Bart's trainingslogje

[justbart]

Flinke reps!! Al een cardio training an sich
Enne ik ben benieuwd hoe snel je gewicht zakt dan, succes

Klik om te verkleinen...

Ik ook, ik heb nogal een bewogen tijd achter de rug en daarin ben ik mezelf volledig kwijt geraakt... Eten is dan iets waar ik gelijk na grijp... Aard van het beestje helaas. De schade is best wel groot vind ik zelf en moet nu alle zeilen bij zetten om weer in het juiste ritme te komen met mijn voeding en trainingen.

 

[Miss H]

Maar je hebt al eerder laten zien dat je het kan toch Dus dat gaat vast wel goedkomen.
Helaas kennen de meeste van ons wel die periodes..tenminste ik ook hoor
Gelukkig dat het nu weer wat beter gaat dan!

 

[justbart]

Maar je hebt al eerder laten zien dat je het kan toch Dus dat gaat vast wel goedkomen.
Helaas kennen de meeste van ons wel die periodes..tenminste ik ook hoor
Gelukkig dat het nu weer wat beter gaat dan!

Klik om te verkleinen...

Is waar maar je kan niet op in het verleden behaalde resultaten leven.

Vanmorgen rug en biceps

BOR:
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg

Reverse BOR:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg

Seated cable rows small grip:
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
8 x 100 kg

Seated rows machine:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

T-bar rows machine:
10 x 55 kg
8 x 65 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg

Biceps

Dumbbell curls:
8 x 20 kg
8 x 22 kg
5 x 24 kg
4 x 26 kg

Preacher curls machine:
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Machine curls:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
8 x 43 kg


Cardio:
- 30 minuten interval steppen
- 15 minuten interval crosstrainer

 

[Robke78]

Waarom begin je eigenlijk opnieuw met 70kg bij je reverse BORs als je toch al BORs hebt gedaan?
Gewoon lekker verder doen. 3 setjes met die 110 man

 

[justbart]

Waarom begin je eigenlijk opnieuw met 70kg bij je reverse BORs als je toch al BORs hebt gedaan?
Gewoon lekker verder doen. 3 setjes met die 110 man

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee, is best een goede opmerking idd

 

[justbart]

Vanmorgen borst en triceps

Incline dumbbell presses:
12 x 18 kg
10 x 26 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg
5 x 46 kg

Incline dumbbell fly's:
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 26 kg
4 x 30 kg

Lying dumbbell hammer presses:
8 x 26 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 34 kg

Seated Pressmachine:
10 x 55 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Pecdeck:
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps:

One arm dumbbell extensions, behind de nek.
10 x 14 kg L+R
10 x 12 kg L+R
10 x 12 kg L+R
10 x 12 kg L+R
Beetje wennen hieraan, vooral linkerarm voelde raar

Pushdown:
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Rope pulldown:
10 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg

Cardio:
- 30 minuten interval steppen
- 15 minuten interval crosstrainer

Buik;
- situps
- stoelturns
- abcrunch machine

 

[Nesselaarr]

weer als gewoonlijk een gruwelijke training

 

[justbart]

weer als gewoonlijk een gruwelijke training

Klik om te verkleinen...

thanks kerel, ik was er ook tevreden over, had wel graag die 63 rep dbp gehaald maarja,.....

 

[JOHN OVE]

t*ring jantje , die presses je blijven sterk - ziet er goed uit weer
lekker die cardio erachteraan - droog zal je worden man

 

[justbart]

t*ring jantje , die presses je blijven sterk - ziet er goed uit weer
lekker die cardio erachteraan - droog zal je worden man

Klik om te verkleinen...

Daar doe ik het wel voor idd

Vanmorgen schouderwerk

MP:
12 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

Nekpress smittie:
10 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg

Seated schijf frontraises:
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Dumbbell sideraises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
4 x 20 kg

Dumbbell bentover lateral raises:
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
6 x 20 kg

Reverse pecdeck:
10 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Upright rows:
10 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg

Cardio:
- 30 minuten interval steppen
- 15 minuten interval crosstrainer

Buik:
- abcrunch
- stoelturns
- situps

 

[SkyBlazer]

Nette training weer bro!

 

[Robke78]

En nu doe je het weer Eerst MP'en en dan opnieuw 'opwarmen' voor quasi dezelfde beweging

 

[justbart]

Nette training weer bro!

Klik om te verkleinen...

cheers sky

En nu doe je het weer Eerst MP'en en dan opnieuw 'opwarmen' voor quasi dezelfde beweging

Klik om te verkleinen...

Nee nee, die nekpress ben ik bewust zwaarder mee begonnen, ik dacht aan jou opmerking

 

[flexx123]

lekkere schouder training weer, hoe gaat het met dieeten?

 

[justbart]

lekkere schouder training weer, hoe gaat het met dieeten?

Klik om te verkleinen...

Redelijk, alleen afgelopen zaterdag vrij veel pils gehad op een feest van de rugby club maar verder heb ik me goed gedragen. Komende vrijdag zal de weegschaal me wel vertellen of ik goed bezig ben alles onder de 128 is cool

 

[McMetronome]

Moet ook geleefd worden hè

GL met herpakken Bartje.

 

[justbart]

Moet ook geleefd worden hè

GL met herpakken Bartje.

Klik om te verkleinen...

Hejje goed gezien McMetro

 

[Skatermarvin]

Dat noem ik inderdaad schouderWERK!

 

[Ano_050121]

Vette DB press man, 46 kg, pff.
Vind je trainingen nog wel echt netjes hoor aangezien je bezig bent met je extreme dieet.

 

[justbart]

Dat noem ik inderdaad schouderWERK!

Klik om te verkleinen...

whaha, je moet wat toch

---------- Post toegevoegd Mon 4 Feb 2013 om 20:32 ----------

Vette DB press man, 46 kg, pff.
Vind je trainingen nog wel echt netjes hoor aangezien je bezig bent met je extreme dieet.

Klik om te verkleinen...

Ja die gaan nog steeds oke, dat verbaast mij ook wel. Na de carnaval ga ik weer strict aan de slag met een voedings schema en gaan ik weer volume trainingen doen ipv gericht op kracht.