Bart's trainingslogje

[justbart]

best wel veel reps op je powerclean... techniek nog ok dan?

Klik om te verkleinen...

Laatste paar reps waren niet helemaal oke vond ik zelf, ik moet so ie so aan de techniek werken. Het is voor mij een nieuwe oefening.

 

[Nesselaarr]

Mooie pc man!

 

[justbart]

Mooie pc man!

Klik om te verkleinen...

Ik was tevreden, was de eerste keer voor mij deze oefening.

vandaag lekker rust, morgen wat benen revalidatie en cardio.

 

[JOHN OVE]

bart aan het cleanen , moet niet gekker worden
nice - 8x50 is niet verkeerd
vond je het meevallen qua techniek , intensiviteit

 

[Skatermarvin]

Sterk nog die powercleans zo aan het eind!

 

[justbart]

bart aan het cleanen , moet niet gekker worden
nice - 8x50 is niet verkeerd
vond je het meevallen qua techniek , intensiviteit

Klik om te verkleinen...

Haha, ja idd bart aan het cleanen. Hoe zwaader het werd hoe slechter mijn techniek werk... haha, maar dat gebeur me bij alle oefeningen. Best wel pittige oefening vond ik.

Sterk nog die powercleans zo aan het eind!

Klik om te verkleinen...

Cheers buddy.

Weekend was weer dikke faal qua snoepen... ik ben zo slecht he

Mijn rugby team buddy hebben de belangrijke match tegen dordrecht met 62 - 0 gewonnen, dat was super!

Vandaag heb ik benen wat voorzichtig getraind

Leg extensions:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Squat:
20 x 20 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 60 kg
diepte prima, redelijk pijnloos

Hacksquat:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Leg extension:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Lying hamstring curls:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 30 kg

Seated hamstring curls:
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Seated calfraises:
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg
20 x 60 kg

Standing calfraises:
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg
20 x 100 kg

Cardio:
- 15 minuten interval steppen
- 10 minuten fietsen
- 10 minuten lopen

Ik zie net dat dit post, 6666 is..... nice

 

[Robke78]

doe maar rustig op die step en met lopen

 

[SkyBlazer]

Nette revalidatie training bro! Hopen dat het niet weet terug erin schiet

 

[dumba]

Sterk weer Bartmans; niet alleen post 666(6) is nice; je zit bijna op 100.000.

 

[justbart]

doe maar rustig op die step en met lopen

Klik om te verkleinen...

Ja dat is ook puur voor mijn knie, korte bewegingen

Nette revalidatie training bro! Hopen dat het niet weet terug erin schiet

Klik om te verkleinen...

Ik doe wel kalm aan, ik word al veel te lang beperkt door die blessure, wil er zsm vanaf zijn.... en zsm zal rond de 6 maanden in totaal zijn hoop ik.

Sterk weer Bartmans; niet alleen post 666(6) is nice; je zit bijna op 100.000.

Klik om te verkleinen...

Dat klinkt toch behoorlijk serieus

 

[Skatermarvin]

Ik doe wel kalm aan, ik word al veel te lang beperkt door die blessure, wil er zsm vanaf zijn.... en zsm zal rond de 6 maanden in totaal zijn hoop ik.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop met je me Bart! Dat revalideren daar wordt niemand blij van!

 

[justbart]

Ik hoop met je me Bart! Dat revalideren daar wordt niemand blij van!

Klik om te verkleinen...

thanks buddy

vandaag schouders getraind

MP:
20 x 20 kg
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg

Nekpress smith:
15 x 30 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg

Dumbbell frontraises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Dumbbell sideraises:
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg
12 x 14 kg

Dumbbell laterall raises:
12 x 6 kg
12 x 8 kg
12 x 10 kg
12 x 12 kg

Reverse pecdeck:
12 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg, foei foei

Dumbbell shrugs:
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Cardio:
- 30 minuten fietsen

Buik:
- 10 minuten verschillende oefeningen

 

[SkyBlazer]

Nette training weer bro! Goed dat je cardio erna doet 6pack van de zomer

 

[Miss H]

Zo dat zijn ook lekkere db shrugs..gister ook een keertje met de db's gedaan..voelde ook wel een keer lekker En snoep is lekker hé

 

[Skatermarvin]

Gruwelijke shrugs Bart! Traps tot aan je oren

 

[Robke78]

nou, dat zal wel een lekkere pomp hebben gegeven

 

[justbart]

nou, dat zal wel een lekkere pomp hebben gegeven

Klik om te verkleinen...

Ja idd, mijn schouders zaten bomvol, wist niet dat dat kon btw...

Gruwelijke shrugs Bart! Traps tot aan je oren

Klik om te verkleinen...

Heerlijke oefening

Zo dat zijn ook lekkere db shrugs..gister ook een keertje met de db's gedaan..voelde ook wel een keer lekker En snoep is lekker hé

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze graag die shrugs, ja snoep ik idd lekker... maar da laatste 4 dagen gaat het toch goed met me nu volhouden

Nette training weer bro! Goed dat je cardio erna doet 6pack van de zomer

Klik om te verkleinen...

Hahaha ik zal nooit een sixpack hebben brah... maar fack dat. Gewoon die 20 kg er af en 110 kg vasthouden is mooi genoeg.

Net rug en biceps

Bor:
15 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg

Latpully front wide grip:
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Low cable rows, small:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg, laatste 2 waren uit de bilnaad geloof ik.

Seated machine rows small:
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg

T-bar rows machine:
12 x 40 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg

Biceps:

Dumbbell curls:
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22 kg, had er liever 8 maarja...

Preachercurls:
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing ez bar curls:
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Dumbbell hammer curls:
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 18 kg

Buik:
- 10 minuten

Lekker getraind wel, had weinig zin om te gaan maar altijd weer heerlijk als je geweest bent. Misschien ga ik vanmiddag nog ff terug om wat cardio te doen.

 

[justbart]

De cardio vanmiddag viel me zwaar,

- 30 minuten interval crosstrainer
- 15 minuten fietsen
- 15 minuten wandelen

Vond het genoeg, mijn knie en achilles werd weer gevoelig.

 

[Nesselaarr]

Brute training en toch flink wat cardio ik zou t niet kunnen!

 

[justbart]

Brute training en toch flink wat cardio ik zou t niet kunnen!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel, kwestie van willen!

Straks ff borst en triceps aanpakken met Marcel3000 samen!