Bart's trainingslogje

[dumba]

Check. Gaat goed na ff wat te hebben doorgespit.

 

[justbart]

Check. Gaat goed na ff wat te hebben doorgespit.

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat erg lekker de laatste weken, blessure gaat ook goed vooruit, kan weer lekker los gaan met cardio Over paar maanden weer rond de 105-110 kg bij 16 - 18 % ergens en ik ben blij.

 

[dumba]

Ja het gaat erg lekker de laatste weken, blessure gaat ook goed vooruit, kan weer lekker los gaan met cardio Over paar maanden weer rond de 105-110 kg bij 16 - 18 % ergens en ik ben blij.

Klik om te verkleinen...

Mooi doel om naar toe te streven.

 

[justbart]

Vandaag ff snel rug en biceps getraind, moet zo gaan werken tot vanavond 2300uur.

Cable rows small:
12 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Latpull front small:l
10 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Dumbbell rows (zagen):
10 x 14 kg L+R
8 x 18 kg L+R
8 x 22 kg L+R
6 x 26 kg L+R

Seated rows machine:
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

T-bar rows machine:
10 x 45 kg
8 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg, full stack

Biceps:

Preacher curls machine:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

One arm dumbbell preacher curl:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg

Machine curls:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Heerlijke training,lekkere pomp door het tempo

 

[flexx123]

nice bart ,zo al beginnen als je tot 23:00 moet? Lange dag dan. Ik moet ook tot 23:00 ,maar gelukkig pas om 14:30 beginnen.

 

[Skatermarvin]

Beste training weer Bart! Moet jij die dumbbell rows niet zwaarder kunnen?

Werkze vandaag!

 

[dumba]

Stevig pompwerk en idd had ik ook je db row wat zwaarder verwacht.
Dikke preacherz.

 

[justbart]

nice bart ,zo al beginnen als je tot 23:00 moet? Lange dag dan. Ik moet ook tot 23:00 ,maar gelukkig pas om 14:30 beginnen.

Klik om te verkleinen...

Ja lang dagje zo, extra money in the pocket!

Beste training weer Bart! Moet jij die dumbbell rows niet zwaarder kunnen?

Werkze vandaag!

Klik om te verkleinen...

Cheers, nou ik voer ze op een aparte manier uit waardoor de oefening stukken zwaarder is dan normale db rows. Nice, Slow and squeeze, jtw

Stevig pompwerk en idd had ik ook je db row wat zwaarder verwacht.
Dikke preacherz.

Klik om te verkleinen...

Cheers

 

[JOHN OVE]

lekker traininkie zo voor de arbeit bart

 

[SkyBlazer]

Nette training brah, werkze!

 

[justbart]

lekker traininkie zo voor de arbeit bart

Klik om te verkleinen...

Nette training brah, werkze!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen, ben er nu nog heerlijk van aan het uitrusten

 

[Ano_102034]

ik geloof het graag dat je een goede pomp hebt met die gewichten, gaat lekker zo !

 

[Ano_050121]

Zoals altijd weer nette gewichten kerel, maar what's up met die DB Row? Dat kan jij toch makkelijk met 45+?

 

[justbart]

ik geloof het graag dat je een goede pomp hebt met die gewichten, gaat lekker zo !

Klik om te verkleinen...

cheers

Zoals altijd weer nette gewichten kerel, maar what's up met die DB Row? Dat kan jij toch makkelijk met 45+?

Klik om te verkleinen...

Geloof mij maar, ligt puur aan de uitvoering. Ik trek hem langzaam omgoog en dan gaat de rug iets schuin en trek hem zo ver mogelijk door. Ga dat maar doen met zwaarder dan dit

 

[justbart]

Net terug van een heerlijke chest workout

Incline bench in de smit:
20 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg

Flat dumbbell press:
10 x 20 kg
10 x 24 kg
8 x 28 kg
8 x 32 kg
8 x 36 kg

Incline dumbbell fly:
10 x 20 kg
8 x 24 kg
6 x 28 kg
4 x 30 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Cable cross:
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Triceps:

Skullcrushers ez bar:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Pushdown:
10 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Triceps machine:
10 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg

Cardio:
- 15 minuten crosstrainer interval
- 15 minuten stepmachine

Weet niet wat ik vandaag had maar alles ging top, was sterker dan ooit. Geen idee hoe het komt maar mooie ervaring. Straks lekker biertjes drinken na een week streng dieet.

prettig weekend

 

[Ano_050121]

Geloof mij maar, ligt puur aan de uitvoering. Ik trek hem langzaam omgoog en dan gaat de rug iets schuin en trek hem zo ver mogelijk door. Ga dat maar doen met zwaarder dan dit

Klik om te verkleinen...

Dat is waar, ik gooi 'm altijd wel iets idd.

Hoe gaat het verder met je dieet? Houd je het een beetje vol?

 

[Miss H]

Lekker Bart, ik ga morgen weer voor Borst. Vind ik altijd het lekkerst!
En altijd lekker als je sterker dan ooit bent hé, en die biertjes zijn mooi een beloning, moet kunnen! Hebben ze gesmaakt

 

[Skatermarvin]

Man, man wat bruut! Zowel de benches, dumbbell presses als fly's!

Daarna nog een paar misselijkmakende tricepoefeningen om het af te maken..goed bezig Bart!

 

[Robke78]

Bart zijn rust heeft hem goed gedaan

 

[justbart]

Bart zijn rust heeft hem goed gedaan

Klik om te verkleinen...

Daar lijkt het wel op he

Man, man wat bruut! Zowel de benches, dumbbell presses als fly's!

Daarna nog een paar misselijkmakende tricepoefeningen om het af te maken..goed bezig Bart!

Klik om te verkleinen...

Ja ik stond er zelf ook wel van te kijken, thanks

Lekker Bart, ik ga morgen weer voor Borst. Vind ik altijd het lekkerst!
En altijd lekker als je sterker dan ooit bent hé, en die biertjes zijn mooi een beloning, moet kunnen! Hebben ze gesmaakt

Klik om te verkleinen...

Borst is ook mijn favo idd De biertjes waren heerlijk, weekend was slecht voor mijn dieet.... moet ik komende weken maar weer goed maken

Dat is waar, ik gooi 'm altijd wel iets idd.

Hoe gaat het verder met je dieet? Houd je het een beetje vol?

Klik om te verkleinen...

Afgelopen weekend was niet best maar ja, vanaf vandaag weer 2 weken strict aan de slag. Afgelopen zaterdagtoch wel veel bier en slecht voer op en gisteren beetje restjes op gemaakt...

Vanmiddag weer benen, kuiten en wat buik denk ik, mss vanavond wat cardio. Afhankelijk van mijn knie