Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Was er ook tevreden mee, vond het alleen zo vreemd dat ik ineens zo vol zat dat die reps gewoon niet meer lukte.

Klik om te verkleinen...

Veel koolhydraten gegeten de dag ervoor of de dag zelf?

 

[justbart]

Veel koolhydraten gegeten de dag ervoor of de dag zelf?

Klik om te verkleinen...

Niks aparts nee...

Vandaag rug en biceps gedaan

Latpully behind
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
9 x 80 kg

Latpull front wide
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Low seated rows small
10 x 70 kg
10 x 85 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Seated rowmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Standing cable facepulls
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Biceps

Dumbell curls
10 x 14 kg
10 x 16 kg
9 x 18 kg
8 x 20 kg

Preacher curls
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Standing ez bar curls
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Buik
15 minuten

 

[horn]

Mooie training maar mis BOR en deads?

 

[justbart]

Mooie training maar mis BOR en deads?

Klik om te verkleinen...

Klopt, 2 dudes waren een uur aan het squat rack bezig...

 

[Skatermarvin]

Klopt, 2 dudes waren een uur aan het squat rack bezig...

Klik om te verkleinen...

Dat is zo hatelijk!

 

[justbart]

Dat is zo hatelijk!

Klik om te verkleinen...

Ja maar ze trainden wel flink door dus daar kan ik niks van zeggen. Waren flink aan het squaten! Heb ik wel respect voor.

 

[horn]

Maar t blijft hatelijk

 

[justbart]

Beetje cardio gedaan vanmorgen

20 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
20 minuten loopband

 

[horn]

Vanwaar je de energie haalt samen met kracht en rugby.....ferm

 

[Robke78]

Vanwaar je de energie haalt samen met kracht en rugby.....ferm

Klik om te verkleinen...

Bart is gewoon the Terminator Blijft maar doorgaan

 

[justbart]

Vanwaar je de energie haalt samen met kracht en rugby.....ferm

Klik om te verkleinen...

Bart is gewoon the Terminator Blijft maar doorgaan

Klik om te verkleinen...

Whaha gisteren tijdens de wedstrijd leek ik wel op de terminator ja, eerste match was gisteren dus weer een feit. Allereerste scrum ging ik hard in op de tegenstander, we maken meters met de scrum ik voel op mijn achterhoofd wat kraken gevolgd door een hoop geschreeuw, hun scrum valt volledig uit elkaar en die kerel ging na het ziekenhuis... na de wedstrijd kwam hij terug uit het ziekenhuis en bleek hij 3 ribben te hebben gebroken ik zeg oeps... mijn rentree was verder super geslaagd, 0 - 94 gewonnen en we kregen na een paar scrums drive verbod van de reff, whaha we mochten niet meer dan 2 meter driven anders was het te gevaarlijk voor de tegenstanders gotta love a powerfull scrum.

Enfin, wel weer overal heerlijke pijntjes nu en even schouders getraind.

Mp
10 x 20 kg
10 x 40 kg
9 x 50 kg
6 x 60 kg

Nekpress smittie
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg

Dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg

Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Reverse peckdeck
10 x 35 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Reverse standing cable fly
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Dumbell shrugs
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg

 

[horn]

Damm, ik wil dus echt niet tegen u in t veld he.... Brute , sterke ouwe bok

Nette training trouwens

 

[SkyBlazer]

Bart gaat haaaaarddddd hhnnnnnnnggggg

 

[justbart]

Damm, ik wil dus echt niet tegen u in t veld he.... Brute , sterke ouwe bok

Nette training trouwens

Klik om te verkleinen...

Bart gaat haaaaarddddd hhnnnnnnnggggg

Klik om te verkleinen...

Ja dat ging idd hard

Vandaag alleen cardio

25 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
20 minuten loopband

 

[Skatermarvin]

Damn..brute kracht komt hier vrij! Zowel op het veld, de gym als mentaal (meer dan een uur cardio)

 

[justbart]

Damn..brute kracht komt hier vrij! Zowel op het veld, de gym als mentaal (meer dan een uur cardio)

Klik om te verkleinen...

Cheers mate

Vanmiddag borst triceps getraind

Incline dumbell press
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
9 x 38 kg

Benchpress
10 x 50 kg
10 x 60 kg
9 x 70 kg
8 x 80 kg

Incline dumbell fly
10 x 16 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg

Peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated pressmachine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Triceps

Seated pushdownmachine
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Skullcrushers ez
10 x 40 kg
9 x 40 kg
10 x 40 kg
9 x 40 kg
Whaha 2 x over wilde rep 10 niet...

Rope pulldown
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Buik
15 minuten

Kon merken dat ik vroege diensten heb gehad en afgelopen nacht maar 4 uur geslapen heb... was pittig.

 

[McMetronome]

Bart aan de losse benchpress. Ik kan nu gelukkig sterven

 

[horn]

Nice work mate.

 

[justbart]

Bart aan de losse benchpress. Ik kan nu gelukkig sterven

Klik om te verkleinen...

ja het is me wat....

Nice work mate.

Klik om te verkleinen...

Cheers mate nu op naar de rugby training, net ff uurtje liggen pitten

 

[justbart]

Gisteren avond een rustige rugby training gehad. Eerst wat running-ball handeling training, beetje tacklen en daarna scrumtraining. Ging allemaal lekker, knie was nog wat gevoelig van zondag maar niks ergs.

Vanmorgen rug biceps gedaan.

Romanian Deadlift
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Bor
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
3 x 100 kg, gestopt want voelde niet lekker
10 x 80 kg

Latpull front wide
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg

Seated rowmachine
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Cable facepulls
15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg
15 x 65 kg

Biceps

Incline seated dumbell curls
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

Preacher curlmachine
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Standing ez bar curls
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg, small grip
10 x 40 kg

Deadlifts voelde ik bij de laatste set wat pijn in mijn onderrug, daarom bij die 3 x 100 kg bor gestopt. Wil niks forceren. Rug voeld wat stijfjes maar niks ernstig. Trekt met een paar dagen wel weer weg verwacht ik.