Bart's trainingslogje

justbart · 19 mrt 2014

magnetron zei:
Wij moeten een keer samen benen slopen man .
Prima chest training zo te zien.

lijkt me gezellig kerel, app maar dan spreken we wat af.

Robke78 zei:
10-15 reps op je benen? Daar groeien die van jou nog van

ik ben er ook bang voor ja, hopelijk minder hard dan nu met die heavy weights, kan geen normale broeken aan man

Skatermarvin zei:
Je gaat als een trein Bart! Luxe problemen wat betreft je benen!

ja voor jou wel maar ik heb eerder last van die dikke poten dan baat, haha

magnetron · 19 mrt 2014

justbart zei:
lijkt me gezellig kerel, app maar dan spreken we wat af.

Ik probeer even een auto thuis te regelen en dan zal ik je wel appen

JOHN OVE · 19 mrt 2014

oh gelukkig - fails komen er toch nog voor hier - na de 200 gewoon kleinere stapjes nemen

justbart · 19 mrt 2014

magnetron zei:
Ik probeer even een auto thuis te regelen en dan zal ik je wel appen

Cool bro

JOHN OVE zei:
oh gelukkig - fails komen er toch nog voor hier - na de 200 gewoon kleinere stapjes nemen

Haha, ja was wel ff geleden maar idd fails komen nog voor

vandaag benen gedaan

squat
15 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

legpress
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg
12 x 200 kg

leg extensions
12 x 50 kg 2 sec hold
12 x 50 kg 2 sec hold
15 x 50 kg
15 x 50 kg

lying legcurls
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
10 x 35 kg

seated legcurls
15 x 75 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

seated calfraises
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

standing calfraises
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

nondeju, ik was al weer vergeten dat volume trainingen gewoon tig keer zwaarder zijn dan korte power sets... kapot...

justbart · 20 mrt 2014

Schouders

dumbell shoulderpresses
10 x 28 kg
8 x 32 kg
6 x 36 kg
4 x 42 kg

seated nekpress machine
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

frontraises met schijf
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
4 x 30 kg

seated side raises, machine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

reverse peckdeck
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg

face pulls
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
4 x 95 kg

dumbell shrugs
20 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

buik
15 minuten

Robke78 · 21 mrt 2014

dat gaat weer pijn doen komende dagen

Skatermarvin · 21 mrt 2014

Gruweliijke trainingen Bart!

Die volumes op benen gaan volgens mij voor vieze spierpijn zorgen!

justbart · 21 mrt 2014

Robke78 zei:
dat gaat weer pijn doen komende dagen

Dat weet ik wel zeker

Skatermarvin zei:
Gruweliijke trainingen Bart!

Die volumes op benen gaan volgens mij voor vieze spierpijn zorgen!

cheers buddy

Deadlift
10 x 70 kg
8 x 110 kg
6 x 150 kg
4 x 180 kg
2 x 200 kg
2 x 220 kg
1 x 230 kg, fack yeah
fail op 240 :mad:

bor
10 x 70 kg
8 x 80 kg, 2 sec hold
6 x 90 kg, 2 sec hold
4 x 110 kg

low seated cable rows wide
10 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg
20 x 60 kg, poeh poeh

cable row machine wide
10 x 75 kg
8 x 75 kg, 2 sec hold
8 x 75 kg, 2 sec hold
8 x 75 kg, 2 sec hold

biceps

Standing ez bar curls
10 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 55 kg

Preachercurl machine
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

buik
15 minuten

justbart · 22 mrt 2014

Borst triceps getraind afgelopen ochtend

Benchpress
10 x 70 kg
8 x 90 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
4 x 140 kg
1 x150 kg
1 x 160 kg, yeah

Incline dumbell press
10 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 42 kg
4 x 46 kg

Seated pressmachine
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Peckdeck
4 x 10 x 75 kg

triceps

Seated pushdown machine
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Skull crushers
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
4 x 55 kg

buik
15 minuten

cardio
20 minuten stepmachine

Tepelbram · 22 mrt 2014

Pfff zieke bench, op naar anderhalf keer bw?

magnetron · 22 mrt 2014

Weer een paar goede trainingen. Hoe gaat het met de pijntjes?

justbart · 22 mrt 2014

Tepelbram zei:
Pfff zieke bench, op naar anderhalf keer bw?

Zou wel gaf zijn, mijn doel voor deze krachtfase was de 160 kg en die is behaald

Ga nog 2 weekjes door en dan weer hoge volumes met lagere gewichten

magnetron zei:
Weer een paar goede trainingen. Hoe gaat het met de pijntjes?

Pijntjes heb ik meer dan genoeg, whaha... Tis doorbijten kerel.

Jimn · 23 mrt 2014

160 kg bench :eek:

haal daar bij mij maar 100 kg vanaf

JOHN OVE · 23 mrt 2014

gefeliciteerd man

justbart · 23 mrt 2014

Jimn zei:
160 kg bench haal daar bij mij maar 100 kg vanaf

zo zijn we allemaal begonnen kerel

JOHN OVE zei:
gefeliciteerd man

thanks mate

mooi om een doel te halen.

vandaag benen gedaan

legpress
30 x 115 kg
30 x 140 kg
30 x 165 kg
30 x 190 kg

squat
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

leg extension met 2 sec hold
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

lying legcurl
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg

seated legcurl
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

seatead calfraises
4 x 20 x 75 kg

standing calfraises
4 x 20 x 150 kg

bicep setje
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

cardio
25 minuten poseren

Hoody · 23 mrt 2014

Wat is dat met 15x Bart :mad:

Gewoon 20ers doen

Nette train

justbart · 23 mrt 2014

Hoody zei:
Wat is dat met 15x Bart

Gewoon 20ers doen
Nette train

Ik was moe van die legpress man :roflol:

dumba · 23 mrt 2014

Superman. The Hulk.

magnetron · 23 mrt 2014

Lekker hoog in de reps man, begin eigenlijk best een beetje zenuwachtig te worden nu ik dit zo zie...

justbart · 23 mrt 2014

dumba zei:
Superman. The Hulk.

Dat moet het worden idd, haha

magnetron zei:
Lekker hoog in de reps man, begin eigenlijk best een beetje zenuwachtig te worden nu ik dit zo zie...

vanaf nu alleen nog high volume op de benen, komt goed donderdag, ik zorg wel dat je de dagen na onze training als een zombie loopt

Bart's trainingslogje

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Town Drunk

Superior Athlete

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics