Bart's trainingslogje

[JOHN OVE]

Veel volume weer - Side raises oké man

 

[Miss H]

Ik geloof graag dat je daar aan moet wennen id..zullen niet veel het je na doen..Klasse hoor!

 

[Robke78]

damn veel reps op die MP... zal je wel voelen in heel je lijf

 

[Skatermarvin]

Goed weekend gehad Bart?

 

[justbart]

Veel volume weer - Side raises oké man

Klik om te verkleinen...

cheers kerel

Ik geloof graag dat je daar aan moet wennen id..zullen niet veel het je na doen..Klasse hoor!

Klik om te verkleinen...

Thanks Miss H

damn veel reps op die MP... zal je wel voelen in heel je lijf

Klik om te verkleinen...

Ja ik had behoorlijk spierpijn ook

Goed weekend gehad Bart?

Klik om te verkleinen...

Ja alleen wederom klote met de voeding, ik ben echt slecht bezig geweest

Vanavond benen revalidatie

5 minuten fietsen

Leg extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Squat:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Hacksquat:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Leg extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Lying leg curls:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg

Seated leg curls:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Seated calfraises:
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg
20 x 50 kg

Standing calfraises:
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Cardio:
- 15 minuten interval crosstrainer
- 15 minuten interval steppen

 

[SkyBlazer]

Hoevoelt je knie nu aan na de revalidatie trainingen? Gevoeliger dan normaal?

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk intensieve revalidatie weer Bart!

 

[Robke78]

damn those weekends !

 

[wierenga]

hahaha weekeinden kunnen zwaar vallen, helemaal als je in de cut een beetje serieus bezig probeert te zijn
en daar zit je dan in het clubhuis met al die gasten.... biertje gaat er al snel in bij mij!

 

[flexx123]

flink volume weer op de benen

 

[justbart]

Hoevoelt je knie nu aan na de revalidatie trainingen? Gevoeliger dan normaal?

Klik om te verkleinen...

Het gaat steeds beter, squats zijn nu weer op diepte, daar was ik erg blij mee

Behoorlijk intensieve revalidatie weer Bart!

Klik om te verkleinen...

Ja moet ook wel moe worden natuurlijk

damn those weekends !

Klik om te verkleinen...

Blijft een knelpuntje idd.... maar ja ik ga er niet meer van balen. Het is soms niet anders

hahaha weekeinden kunnen zwaar vallen, helemaal als je in de cut een beetje serieus bezig probeert te zijn
en daar zit je dan in het clubhuis met al die gasten.... biertje gaat er al snel in bij mij!

Klik om te verkleinen...

Ja en helemaal met zo'n wedstrijd als schotland - ierland afgelopen zondag, gotta love rugby! en biertjes

flink volume weer op de benen

Klik om te verkleinen...

Ja lekker branden, goed tempo er in.

Vandaag rug en biceps gedaan

5 minuten fietsen

Bor:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
15 x 70 kg

Reverse grip BOR:
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg, hotdamn.... was toch pittig

Reverse grip latpull small grip:
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg, laatste 2 lukte gewoon niet meer...

Low seated cable rows wide-hammer-grip:
15 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg

Seated machinerows small grip:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Cable curls, straightbar:
8 x 28 kg
8 x 33 kg
8 x 38 kg
8 x 43 kg

Preacher curls machine:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Cardio:
- 15 minuten interval steppen
- 15 minuten interval crosstrainer

En nog 15 minuten buikwerk gedaan.

 

[zodroog]

Hee gozer, flink volume nog steeds zie ik! Lekker hoor

 

[Robke78]

crazy veel reps weer man

 

[Nesselaarr]

pff wat een training!

 

[SkyBlazer]

Mirin' volume weer brah! Mooi dat squats op diepte weer lukken

 

[Ano_050121]

Vind het echt goed dat je ondanks je kapotte benen ze gewoon traint, talloze anderen hadden de handdoek in de ring gegooid.
Wat een belachelijke aantal reps op BOR trouwens. Specifieke reden waarom je dat doet?

 

[JOHN OVE]

nice job again - scott curls en incline curls , pak je deze ook wel eens

 

[Skatermarvin]

Blasting your back to the next level

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[justbart]

Hee gozer, flink volume nog steeds zie ik! Lekker hoor

Klik om te verkleinen...

welkom terug mate

crazy veel reps weer man

Klik om te verkleinen...

je moet wat toch

pff wat een training!

Klik om te verkleinen...

Voelde ook als pffff

Mirin' volume weer brah! Mooi dat squats op diepte weer lukken

Klik om te verkleinen...

daar ben ik echt blij mee idd, gaat steeds beter gelukkig

Vind het echt goed dat je ondanks je kapotte benen ze gewoon traint, talloze anderen hadden de handdoek in de ring gegooid.
Wat een belachelijke aantal reps op BOR trouwens. Specifieke reden waarom je dat doet?

Klik om te verkleinen...

Ja ik moet wel, mijn knie hersteld veel sneller door hem te bewegen en te trainen dus gewoon door knallen alleen uitkijken dat ik niet te zwaar wil Bor is puur vet er af trainen, daarom ga ik ff op volume trainen komende tijd,mijn rug zit aardig wat spek op

nice job again - scott curls en incline curls , pak je deze ook wel eens

Klik om te verkleinen...

Beide wel eens gedaan idd, zijn best leuke oefeningen.

Blasting your back to the next level

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

whahaha, bam jonge, zunne grote vuurbal

 

[justbart]

Vanavond borst en triceps gedaan

5 minuten fietsen om op gang te komen

Incline dumbbell press:
15 x 22 kg
12 x 26 kg
10 x 34 kg
8 x 38 kg
3 x 42 kg, denk te weinig rust genomen maar ach... vond het wel oke

Incline dumbbell fly:
12 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 26 kg

Seated pressmachine:
15 x 35 kg
15 x 45 kg
12 x 55 kg
12 x 65 kg

Pecdeck:
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg
12 x 75 kg

Flat dumbbell hammerpress:
8 x 22 kg
8 x 24 kg
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Triceps:

Seated triceps pusdown machine:
15 x fullstack
12 x fullstack
10 x fullstack
8 x fullstack

Pushdown:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Reverse pushdown:
8 x 20 kg
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg

Cardio:
- 20 minuten interval stepmachine
- 30 minuten loopband