Bart's trainingslogje

Skatermarvin · 6 jan 2014

http://forum.dutchbodybuilding.com/...i-februari-2014-midden-oost-nederland-356918/

justbart · 6 jan 2014

Vandaag nog een dagje uitzieken, morgen begin ik weer. Plannen zijn simpel, kortere krachttrainingen in piramide vorm en 20 min cardio na de training. Dat ga ik komende 3 maanden doen. En me eigen dwingen aan het voedingsschema te houden, dan zou ik na 3 maanden wel een kilo of 15 kwijt moeten zijn, hehe.

magnetron · 6 jan 2014

justbart zei:
Vandaag nog een dagje uitzieken, morgen begin ik weer. Plannen zijn simpel, kortere krachttrainingen in piramide vorm en 20 min cardio na de training. Dat ga ik komende 3 maanden doen. En me eigen dwingen aan het voedingsschema te houden, dan zou ik na 3 maanden wel een kilo of 15 kwijt moeten zijn, hehe.

Good luck!

Tepelbram · 6 jan 2014

Wat is je gewicht en je vet% nu?

justbart · 6 jan 2014

Tepelbram zei:
Wat is je gewicht en je vet% nu?

130 kg, 24 procent, doel is 115 kg 16 procent, april is mijn target

Skatermarvin · 6 jan 2014

justbart zei:
130 kg, 24 procent, doel is 115 kg 16 procent, april is mijn target

You can do it Bart! :cheer:

Het gaat wat betreft je voeding allemaal om voorbereiding denk.

Gewoon wekelijks of twee-wekelijks meals preppen zodat je je wat beter aan je schema kunt houden..

JOHN OVE · 6 jan 2014

justbart zei:
Vandaag nog een dagje uitzieken, morgen begin ik weer. Plannen zijn simpel, kortere krachttrainingen in piramide vorm en 20 min cardio na de training. Dat ga ik komende 3 maanden doen. En me eigen dwingen aan het voedingsschema te houden, dan zou ik na 3 maanden wel een kilo of 15 kwijt moeten zijn, hehe.

gaat je lukken bart

McMetronome · 6 jan 2014

Pfoe, tweewekelijks lijkt me niet meer lekker hoor Marf. Succes ouwe tijger!

justbart · 6 jan 2014

Skatermarvin zei:
You can do it Bart!

Het gaat wat betreft je voeding allemaal om voorbereiding denk.

Gewoon wekelijks of twee-wekelijks meals preppen zodat je je wat beter aan je schema kunt houden..

JOHN OVE zei:
gaat je lukken bart

McMetronome zei:
Pfoe, tweewekelijks lijkt me niet meer lekker hoor Marf. Succes ouwe tijger!

Ik ben een hopeloze eter helaas, ik zal het veelal met brood mager beleg, brinta en kwark moeten doen. Opzich best lekker allemaal. Avondeten gewoon zoals altijd met de pot mee. Daar is het me ook eerder mee gelukt, moet weer kunnen.

Tepelbram · 6 jan 2014

justbart zei:
130 kg, 24 procent, doel is 115 kg 16 procent, april is mijn target

t*ring, houd je nog een ruime 95kg vvm over.

Succes man.

SkyBlazer · 6 jan 2014

justbart zei:
Vandaag nog een dagje uitzieken, morgen begin ik weer. Plannen zijn simpel, kortere krachttrainingen in piramide vorm en 20 min cardio na de training. Dat ga ik komende 3 maanden doen. En me eigen dwingen aan het voedingsschema te houden, dan zou ik na 3 maanden wel een kilo of 15 kwijt moeten zijn, hehe.

Beterschap bro! Ben benieuwd hoe je nieuwe schema uitpakt.
Succes!

justbart · 7 jan 2014

Tepelbram zei:
t*ring, houd je nog een ruime 95kg vvm over.

Succes man.

