Bart's trainingslogje

[justbart]

Fijn, Bart aan het benchen

Naamloze oefening?

Klik om te verkleinen...

Ja is lang geleden, we zullen zien hoe het gaat ja is een oefening die mijn coach beetje bedacht heeft, moeilijk uit te leggen. Krijg er wel spierpijn van in m, n t**ten...

Hoppa! Volgende week weer de 40's op de incline?

Training ziet er weer top uit Bart! Goede gewichten en mooie volumes!

Zwaar benchen is voor powerlifters

Klik om te verkleinen...

40, s hebben we niet... moet gelijk richting 42, s dan. 38, s x 10 gaan nog zwaar zat.

yeah buddy!

Klik om te verkleinen...

Hoppa

Zo richting gym, moest overwerken... hele planning in de soep. Zo afreageren met rug biceps cardio en buik.

 

[Skatermarvin]

Waardeloos is dat..file, overwerken..

Hopelijk weet je er een flinke training uit te knallen Bart!

 

[justbart]

Waardeloos is dat..file, overwerken..

Hopelijk weet je er een flinke training uit te knallen Bart!

Klik om te verkleinen...

Dat is gelukt

Bor
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg

Low seated rows small
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated machine rows
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

T-bar machinerows
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Cable facepulls
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

Biceps

Dumbell curls
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 22 kg

Preachercurl machine
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Dumbell concentration curls
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg
12 x 8 kg

Cardio

25 minuten crosstrainer

Buik overgeslagen, was mooi geweest vond ik. Morgen buik na schouders.

 

[Nesselaarr]

Shit man gruwelijk training weer!
Hoe vol moet jou rug wel niet hebben gestaan man.

 

[Skatermarvin]

Damn Bart! Dat zijn nog eens BOR's!

Verder ook een prima training! Knap dat je na die training ook nog even die 25 minuten crosstrainer doet..zeker na het overwerk en de file

 

[justbart]

Shit man gruwelijk training weer!
Hoe vol moet jou rug wel niet hebben gestaan man.

Klik om te verkleinen...

Vandaag de hele dag nog schik van.... dan weet je het wel

Damn Bart! Dat zijn nog eens BOR's!

Verder ook een prima training! Knap dat je na die training ook nog even die 25 minuten crosstrainer doet..zeker na het overwerk en de file

Klik om te verkleinen...

Thanks mate, ging op automatische piloot

Net gelijk na het werk nek schouder werk

Nek

Ja knikken met nek harnas
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Schouders

Mp
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg, laatste 2 lukte niet meer

Nekpress smittie
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg, foei foei

Dumbell side raises
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg, laatste 2 reps niet netjes maarja...

Dumbell front raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse peckdeck
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Reverse standing cable fly
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Trapezius

Dumbell shrugs
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Buik
15 minuten diverse oefeningen

Cardio
20 minuten crosstrainer

Gaat lekker deze week, voeding gaat perfect, trainingen gaan perfect. Zeer tevreden!

 

[horn]

Sterke beer

 

[Skatermarvin]

Gaat lekker deze week, voeding gaat perfect, trainingen gaan perfect. Zeer tevreden!

Klik om te verkleinen...

Kijk dat zijn goede berichten Bart! Volhouden nu!

 

[justbart]

Sterke beer

Klik om te verkleinen...

Kijk dat zijn goede berichten Bart! Volhouden nu!

Klik om te verkleinen...

Dat lukt me!

Vandaag na heel lang weer eens benen getraind.

Leg extensions
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Squat
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Legpress
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Hacksquat
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lying leg curl
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Seated leg curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated calfraises
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Standing calfraises
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg

Cardio
10 minuten fietsen
20 minuten crosstrainer

Buik
10 minuten diverse oefeningen

Ik ging mank de trap af in de gym... wordt lachen morgen. Moet morgen van 0800 uur tot 2130 uur werken, geen tijd voor trainen helaas... zaterdag weer wegen en rug biceps dacht ik.

