Bart's trainingslogje

[justbart]

Zeer mooie training maat. En 2 kilo foetsie. Very nice.

Die naamloze oefening is nice ja. Doe die soms ook maar arm per arm.

Klik om te verkleinen...

Cheers makker. Vind hem met 2 armen tegelijk prettiger.

 

[horn]

Ga ik eens proberen

 

[justbart]

Vandaag rustdagje. Heerlijk.

 

[horn]

Inderdaad. Hier t zelfde. Geniet van je zondag.

 

[justbart]

Rug

Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg

Bor
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Reverse grip bor
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated rowmachine
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Latpull wide front
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Biceps

Dumbell curls
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg
7 x 22 kg

Preachercurl machine
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Barbellcurls
8 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Buik
10 minuten

Cardio
20 minuten crosstrainer

 

[Nesselaarr]

Ziek getrainnd

 

[justbart]

Ziek getrainnd

Klik om te verkleinen...

Viel niet tegen na een vroege dienst

 

[horn]

Sterke romanian en daar die bor's nog achter. Netjes man. De kracht is hier snel aan het toenemen precies

 

[Skatermarvin]

Damn Bartje! DE RDL's deed je voorheen niet toch? Maar flinke rows pak je nog nadien

Ook erg sterk curl werk

 

[Robke78]

yeah buddy ! got reps !

 

[justbart]

Sterke romanian en daar die bor's nog achter. Netjes man. De kracht is hier snel aan het toenemen precies

Klik om te verkleinen...

Was weer sinds lange tijd die rdl, ging erg makkelijk ook.

Damn Bartje! DE RDL's deed je voorheen niet toch? Maar flinke rows pak je nog nadien

Ook erg sterk curl werk

Klik om te verkleinen...

Heb ik altijd in mijn schema gehad maar vanwege mijn knie ging dat niet. Nu gingen ze easy

yeah buddy ! got reps !

Klik om te verkleinen...

Hoppa, haha


Vandaag schouders, ik zit heerlijk in het ritme werken en trainen, eindelijk.

Seated dumbell shoulderpress
10 x 26 kg
10 x 28 kg
9 x 30 kg
7 x 32 kg

Nekpress smit
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
7 x 70 kg

Dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Standing reverse cable fly
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Reverse peckdeck
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Dumbell shrugs
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Upright rows ez bar
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

Buik
10 minuten

Cardio
20 minuten crosstrainer

 

[horn]

T is te zien aan je trainingen dat je mooi in je ritme zit. Stevige gewichten en mooi volume. Netjes

 

[Skatermarvin]

T is te zien aan je trainingen dat je mooi in je ritme zit. Stevige gewichten en mooi volume. Netjes

Klik om te verkleinen...

+1! Gaat lekker Bart

 

[Robke78]

beetje routine en alles gaat plots beter

 

[SkyBlazer]

Lekker training bro! Goed om te horen dat je weer in het juiste ritme zit, scheelt veel met training

 

[justbart]

T is te zien aan je trainingen dat je mooi in je ritme zit. Stevige gewichten en mooi volume. Netjes

Klik om te verkleinen...

Het lijkt vor mijn gevoel wel dat de kracht wat afneemt, is begrijpelijk tijdens een dieet.

+1! Gaat lekker Bart

Klik om te verkleinen...

Dat gaat ie zeker, on a roll

beetje routine en alles gaat plots beter

Klik om te verkleinen...

Ja het gaat weer makkelijker allemaal, das wel zo prettig.

Lekker training bro! Goed om te horen dat je weer in het juiste ritme zit, scheelt veel met training

Klik om te verkleinen...

Precies

Vanavond wheels

Squat
10 x barbell
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 90 kg
8 x 110 kg
Knie hield het prima

Legpress
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

Hacksquat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Deze blijft meest voelbaar op mijn knie, voorlopig niet zwaarder nog

Legextensions
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lying legcurl
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

Seated legcurls
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated calfraises
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Standing calfraises
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg

Buik
10 minuten

Cardio
20 minuten crosstrainer

Mijn god wat was dat afzien op die klote crosstrainer na zo, n benen training hey... ging kapottt!

 

[istimewa]

Kijk hier ook al weer regelmatig om het hoekje.. Nu maar 's reageren.

Mooi om te zien dat je weer bezig bent Bartje! Gewichten en volume zijn nog altijd impressive. Waarom wederom de keus voor deze trainingsvorm? En hoe zit het met je vp?

 

[justbart]

Kijk hier ook al weer regelmatig om het hoekje.. Nu maar 's reageren.

Mooi om te zien dat je weer bezig bent Bartje! Gewichten en volume zijn nog altijd impressive. Waarom wederom de keus voor deze trainingsvorm? En hoe zit het met je vp?

Klik om te verkleinen...

Hey kijk nou, oude bekende is xer ook nog

Gewichten zijn wat laag, ben nog herstellende van een knie operatie. Volume omhoog gegooid omdat ik weer 25 kilo moest afvallen en vetpercentage moet ook 12 procent lager. Zal nu rond de 28 procent zitten, gewicht rond de 130 kilo. Klusje klaar ik binnen een half jaar!

 

[horn]

Toch wel een nette training hoor. Dat volume hè zeker niet te snel overdrijven in gewichten. Gaat nu goed. Houden zo hè

 

[justbart]

Toch wel een nette training hoor. Dat volume hè zeker niet te snel overdrijven in gewichten. Gaat nu goed. Houden zo hè

Klik om te verkleinen...

Ik was er ook meer dan tevreden over voor de 2e keer benen sinds lange tijd. Ben nog niet alle kracht kwijt geraakt