Sanne, mijn dag is weer goed, ik word graag gezien als jochie!
Joyce, thanks, now i am a bad guy... haha
Vanmorgen getraint met SilverSky
Schouders:
Nekpress smithmachine:
12 x barbell
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg, yeah
Dumbbell side raises:
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
2 x 20 kg
2 x 22 kg
Militairypress smithmachine:
12 x barbell
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 90 kg
Dumbbell frontraises:
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
2 x 20 kg
2 x 22 kg
One arm Cabel row, achterant schouders per arm:
12 x 50 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
2 x 75 kg
2 x 100 kg, yeah
Dumbbell Shrugs per hand:
12 x 38 kg
10 x 42 kg
8 x 46 kg
4 x 50 kg
Na de training 5 minuten buikoefeningen
10 minuten gefietst, 85 cal
30 minuten incline gelopen, 535 cal.
Morgen borst triceps samen met Silversky, als zijn schouders nog willen.. haha
volgende keer ga ik bij de kapper hetzelfde doen, alleen een wat bredere mohawk zoals http://assets.sbnation.com/assets/267827/rampage-jackson.jpg
Wil het nu wel eens proberen xD
