Bart's trainingslogje

[justbart]

Heerlijk hè, die kramp aanvallen.
Had er laatst eentje in mijn teardrop, toen ik de auto uit stapte. Lag ik daar dan op de grond met mijn vrienden lachend eromheen.
Veel volume man!

Klik om te verkleinen...

calcium magnesium vreten als een malle ik neem vandaag ff een rustdagje, ik beweeg een beetje moeilijk, toch meer spierpijn dan verwacht.

 

[Miss H]

Bart en minder volume dat is als patat zonder mayo..hahaha
Korte power sets..klinkt wel lekker succes!

Klik om te verkleinen...

 

[SkyBlazer]

Hnngg lekkere full body training, nice al die 10 reppers

 

[justbart]

Bart en minder volume dat is als patat zonder mayo..hahaha
Korte power sets..klinkt wel lekker succes!

Klik om te verkleinen...

ja eigenlijk wel, toch kijk ik wel weer uit naar die kortere krachttrainingen hoor

Hnngg lekkere full body training, nice al die 10 reppers

Klik om te verkleinen...

cheers buddy

kon het toch niet laten, ben ff wezen cardio, n

30 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
10 minuten wandelen
15 minuten buik

 

[Skatermarvin]

Bart en minder volume dat is als patat zonder mayo..hahaha

Klik om te verkleinen...

Dit dus..

Wel mooie FB workouts Bart...mét volume!

---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

kon het toch niet laten, ben ff wezen cardio, n

30 minuten crosstrainer
20 minuten fietsen
10 minuten wandelen
15 minuten buik

Klik om te verkleinen...

Pfoe! Flink wat cardio Bart!

 

[justbart]

Dit dus..

Wel mooie FB workouts Bart...mét volume!

---------- Toegevoegd om 12:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:17 ----------

Pfoe! Flink wat cardio Bart!

Klik om te verkleinen...

zo hoort het ook, straks laatste fullbody training morgen beginnen met de krachtfase voor de komende maanden.

 

[JOHN OVE]

idd gewoon knallen op die cardio - goed gedaan man

 

[justbart]

Laatste fullbody training

nekpress machine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

siderais machine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Incline dumbell press
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg

incline dumbell fly
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg

small grip latpull front
10 x 55 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

seated rows
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

seated hamstring curls
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

lying legcurls
10 x 15 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg

preacher curls machine
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Machine curls
10 x 28 kg
10 x 33 kg
10 x 33 kg

seated pushdown machine
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

standing pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

20 minuten crosstrainer

 

[Miss H]

En nu lekker uitrusten of van t weekend ook weer er tegen aan??
Anyway, wel een fijn weekend!

 

[Skatermarvin]

Ga je nog een specifieke krachtcycle volgen of ga je gewoon meer in de low rep regio zitten..

 

[justbart]

En nu lekker uitrusten of van t weekend ook weer er tegen aan??
Anyway, wel een fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

morgen gewoon trainen en mss zondag een rugby wedstrijd spelen.

Ga je nog een specifieke krachtcycle volgen of ga je gewoon meer in de low rep regio zitten..

Klik om te verkleinen...

Ik ga gewoon 10 8 6 4-6 reppers doen, beetje afwisselen qua oefeningen. Blijft het een beetje leuk ook

 

[Skatermarvin]

Ik ga gewoon 10 8 6 4-6 reppers doen, beetje afwisselen qua oefeningen. Blijft het een beetje leuk ook

Klik om te verkleinen...

Duidelijk!

Ook hier nog maar even: Gefeliciteerd met je verjaardag Bart!

 

[justbart]

Duidelijk!

Ook hier nog maar even: Gefeliciteerd met je verjaardag Bart!

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel! Komt goed

vandaag borst triceps

incline dumbell press
10 x 26 kg
8 x 34 kg
6 x 38 kg
6 x 42 kg

benchpress
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

pressmachine
10 x 55 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

peckdeck
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Triceps

pushdown machine
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

standing pushdown
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

rope pulldown
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

20 minuten crosstrainer

 

[Skatermarvin]

Mooie gewichten hoor Bart! Niet verkeerd die 42's op de inclines!

De taart en biertjes had je weer verdiend

 

[magnetron]

Heerlijk volume!
Sterke incline, eet je wel iets voordat je op de cross start?

 

[justbart]

Mooie gewichten hoor Bart! Niet verkeerd die 42's op de inclines!

De taart en biertjes had je weer verdiend

Klik om te verkleinen...

Heerlijk volume!
Sterke incline, eet je wel iets voordat je op de cross start?

Klik om te verkleinen...

thanks mannen, nee mac ik eet niks voor ik op de cross stap, is maar 20 min wah.

afgelopen week te druk geweest met werken, niet getraind. Vandaag weer begonnen en als het goed is komende 3 weken so ie so weer volle bak trainen.

vandaag schouders gedaan.

mp
10 x 30 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

nekpress smit
10 x 40 kg
8 x 60 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg

dumbell sideraises
10 x 12 kg
8 x 14 kg
6 x 16 kg
4 x 18 kg

Frontraise met schijf
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
4 x 30 kg

Reverse peckdeck
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg

reverse cable fly
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg

dumbell shrugs
4 x 15 x 50 kg

upright rows
10 x 33 kg
8 x 38 kg
6 x 43 kg
4 x 48 kg

20 minuten crosstrainer

 

[Skatermarvin]

Altijd klote als je een week niet kan trainen, maar werk is ook belangrijk

Het heeft je in ieder geval niks slechts gedaan, want zie aardig beestige gewichten voorbij komen!

Goede weekend Bart!

 

[dumba]

Goede workout met een pittige schijf frontraise.

 

[magnetron]

Lekker getraind zo te zien. Jammer dat je zo druk was met het werk..

Pittige training.

 

[Tepelbram]

Goeie mp, nog veel in de tank?