 

[SkyBlazer]

Altijd lekker om na een lange tijd weer de benen vol te pompen!

Succes met wachelen morgen

 

[justbart]

Altijd lekker om na een lange tijd weer de benen vol te pompen!

Succes met wachelen morgen

Klik om te verkleinen...

wachelen gaat het worden ja

 

[Skatermarvin]

Mooi dat je benen weer hebt gepakt. Nog niet de gewichten die we van je gewend zijn, maar denk dat je toen je vanochtend wakker werd toch een beetje spijt had dat je geen rolator en traplift had besteld!

Goed weekend alvast Bart! Hoewel dat nog wel even duurt met zo'n werkdag...

Werkse in ieder geval!

 

[horn]

Das leuk nieuws. Terug benen trainen.
Bartje komt er wel terug

 

[SkyBlazer]

wachelen gaat het worden ja

Klik om te verkleinen...

Wiebelen mag ook













no-homo

 

[justbart]

Mooi dat je benen weer hebt gepakt. Nog niet de gewichten die we van je gewend zijn, maar denk dat je toen je vanochtend wakker werd toch een beetje spijt had dat je geen rolator en traplift had besteld!

Goed weekend alvast Bart! Hoewel dat nog wel even duurt met zo'n werkdag...

Werkse in ieder geval!

Klik om te verkleinen...

Ik ben zelf ook benieuwd hoe lang het duurt voordat ik weer mooie gewichten kan pakken op de wheels. Voorlopig mag ik nog niet zwaar gaan. De spierpijn is wel behoorlijk aanwezig

Jij ook een goed weekend

Das leuk nieuws. Terug benen trainen.
Bartje komt er wel terug

Klik om te verkleinen...

Ja dat komt goed komende maanddn
Ik

Wiebelen mag ook

http://www.youtube.com/watch?v=LmuZttV4UOs











no-homo

Klik om te verkleinen...

Whaha

Zo lekker borst triceps aanpakken, zin in

 

[SkyBlazer]

Succes bro!

 

[justbart]

Weging was goed, weer 2 kilo er af afgelopen week on route

Buik
15 minuten

Borst

Incline dumbellpress
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
10 x 38 kg, met pijn en moeite

Benchpress
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg

Seated pressmachine
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Dumbell oefening naamloos
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
Ligt gebogen armen in fly positie, staand, dan langzaam met een boogje van onder naar boven met gestrekte armen dumbells naar elkaar toe brengen en borst aanspannen, bovenaan even vasthouden en weer langzaam terug. Killing oefening!

Triceps

Seated pushdown machine
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Skullcrushers ez barbell
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Pushdown cablestation
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg, met veel moeite op de laatste reps

Cardio
20 minuten crosstrainer

Buik
5 minuten

Heerlijke training weer.

 

[Skatermarvin]

Weging was goed, weer 2 kilo er af afgelopen week on route

Klik om te verkleinen...

Kijk aan dat zijn goed berichten Bart! Volhouden nu, je kan het!

Mooie training ook, flinke gewichten verplaatst! Doet je pa met alles lekker mee?

Die naamloze oefening heb ik ook weleens gedaan volgens mij, dat voelt inderdaad wel goed! Goed weekend Bart!

 

[justbart]

Kijk aan dat zijn goed berichten Bart! Volhouden nu, je kan het!

Mooie training ook, flinke gewichten verplaatst! Doet je pa met alles lekker mee?

Die naamloze oefening heb ik ook weleens gedaan volgens mij, dat voelt inderdaad wel goed! Goed weekend Bart!

Klik om te verkleinen...

Komt goed, ik ben weer vastberaden! Beast modus on mijn pa doet veel cardio en wat ligte krachttraining. Is altijd gezellig

 

[horn]

Zeer mooie training maat. En 2 kilo foetsie. Very nice.

Die naamloze oefening is nice ja. Doe die soms ook maar arm per arm.