Bart's trainingslogje

[McMetronome]

Hey broski, how you doin'
Major setbacks las ik. Hoe ga je je voedingsplan combineren met revalideren en minder wheels kunnen trainen? Lijkt me geen ideale combi.

 

[justbart]

Hey broski, how you doin'
Major setbacks las ik. Hoe ga je je voedingsplan combineren met revalideren en minder wheels kunnen trainen? Lijkt me geen ideale combi.

Klik om te verkleinen...

Het gaat goed hiero.

Ja kleine tegenvaller met mijn knie idd, maar ik kan nu al weer wat doen op de crosstrainer en dat is goed nieuws. Ik eet gewoon weer lekker weinig net als in het begin, geen benen kunnen trainen vind ik niet erg, daar zit massa en spier zat. Over een maandje begin ik weer rustig aan met wheels trainen hoop ik, nu gewoon kracht en cardio na kunnen.

 

[Ano_050121]

Krachtverlies ga je ongetwijfeld krijgen maar care, je hebt nu een doel voor jezelf dat je belangrijker vind. Overigens is er verder helemaal niks slecht aan je borsttraining man.

 

[Miss H]

Precies Bart, ik ben heel benieuwd hoe je t gaat doen allemaal!!

 

[Robke78]

happy birthday bro !

 

[Skatermarvin]

Gefeliciteerd Bart!!

 

[Jaap ja]

Van harte kerel!

 

[justbart]

Precies Bart, ik ben heel benieuwd hoe je t gaat doen allemaal!!

Klik om te verkleinen...

ik ook, haha

happy birthday bro !

Klik om te verkleinen...

Van harte kerel!

Klik om te verkleinen...

Gefeliciteerd Bart!!

Klik om te verkleinen...

thanks mannen

Toch nog ff lekker getraind op m`n oude daggie...

MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Nekpress machine:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

dumbbell frontraises:
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg

Dumbbell side raises:
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg

Reverse peckdeck:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Reverse cable fly:
10 x 50 kg
8 x 55 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
note: apparaat heeft veel katrollen

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Buik:
- situps
- stoelturns
- abcrunch

Cardio:
- 10 minuten lopen
- 10 minuten steps

done

 

[Robke78]

nice work on 2000kcal

 

[Skatermarvin]

Sterk Bart! Hoe krijg je het allemaal weg zo sóchtends vroeg!

 

[JOHN OVE]

lekker man - ach effe op een wat anderen manier trainen - so what

 

[justbart]

nice work on 2000kcal

Klik om te verkleinen...

ofnie afgelopen weekend wel iets meer gehad, kratje bier, flesje boswandeling en de nodige hapjes... nomnom maar nu is het tot carnaval weer strict

Sterk Bart! Hoe krijg je het allemaal weg zo sóchtends vroeg!

Klik om te verkleinen...

Ben het gewend, train so ie so prettiger in de ochtend

lekker man - ach effe op een wat anderen manier trainen - so what

Klik om te verkleinen...

Ja idd, vind best relax wel.

 

[Skatermarvin]

Vandaag nog trainen Bart?

 

[justbart]

Vandaag nog trainen Bart?

Klik om te verkleinen...

Jazeker, na het eten staat er rug-biceps en wat cardio op het programma.

 

[Skatermarvin]

Jazeker, na het eten staat er rug-biceps en wat cardio op het programma.

Klik om te verkleinen...

Lekker! Succes alvast bart!

 

[justbart]

de training ging goed

BOR:
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg

Reverse grip BOR:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 110 kg

Latpull front small:
10 x 55 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg

Row machine:
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg

t-bar machine:
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
4 x 75 kg

Biceps

Dumbbell curls:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Preacher curl machine:
10 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Machine curl:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Cardio:
- 15 minuten stepapparaat

 

[Nomen Nescio]

Nice BOR bro maar eh 15 min. cardio?

 

[Skatermarvin]

Damn! Overal een erg sterke training Bart voor zowel rug als biceps!

Hoe bevallen de reverse grip BOR's na de BOR's?

 

[SkyBlazer]

Hhhhnnnnggg sterke training brah!

 

[justbart]

Nice BOR bro maar eh 15 min. cardio?

Klik om te verkleinen...

whaha ja jullie zijn meer gewend van mij wah...

Damn! Overal een erg sterke training Bart voor zowel rug als biceps!

Hoe bevallen de reverse grip BOR's na de BOR's?

Klik om te verkleinen...

Cheers, heerlijk die 2 oefeningen, voel ik altijd goed ook

Hhhhnnnnggg sterke training brah!

Klik om te verkleinen...

cheers sky

---------- Post toegevoegd Tue 15 Jan 2013 om 11:29 ----------

vandaag borst en triceps

Incline dumbbell press:
12 x 22 kg
10 x 26 kg
8 x 34 kg
8 x 38 kg
6 x 42 kg
4 x 46 kg, hell yeah

Incline dumbbell fly:
10 x 18 kg
8 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg
6 x 28 kg

Bankdrukken:
10 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 80 kg
4 x 80 kg
note: voelde gelijk de schouders weer, k.u.t. bankdrukken

Pressmachine:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps

Triceps dipmachine (nieuw apparaat):
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
note: was fullstack, fijn apparaat wel maar kan niet zwaar genoeg

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Rope pulldown:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

Buik:
- situps
- stoelturn

Cardio:
- 15 minuten interval crosstrainer
- 15 minuten stepapparaat