SkyBlazer zei:
Beterschap bro! Ben benieuwd hoe je nieuwe schema uitpakt.
Succes!

cheers gasten, ik wil so ie so niet heel droog worden maar gewoon iets meer figuur. Ben van nature al groot gebouwd dus 115 kg bij 16 procent ziet er best beestachtig uit

alles qua vet wat ik er meer af krijg is mooi meegenomen. Daarbij moet ik massa houden voor mijn rugby positie als prop. 2.5 jaar terug woog ik 105 kg bij 15 procent vet en vond ik toch wat te magertjes. Nu 2.5 jaar extra training onder de speklaag zitten dus ben wel benieuwd wat er straks tevoorschijn komt.

---------- Toegevoegd om 11:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:25 ----------

Warming up dag 1 zit er op, ga 3 dagen fullbody trainingen doen om de boel weer beetje in trainingsmode te krijgen.

seeated dumbell shoulderpress
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

dumbell sideraises
10 x 8 kg
10 x 10 kg
10 x 12 kg

incline dumbellpress
10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg

benchpress
10 x 40 kg
10 x 50kg
10 x 60 kg

romanian deadlift
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

bor
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

squat
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

seated hamstringcurls
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

dumbell curls
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg

preachercurls
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

seated pushdown machine
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

crosstrainer
20 minuten

gewichten stellen niet veel voor maar door het hoge tempo had ik er nog moeite zat mee. Dag 1 zit er op, jaar 2014 is geopend!

JOHN OVE · 7 jan 2014

genoeg gedaan zo te zien - t.a.v het eten - heb je v/d week dat verhaal zien langs komen in de media over die leraar in amerika die bij mc donalds zo'n drie maanden heeft gegeten volgens een daar gemaakt menu en zeer verrassend 17 kilo kwijt is geraakt - hij at ook gewoon de big macs , maar belangrijker is dat je houdt aan een aantal calorieen op een dag

justbart · 7 jan 2014

JOHN OVE zei:
genoeg gedaan zo te zien - t.a.v het eten - heb je v/d week dat verhaal zien langs komen in de media over die leraar in amerika die bij mc donalds zo'n drie maanden heeft gegeten volgens een daar gemaakt menu en zeer verrassend 17 kilo kwijt is geraakt - hij at ook gewoon de big macs , maar belangrijker is dat je houdt aan een aantal calorieen op een dag

Was pittig idd, ja heb ik gelezen. Vond het een bijzonder verhaal. Of dat verstandig afvallen is weet ik niet maar hij heeft de kilo, s er wel af

Ik moet ook gewoon opletten hoeveel calorieen ik eet, dan komt het goed. Heb een mooi schema voor mezelf, moet me er alleen aan houden. That.s it, eigenlijk heel simpel.

Robke78 · 7 jan 2014

Goede start, goed plan, you can do it bro!

dumba · 7 jan 2014

Ziet er goed uit Bart. 115kg op 16%; dan ben je een flink beest.

justbart · 8 jan 2014

Robke78 zei:
Goede start, goed plan, you can do it bro!

zo is dat, doorknallen nu.

dumba zei:
Ziet er goed uit Bart. 115kg op 16%; dan ben je een flink beest.

Ja dat is de bedoeling, beter figuur, betere conditie!

---------- Toegevoegd om 12:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:22 ----------

Fullbody dag 2

mp
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

nekpress smit
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg

seated chestpress
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

peckdeck
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

seated rowmachine
10 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 60 kg

latpull front wide
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

legextensions
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

hacksquat
10 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 85 kg

ez bar curls
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg

machine curls
10 x 23 kg
10 x 28 kg
10 x 33 kg

reverse grip pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

rope pulldown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg

20 minuten crosstrainer

Robke78 · 8 jan 2014

bedoeling van een FB is wel dat je wat minder volume doet hé

justbart · 8 jan 2014

Robke78 zei:
bedoeling van een FB is wel dat je wat minder volume doet hé

Whaha, voor mij is het meer ff een spieren warming up. Morgen nog 1 x en dan vanaf zaterdag korte power sets. Heerlijk.

magnetron · 9 jan 2014

Heerlijk hè, die kramp aanvallen.
Had er laatst eentje in mijn teardrop, toen ik de auto uit stapte. Lag ik daar dan op de grond met mijn vrienden lachend eromheen.
Veel volume man!

Bart's trainingslogje

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Huge Freak

Monstrous Giant

Town Drunk

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics