Bart's trainingslogje

[justbart]

Heerlijke deadlifts man!

Klik om te verkleinen...

thanks buddy

vandaag wat schouderwerk gedaan

mp
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
3 x 80 kg

nekpress machine
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

sideraises machine
4 x 10 x 50 kg

frontraises met losse schijf
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

reverse peckdeck
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg

facepulls rechte stang
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

dumbell shrugs
4 x 15 x 50 kg

 

[diaephi]

zijn die front raises per hand ?

 

[JOHN OVE]

Ik denk met 2 handen - goed schouderwerk man

 

[justbart]

zijn die front raises per hand ?

Klik om te verkleinen...

netjes en geconcentreerd met 2 handen.

Ik denk met 2 handen - goed schouderwerk man

Klik om te verkleinen...

Cheers mate

 

[Skatermarvin]

Wat een bruut presswerk man!

 

[magnetron]

Bam, wat een geweld hier!
Hoe gaat het met je schouders/ellebogen dan?

 

[Robke78]

Geen idee om eens met een barbell te gaan shruggen? Je zit nou toch al aan aardig wat reps met die 50'ers...

 

[justbart]

Wat een bruut presswerk man!

Klik om te verkleinen...

Cheers mate

Bam, wat een geweld hier!
Hoe gaat het met je schouders/ellebogen dan?

Klik om te verkleinen...

ellenboog doet bij bepaalde oefeningen pijn, die vermijd ik ook, zoals dumbell curls...

Geen idee om eens met een barbell te gaan shruggen? Je zit nou toch al aan aardig wat reps met die 50'ers...

Klik om te verkleinen...

Doe ik ook zo nu en dan, vind beide wel oke. Dumbells liggen wat makkelijker voor handen

 

[justbart]

Borst en triceps gedaan vandaag

bench
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
1 x 150 kg

incline dumbell press
10 x 30 kg
8 x 36 kg
6 x 42 kg
4 x 50 kg

pressmachine
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

peckdeck
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

triceps

seated pushdown machine
4 x 8 x 85 kg

rope pulldown
4 x 8 x 25 kg

lekkere pomp in de chest.

 

[JOHN OVE]

Daar is hij weer de benchman - supersterk weer bart

 

[Jimn]

Lekkere bench man !

 

[Skatermarvin]

Bah, bah, bah! Wat een vieze gewichten komen hier voorbij!

 

[justbart]

Lekkere bench man !

Klik om te verkleinen...

Bah, bah, bah! Wat een vieze gewichten komen hier voorbij!

Klik om te verkleinen...

Thanks mannen

vandaag rug en biceps, gisteren teveel bier en vlees gehad dus een wat aangepaste training

seated cable rows wide
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
4 x 100 kg

Seated cable rows small
10 x 75 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

seated row machine
10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

t bar rowmachine
10 x 50 kg
8 x 60 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg

biceps

preachercurl machine
4 x 8 x 50 kg

standing ez bar curl
4 x 8 x 40 kg

 

[Skatermarvin]

Prima training toch! Wel lekkere BBQ gehad ?

 

[justbart]

Prima training toch! Wel lekkere BBQ gehad ?

Klik om te verkleinen...

BBQ was heerlijk als altijd en gezellig uiteraard

Vandaag benen getraind

Squat:
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 160 kg

Hacksquat
10 x 90 kg
8 x 115 kg
6 x 140 kg
4 x 165 kg

Leg extensions
10 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Lying hamstring curl
10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
4 x 50 kg

Seated legcurl
10 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg
8 x 75 kg

Seated calfraises
4 x 15 x 75 kg

Standing calfraises
4 x 15 x 150 kg

 

[Skatermarvin]

Pfoe! Dikke hacksquats na de gewone squat man! Hij gaat lekker hier!

 

[magnetron]

Wat een squats hier heerlijk.
Bench is ook kapot sterk.

 

[justbart]

Pfoe! Dikke hacksquats na de gewone squat man! Hij gaat lekker hier!

Klik om te verkleinen...

Wat een squats hier heerlijk.
Bench is ook kapot sterk.

Klik om te verkleinen...

Weinig spierpijn van gehad mannen

vandaag schouders gedaan

mp
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg

nekpress machine
10 x 95 kg
8 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

sideraises machine
4 x 10 x 50 kg

frontraises losse schijf
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

facepull
10 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 100 kg

reverse pecdeck
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg

dumbell shrugs
4 x 15 x 50 kg

 

[magnetron]

Merk je veel verschil tussen 's ochtends en 's avonds trainen?

 

[JOHN OVE]

toch nog een hoop over voor de neckpressmachine