valt best mee