Bart's trainingslogje

[Skatermarvin]

Erg sterke RDL's Bart! Begrijpelijk dat je bent gestopt met de BOR's..niets forceren!

 

[horn]

Sterke RDL bro. Top

 

[JOHN OVE]

ik werk met de deads nooit meer dan 5 repjes - kleine stapjes met veel setjes
ik vind 10 een behoorlijk aantal - verstandig idd dat je bent opgehouden

 

[justbart]

Erg sterke RDL's Bart! Begrijpelijk dat je bent gestopt met de BOR's..niets forceren!

Klik om te verkleinen...

Nee van blessures heb ik eigenlijk wel genoeg....

Sterke RDL bro. Top

Klik om te verkleinen...

Cheers bro

ik werk met de deads nooit meer dan 5 repjes - kleine stapjes met veel setjes
ik vind 10 een behoorlijk aantal - verstandig idd dat je bent opgehouden

Klik om te verkleinen...

Ik ben inmiddels wel gewend aan volume trainingen weet eigenlijk niet waarom het bij die 10e rep wat in de rug schoot maar ja, shit happens!

 

[justbart]

Vanmorgen even benen getraind, low weights ivm komende rugby wedstrijd a.s. zondag.

5 minuten fietsen voor de doorbloeding

Leg extensions
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Squat
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Legpress
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg
10 x 210 kg

Hacksquat
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lying legcurl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Seated legcurl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Seated calfraises
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

Standing calfraises
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Buik
10 minuten

 

[horn]

Veel succes met de rugby vanuit een zwoel Ivoorkust lol

 

[justbart]

Veel succes met de rugby vanuit een zwoel Ivoorkust lol

Klik om te verkleinen...

Thanks mate, we knallen der weer op vandaag!

Eerst nog even de sportschool in voor wat cardio ff mijn knie goed warm draaien!

---------- Post toegevoegd 27 October 2013 om 08:44 ----------

Gisteren weging vetmeting gehad, gewicht was rond de 128 kg en vet 24.3 procent, afgelopen 4 weken 2.6 procent vet eraf gekregen. Lekkah!

 

[STRNGR]

Lekker Bart, doorzetten!

 

[Skatermarvin]

De benen zijn vast een beetje doorbloed voor vandaag! Succes met de training vanochtend en de rugby match vanmiddag! Flink t*fus weer is het vandaag!

Ben stiekum wel benieuwd hoe je er na zo'n match uitziet Bart..covered in dirt! *nohomo*

 

[justbart]

De benen zijn vast een beetje doorbloed voor vandaag! Succes met de training vanochtend en de rugby match vanmiddag! Flink t*fus weer is het vandaag!

Ben stiekum wel benieuwd hoe je er na zo'n match uitziet Bart..covered in dirt! *nohomo*

Klik om te verkleinen...

Whaha dat ligt helemaal een de wedstrijd, soms zie je niks en soms ben ik bont en blauw onder de modder zitten we altijd met nat weer het weer interesseert ons niets, als we maar kunnen spelen!

 

[Skatermarvin]

Whaha dat ligt helemaal een de wedstrijd, soms zie je niks en soms ben ik bont en blauw onder de modder zitten we altijd met nat weer het weer interesseert ons niets, als we maar kunnen spelen!

Klik om te verkleinen...

Is ook zeker een mind-set! Ik moet er nu niet aandenken om door de modder te rollen, maar voor (mijn) sport is geen probleem!

 

[justbart]

Pre rugby workout

20 minuten fietsen

Barbell core twist met 25 kg schijf
16 x
16 x
16 x
16 x

Barbell one arm push forwards met 25 kg schijf
8 x L 8 x R
8 x L 8 x R
8 x L 8 x R
8 x L 8 x R

Buik
15 minuten

Loopband
15 minuten

Kniebuigen op 1 been onder calfrais machine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

 

[justbart]

Vorige week zondag toch weer een flinke tik op het knie gehad, weekje rust gehouden. Alles voeld nu weer goed. Gisteren borst triceps getraind op mijn werk. Straks schouders in de gym.

 

[Skatermarvin]

Gelukkig voelt je knie weer goed en heeft de week rust je goed gedaan!

Succes vandaag met de schouder workout!

 

[justbart]

cheers Marvin

Ging lekker

Nek met nekharnas
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

MP
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

Nekpress smittie
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Dumbell side raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Dumbell front raises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse peckdeck
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Reverse standing cable fly
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Dumbell shrugs
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg

Upright rows ez bar
10 x 23 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg

Buik
15 minuten

 

[JOHN OVE]

lekker man - weer een tikkie op je knie gehad las ik - lijkt me toch vervelend dat ingecalculeerde risico

 

[Skatermarvin]

Niet heel zwaar gegaan voor jou doen of wel Bart? Uiteraard wel weer goede volumes gepakt!

 

[justbart]

lekker man - weer een tikkie op je knie gehad las ik - lijkt me toch vervelend dat ingecalculeerde risico

Klik om te verkleinen...

ja risico van het vak john shit happens

Niet heel zwaar gegaan voor jou doen of wel Bart? Uiteraard wel weer goede volumes gepakt!

Klik om te verkleinen...

nee ff rustig op gang komen idd, merk het altijd wel als ik een weekje niet getraind heb.

 

[horn]

Hoe gaat ie maat?

 

[justbart]

Hoe gaat ie maat?

Klik om te verkleinen...

Laatste 2 weken niet goed getraind en slecht gegeten dus vanaf maandag weer strict aan de slag. Verder gaat ie lekker. Heb gisteren een goede knie brace aangeschaft voor rugby dus hopelijk heb ik dan minder knie probs. Zodadelijk ff schouders trainen.

---------- Toegevoegd om 13:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------

Seated dumbell shoulder presses
10 x 18 kg
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 30 kg

Nekpress machine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Siderais machine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Dumbell frontraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 14 kg

Reverse peckdeck
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg

Reverse standing cable fly
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Dumbell shrugs
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg
15 x 42 kg

Upright rows ez bar
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 38 kg
10 x 43 kg

Toch wel fijn een gym, op het werk trainen is leuk maar mis toch wel erg veel attributen daar... maar ach, tis nog steeds beter dan in de file staan.