- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Bart's trainingslogje
- Topic starter justbart
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.109
- Weergaven 236.505
- Volgers 106
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Ach ja, ik wilde het weer eens proberen maar weet ook gelijk weer waarom ik ooit stopte met bankrdrukken. Met dumbbells gaat wel idd. cheers
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Mijn rug gaat goed, eigenlijk ging qua kracht alles wel goed. Ben wel benieuwd hoe lang dat nog blijft nu tijdens mijn crash dieetje...
Ik bankte 1.5 jaar terug al 4 x 130 kg maar toen kwamen er in beide schouders slijmbeursontstekingen...
Ik heb sinds dien niet meer aan bankdrukken gedaan, vanmorgen dus weer keertje geprobeerd maar het voelde gewoon niet goed. Ik hou het wel bij dumbbells
Of ik moet echt veel opwarm sets gaan doen, maar ja... wtf zegt bankdrukken..
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Mooi om te horen
thanks JohnYeah buddy! Toch weer die 46's gepakt!
Bankdrukken is ook niet echt mijn oefening..gebruik liever dumbbells! Echter schrijft mijn schema nu benches voor..waar ben ik aan begonnen!
Goed ook dat je die cardio er steeds in weet te houden! Hoe lang duren je trainingen dan meestal?
Ik heb ook liever dumbbells, vind het gewoon prettiger trainen en voeld beter. Krachtgedeelte is meestal een uurtje en buik 15 minuten, cardio verschilt tussen de 15 en 45 minuten.
vind ik dus ook!
Vanmorgen revalidatie training gedaan met benen
Warming-up:
- 10 minuten lopen
Extensions:
15 x 50 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
note: gingen erg easy en weinig last van knie
Squat:
20 x barbell
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
notel: veel last met op diepte komen, ben niet dieper dan zittende houding gekomen.
Hacksquat:
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
note: ook hier niet diep kunnen hurken
Extensions:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Lying legcurls:
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
Seated legcurls:
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
Seated calfraises:
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
20 x 75 kg
Standing calfraises:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
Buik:
- situps
- abcrunch
- stoelturn
Cardio:
- 15 minuten stepmachine
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
HOLY ****..ow wat moet jij pijn hebben nuMaar waarom zou je dieper willen dan par met squats? Is toch goed zo?
Miss H, ik voel er echt niks van zo... deze gewichten zijn voor mij veel te licht eigenlijk. Maar ja, mijn knie kan niet meer verdragen. Qua squats ga ik normaal ass to the grass
Lekker voor de hams en billekes. Maar helaas wil mijn knie niet verder buigen nog.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nee maar die hoeveelheid reps is wel echt veel hoor.. Ik vind m sterk
Thanks H
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
idd cheers
Bizar volume weer broeder, nice!
Thanks bro, beetje revalideren
Kan je eens lekker squeezen op je reps ipv gewoon door te pompen
Een beetje rustig aan kan je heus wel hebben op je benen trouwens
Dat is waar bro, en idd mijn benen hebben niet veel meer nodig, mag wat droger
valt wel mee, jou kracht in de benen mag er ook zijnen dan vind je dat ik veel volume draai? haha mijn volume is niks vergeleken met de jouwes
Ja maar ik hou de gewichten laag flex
---------- Post toegevoegd Thu 17 Jan 2013 om 11:42 ----------
Schouders en traps:
MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
Nekpressmachine:
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
Dumbbell frontraises:
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Dumbbell sideraises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
Dumbbell bentover lateralrais:
10 x 12 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Reverse pecdeck:
10 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
Upright rows:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
8 x 43 kg
Cardio:
- 15 minuten steppen
- 15 minuten crosstrainer interval
Buik:
- situps
- stoelturn
- abcrunch
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
dit was weer een normale training John, alleen qua benen zal het komende tijd revalideren zijn. De rest kan gewoon door gaan, ik heb alleen maar last van mijn knie eh.
