Bart's trainingslogje

[justbart]

Nice work brah

Klik om te verkleinen...

dank je kerel

Vandaag borst en triceps

Incline dumbbell press:
10 x 18 kg
10 x 26 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg
6 x 46 kg

Incline dumbbell fly:
10 x 22 kg
8 x 26 kg
6 x 30 kg
4 x 34 kg

Flat dumbbell hammer press:
10 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 34 kg
6 x 36 kg

Pressmachine:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps:

One arm dumbbell extensions:
10 x 12 kg L+R
8 x 14 kg L+R
6 x 16 kg L+R
6 x 18 kg L+R

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Rope pulldown:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

Cardio:
- 20 minuten interval crosstrainer
- 15 minuten interval stepmachine

Buik:
- abcrunch
- stoelturns
- twisten op schijf
- situps

 

[Robke78]

Interval op de stepmachine? Gaat dat wat lekker?

 

[flexx123]

sterke db flys man!

 

[justbart]

Interval op de stepmachine? Gaat dat wat lekker?

Klik om te verkleinen...

Rob, ik ging echt helemaal naar de klote in dat kwartier! Dat was doorbijten

sterke db flys man!

Klik om te verkleinen...

Heerlijk

 

[Skatermarvin]

Bart..wat ben ik blij dat ik niet jou trainingsmaat ben...je had me halverwege denk kunnen opvegen..

Dikke training weer en ook supersterk!

 

[justbart]

Bart..wat ben ik blij dat ik niet jou trainingsmaat ben...je had me halverwege denk kunnen opvegen..

Dikke training weer en ook supersterk!

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee jooo, dat red jij makkelijk als ik in je oor sta te schreeuwen

 

[Skatermarvin]

Valt wel mee jooo, dat red jij makkelijk als ik in je oor sta te schreeuwen

Klik om te verkleinen...

Das waar! Waar woon je eigenlijk..misschien weer een keer een trainingsmeet doen

 

[justbart]

Das waar! Waar woon je eigenlijk..misschien weer een keer een trainingsmeet doen

Klik om te verkleinen...

Tussen Arnhem en Nijmegen in, ik train in Gendt.

 

[JOHN OVE]

berentraining bart - ziet er heftig al dat db-werk
harde flyes ,levert zeker spierpijn op man - netjes

 

[justbart]

berentraining bart - ziet er heftig al dat db-werk
harde flyes ,levert zeker spierpijn op man - netjes

Klik om te verkleinen...

Heerlijk die borst trainingen zo. Ik voel me chest aardig nu idd! Maar gisteren sinds lange tijd weer eens een darttoernooi gegooid en heb me een spierpijn nu in de arm hey

 

[justbart]

Weekend overleefd. Ik heb me niet helemaal aan mijn dieet kunnen houden.... Heb een zak paprika chips op en met avondeten ook te veel op, zaterdag friet met snacks en gisteren broodjes shoarma... Goed avondeten eet ik altijd wel wat de pot schaft maar dit was mss toch beetje te veel van het goede

 

[Skatermarvin]

Weekend overleefd. Ik heb me niet helemaal aan mijn dieet kunnen houden.... Heb een zak paprika chips op en met avondeten ook te veel op, zaterdag friet met snacks en gisteren broodjes shoarma... Goed avondeten eet ik altijd wel wat de pot schaft maar dit was mss toch beetje te veel van het goede

Klik om te verkleinen...

Is ook weleens lekker! Zelf had ik zaterdag patat met snacks en gisteren uiteten bij een BBQ restaurant

 

[SkyBlazer]

Weekend overleefd. Ik heb me niet helemaal aan mijn dieet kunnen houden.... Heb een zak paprika chips op en met avondeten ook te veel op, zaterdag friet met snacks en gisteren broodjes shoarma... Goed avondeten eet ik altijd wel wat de pot schaft maar dit was mss toch beetje te veel van het goede

Klik om te verkleinen...

Weekendje junken moet kunnen

 

[Miss H]

Heb je ervan genoten?? Nou mooi dan toch!!

 

[justbart]

Is ook weleens lekker! Zelf had ik zaterdag patat met snacks en gisteren uiteten bij een BBQ restaurant

Klik om te verkleinen...

Weekendje junken moet kunnen

Klik om te verkleinen...

Heb je ervan genoten?? Nou mooi dan toch!!

Klik om te verkleinen...

Ik heb eigenlijk niet gejunkt, heb alleen als extra een zak chips op. Met avond eten heb ik gewoon to much gegeten en ik had me voorgenomen dat niet te doen... was een fail Morgen weer lekker trainen, ochtend cardio en middag schouders en traps.

Ben nu wel gaar van deze lange bagger dienst... pfff 12 uur op je reet zitten is nooit grappig

 

[JOHN OVE]

darten na zo'n training - vaak misgegooid zeker

 

[justbart]

darten na zo'n training - vaak misgegooid zeker

Klik om te verkleinen...

Darts gingen niet erg goed idd, haha

Vandaag schouders getraind

MP:
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
1 x 80 kg

Nekpress smit:
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

Seated front raise met schijf:
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
4 x 25 kg

Dumbbell sideraises:
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

Dumbbell bentover lateral:
10 x 16 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
4 x 22 kg

Reverse cable fly's:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
hoop katrollen

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Uprights rows ez bar:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
6 x 38 kg
4 x 48 kg

Cardio:
- 30 minuten interval steppen
- 15 minuten interval crosstrainer

Buik:
- situps
- stoelturn
- abcrunch

 

[dumba]

Good work en pittige MP. (ga binnenkort ook weer MP-en met een kg-tje of 30)

 

[Skatermarvin]

Sterke MP Bart!

Die seated front raises zijn nieuw of lees ik daar steeds overheen?

 

[justbart]

Good work en pittige MP. (ga binnenkort ook weer MP-en met een kg-tje of 30)

Klik om te verkleinen...

Je moet ergens beginnen Marco, go get some

Sterke MP Bart!

Die seated front raises zijn nieuw of lees ik daar steeds overheen?

Klik om te verkleinen...

Ja keertje geprobeerd, als mijn knie beter is ga ik proberen wat meer reps te maken met 80 kg. Ben afgelopen week hard terug gefloten met knie, vorige week te veel gedaan met benen training denk ik. Die front raise deed ik al wel eens staand met een schijf maar een collega van me gaf de tip hem zittend te gaan doen, vond het wel prettig en stricter gaan.