Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Goed te zien dat je je benen er ook weer van langs hebt gegeven! Goed bezig Bart!

 

[justbart]

Goed te zien dat je je benen er ook weer van langs hebt gegeven! Goed bezig Bart!

Klik om te verkleinen...

Was merkbaar vandaag, haha.

Borst

Benchpress
20 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
4 x 100 kg

Incline dumbellpress
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
5 x 42 kg

Incline dumbell fly
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg

Seated pressmachine
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Triceps

Seated pushdown machine
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Close grip benchpress
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Pushdown
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Buik
10 minuten

Cardio
20 minuten crosstrainer

 

[Skatermarvin]

Damn Bart! War komt die bench ineens vandaan?!

Flinke dumbelpresses en fly's nog vervolgens en steady weer 20 minuutjes cardio

Wat doe je eigenlijk voor buik (behalve eten) ?

 

[justbart]

Damn Bart! War komt die bench ineens vandaan?!

Flinke dumbelpresses en fly's nog vervolgens en steady weer 20 minuutjes cardio

Wat doe je eigenlijk voor buik (behalve eten) ?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik was ook verbaast kerel... strong chest

Ik doe verschillende oefeningen, sit ups op diverse manieren, mat oefeningen met benen omhoog en van de vloer houden, lucht fietsen, prone bridges, dat soort ellende!

 

[horn]

Inderdaad, die bench vliegt razendsnel de hoogte in zeg

 

[justbart]

Inderdaad, die bench vliegt razendsnel de hoogte in zeg

Klik om te verkleinen...

Moet ook wel natuurlijk, ik druk met dumbells ongeveer hetzelfde. Benchen blijft voor mij iets onbetrouwbaars, moet ik ff doorheen. Ben elke bang dat het weer in de schouder schiet. Ik moet gewoon weer even vertrouwen in benchen kweken

 

[justbart]

Vanavond rug biceps

Romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg

Bor
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg

Latpull wide front
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Seated rowmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Facepull
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Biceps

Dumbell curls
8 x 16 kg
8 x 18 kg
7 x 20 kg
7 x 22 kg

Preachercurl machine
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Machinecurls
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

Cardio
20 minuten fietsen

Morgen rustdag, ff met de rugby jeugd mee naar een toernooi! Prettig weekend.

 

[Nesselaarr]

Sterke training weer wrm romain dl en niet de normale?

 

[horn]

Ja inderdaad . Waarom romanian? Is behoorlijk sterke training toch. Veel plezier en een goed weekend mateke. Stay off. The snacks.

 

[justbart]

Sterke training weer wrm romain dl en niet de normale?

Klik om te verkleinen...

Ik hou het liefst de spanning continu op de rug, vind gewone deads vele malen blessure gevoeliger.

Ja inderdaad . Waarom romanian? Is behoorlijk sterke training toch. Veel plezier en een goed weekend mateke. Stay off. The snacks.

Klik om te verkleinen...

Morgen junkdagje!

 

[horn]

Ik hou het liefst de spanning continu op de rug, vind gewone deads vele malen blessure gevoeliger.



Morgen junkdagje!

Klik om te verkleinen...

bartjeuh, pas op voor de strafcardio he

 

[Skatermarvin]

Morgen junkdagje!

Klik om te verkleinen...

Zo iets als mij gisteren? Want dan mag je inderdaad wel wat strafrondjes inplannen..


Mooie rug training wel weer Bart!

 

[justbart]

bartjeuh, pas op voor de strafcardio he

Klik om te verkleinen...

1 x junken per week mag

Zo iets als mij gisteren? Want dan mag je inderdaad wel wat strafrondjes inplannen..


Mooie rug training wel weer Bart!

Klik om te verkleinen...

Nee niet zoal jou, haha. thanks

 

[horn]

Wat doe je als junk?

 

[justbart]

Wat doe je als junk?

Klik om te verkleinen...

Aangezien de weging k*t was, niks afgevallen afgelopen week... snap er de ballen nie van, ging zo goed met eten en trainen... besloten om het bij friet als avondeten te houden en niet verder te junken deze week.

 

[horn]

Dat valt mee van junk.
Zit je nog te hoog in calorieën? Aan je training kan het niet liggen hè.

 

[justbart]

Dat valt mee van junk.
Zit je nog te hoog in calorieën? Aan je training kan het niet liggen hè.

Klik om te verkleinen...

Nee ook niet, ik herken deze weken nog van 2 jaar terug tijdens dieet, wss is er volgende week dan weer 2 kilo af. Maak me nog geen zorgen. Gisteravond als junk paar handjes chips en borrelnootjes gehad en een stukje kaas. Minimaal gejunkt.

Sla de training vandaag over denk ik, lijf voeld vermoeid en ik ga vanmiddag mee met de rugby naar apeldoorn, niet spelen maar aanmoedigen. Mijn knie en onderrug voeld wat aangedaan. Mss toch te zwaar benen gedaan afgelopen week.

 

[justbart]

Kon het niet laten, toch ff geweest voor cardio...

30 minuten crosstrainer

10 minuten buik

20 minuten lopen

10 minuten fietsen

Besloten komende week op 15 reps lightweights te gaan zitten. Even wat minder zware belasting op de spieren leggen.

 

[horn]

Haha, super dat je toch geweest bent, getuigd van je motivatie.
Even afwachten met je gewicht. Kijken of er volgende week af is anders mss beetje zakken in Cals?

Junk valt goed mee he. Als je t zo kan volhouden. Doen.

Mss goed idee om de gewichten te laten zakken. Liever zo dan terug in de lappenmand he.

 

[justbart]

Haha, super dat je toch geweest bent, getuigd van je motivatie.
Even afwachten met je gewicht. Kijken of er volgende week af is anders mss beetje zakken in Cals?

Junk valt goed mee he. Als je t zo kan volhouden. Doen.

Mss goed idee om de gewichten te laten zakken. Liever zo dan terug in de lappenmand he.

Klik om te verkleinen...

Idd even afwachten tot komende zaterdag. Daarna eventueel wat dingen aanpassen indien nodig. Ik ga nu een weekje wat deloaden zoals ze het hier noemen, lightweights en wat meer reps, weinig rust voor optimale pomp.

Zo even schouders aanpakken.