Bart's trainingslogje

[justbart]

Die bor blijf ik geweldig vinden he.

Die chat is niet te doen lol. Bijna niet te volgen

Klik om te verkleinen...

Cheers brah, gaan altijd heerlijk.

Man, man Bart! Ik zit nog lang niet aan dit soort volumes!

Erg sterk ondanks de vroege dienst!

Klik om te verkleinen...

Viel niet tegen

Strong back bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks brah

dat dere volume

off: die whatsapp groep is terrible... op enkele uren gewoon mijn batterij leeg door alle meldingen

Klik om te verkleinen...

Volume i like, ben echt die groep uit gevlucht gewoon, binnen 3 uur foon empty, haha.

Vandaag na een dienst van 6 tot 1630 gelijk door naar de gym, borst triceps.

Incline dumbell presses
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 38 kg, nipt maar gehaald

Incline dumbell fly
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

Seated pressmachine
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Pecdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
Gaan way to easy, volgende keer 15 reps, 75 kg is fullstack

Cable cross
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Triceps

Seated pressdown machine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Close grip benchpress
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pushdown
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Buik, 10 minuten.

Cardio had ik geen puf meer voor. Vroeg op en lange dagen op het werk kost me veel energie merk ik. Morgen ook weer een dag van 7 tot 1800... neem de spullen mee, mss na het werk gelijk door voor een uurtje cardio only. Bekijk ik morgenavond nog.

 

[horn]

K ga die groep ook verlaten. Is niet te doen gewoon

Voor zo een zware dagen toch een nette training. Dat volume he .
Tripels was wel moe precies

 

[McMetronome]

Wat bench je eigenlijk Bartje?

 

[justbart]

K ga die groep ook verlaten. Is niet te doen gewoon

Voor zo een zware dagen toch een nette training. Dat volume he .
Tripels was wel moe precies

Klik om te verkleinen...

Viel me ook niks tegen, thanks

Wat bench je eigenlijk Bartje?

Klik om te verkleinen...

Ik bench niet mac, te veel schouders probs bij heavy benching

 

[horn]

K ga die groep ook verlaten. Is niet te doen gewoon

Voor zo een zware dagen toch een nette training. Dat volume he .
Tripels was wel moe precies

Klik om te verkleinen...

Triceps dus

 

[Skatermarvin]

Kijk aan Bart! Inclines met 38's!

En voor de rest...

 

[JOHN OVE]

nice work bart - gewoon hard doorgaan man
hier een goldie oldie voor je

 

[justbart]

Kijk aan Bart! Inclines met 38's!

En voor de rest...

Klik om te verkleinen...

nice work bart - gewoon hard doorgaan man
hier een goldie oldie voor je

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen!

Vanavond dus wederom na een lange dag werken cardio sessie volbracht.

Crosstrainer
30 minuten

Loopband
15 minuten

Buik
15 minuten

Fietsen
5 minuten

Viel tegen. Het gaat allemaal niet vanzelf maar de motivatie is nog altijd hoog.

Morgen vroegedienst en dan vanaf 1500 tot 1700 nek en schouders aanpakken!

 

[horn]

Zolang de motivatie hoog blijft kom je er wel Bart.
Goed bezig. Ik kom er niet aan toe, zoveel cardio. Zou thans voor mij ook niet slecht zijn .
Respect dat je dit na een lange shift kan opbrengen.

 

[justbart]

Zolang de motivatie hoog blijft kom je er wel Bart.
Goed bezig. Ik kom er niet aan toe, zoveel cardio. Zou thans voor mij ook niet slecht zijn .
Respect dat je dit na een lange shift kan opbrengen.

Klik om te verkleinen...

Ik heb er eigenlijk ook geen tijd voor, ik maak er tijd voor

Nek

Knikken met nekharnas
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Schouders

Dumbell shoulder presses
10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 30 kg, nipt

Seated nekpressmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dumbell sideraises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse peckdeck
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg, foei foei

Reverse standing cable fly
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Trapezius

Dumbell shrugs
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Upright rows ez
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Cardio

20 minuten crosstrainer.

Pfff, nu ben ik moe....

 

[Nesselaarr]

Zieke training weer man respect!

 

[Miss H]

Kan mij er wel wat bij voorstellen dat je moe bent ik zie trouwens niet veel knikken in harnas voorkomen.. echt old skool oefening. Fijn weekend Bart!

 

[justbart]

Zieke training weer man respect!

Klik om te verkleinen...

Thanks m8

Kan mij er wel wat bij voorstellen dat je moe bent ik zie trouwens niet veel knikken in harnas voorkomen.. echt old skool oefening. Fijn weekend Bart!

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem al een tijdje voor de rugby. Werkt super. Jij ook fijn weekend!

 

[Skatermarvin]

Hoppa Bart! Na een lange dag werk nog even flink geknalt! Goed bezig bart!

Nog mooie weekend plannen?

 

[horn]

Van waar blijf je de energie halen?
Netjes man

 

[justbart]

Hoppa Bart! Na een lange dag werk nog even flink geknalt! Goed bezig bart!

Nog mooie weekend plannen?

Klik om te verkleinen...

Ja deze week was erg pittig met al dat werken en gelijk trainen. Went ook wel weer. Cheers buddy. Ik heb morgen bbq met alle collega, s van het object waar ik werk. Ik hou het bij kip, rund en water. Blijf me ff houden aan mijn voedingsschema, zit in de juiste flow.

Van waar blijf je de energie halen?
Netjes man

Klik om te verkleinen...

Denk uit de eca stack bro, dikke energy rush.

 

[justbart]

Lekker getraind.

Rug

Bor
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg, bam

Seated cablerows
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg, nice

Seated rowmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

T-bar rows machine
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Zware machine dit

Standing cable pulls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Biceps

Seated preachercurls ez bar
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 42.5 kg
8 x 45 kg

Preachercurls machine
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbell concentrationcurls
8 x 12 kg
8 x 12 kg, 8e faal op links
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Dumbell hammercurls
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Buik

15 minuten apparaten
10 minuten op het matje

Knie herstel werk

Squat
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Leg extensions, one leg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg
20 x 45 kg

Weging was ik tevreden mee gezien mijn beestachtige weekend vorige week, er was 0, 2 kilo af. Ik was eigenlijk bang dat ik was aangekomen dus dit was een meevallertje.

 

[horn]

Boem kaboem shakalaka
Very Nice my friend

T bar row machine....da ken ik niet....

 

[justbart]

Boem kaboem shakalaka
Very Nice my friend

T bar row machine....da ken ik niet....

Klik om te verkleinen...

Cheers mate, ging super vandaag. Goede nachtrust gehad

Ik zal morgen een foto maken, tis een apart apparaat, kan hem op google ook niet vinden.

 

[horn]

Ok. K ben curieus.