Bea's Logje :D

[Ano_1991_9]

Niemand die squat en deadlift..

Klinkt als een p*ssy gym

Klik om te verkleinen...

De gym zelf is hardcore , allemaal old school apparaten xD , kost ook niet zo heel veel geld. Het zijn de mensen die er trainen die p*ssy's zijn .

Echt iedere dag zo 3 man , 2 gastjes van 1.65 en 1 lange , die wel zichtbare spieren hebben maar ze staan 10minuten te praten en doen dan 1 oefening, wss trainen ze al 2jr. Kan het niet aanzien... En dan staan ze raar te kijken als ik deadlift en vragen ze zich af waarvoor het dient.

Achjah de gym zelf is echt wel cool , veel losse gewichten , niet overdreven veel machines , gewoon de noodzakelijke. De uitbater is een kinesist , komt ook van pas .

 

[Ano_1991_9]

12/01/09

Voeding :

S'ochtends

Brinta , 2 kellogs ontbijtgraan repen , 84kcals het stuk met 1gram vet. De rest koolhyrdaten.

Speeltijd , 2 boterhammen met kippewit , denk 200 gram ( op de hele dag zeker 300gram)
+vruchtensap

smiddags 2-3 stukken vlees , twas iets met kip , fretten dus.

3u gwn vruchtensap

4u boterham met kippewit , 100gram kippewit.

Trainen

En dan nog kwark 0.5kg met stuk fruit erdoor

De training :

Borst :


Benchpress :

10*40
8*50
8*60
5*80
2*90
4*80
10*50
10*10

Dumbbell fly's :

8*14
8*16
5*17

Pec deck

Ik ben er achter gekomen dat een schijfje 10kg is xD

dus :

10*30
10*50
8*60
8*70

Cable cross over

10*25 ( per hand)
8*30
6*35
5*40 PR

Schouders :

Side raises :

10*9
8*13 PR

Shoulder press :

8*17 ( kg per dumbbell )
8*18
5*20

Rug :

Lat pully voor de nek ;

10*45
10*55
8*65
5*70 PR
10*55
10*45

Achter de nek

10*45
10*55
6*65
2*70
5*65
8*55
10*45

Dan ook nog hetzelfde maar met een kleinere bar dus minder wide grip , hier zijn de gewichten gewoon iets lager , reps is ongeveer gelijk.

Neerzittende pull , zou eens de naam moeten vinden.

Je zit dus neer en trekt de gewichten naar je toe xD

10*45
8*55
5*65
6*70
5*65
8*55
10*45

Dan nog wat BORS

8*50
8*50

Biceps :

Hammer curls :

5*18 , links en rechts ( 10 in totaal )
5*20
5*22
5*24

EZ curlbar

10*35
8*44

Triceps :

Triceps pulldown met rope

8*40
8*45
6*50

Zonder rope :

10*35
8*45
5*55
5*65
4*70

Dan nog wat gesquat , ik begin er net mee. Dus niet lachen , het zijn wel volledige full squats.

5*70
5*75

Hierna nog wat buikspieren gedaan

En nu ga ik nog 2 of 4km lopen

Laturzz

Oh help me btw onthouden dat ik traps moet doen op woensdag :-)

 

[faceman]

Ik zou miss eens een training beginnen met je schouders. Want nu doe je wel erg weinig in verhouding met de rest.

En ik vind persoonlijk ook dat je een beetje te veel doet op een training. Maar voor de rest goed bezig!

 

[Ano_43562]

lekker bezig bea!

 

[sniperx]

Gaat goed Bea!

 

[Ano_1991_9]

Ik zou miss eens een training beginnen met je schouders. Want nu doe je wel erg weinig in verhouding met de rest.

En ik vind persoonlijk ook dat je een beetje te veel doet op een training. Maar voor de rest goed bezig!

Klik om te verkleinen...

Nochtans zou ik schouders een van mijn betere spiergroepen noemen. De side raises zijn erg strikt. En de shoulder press met 20kg dumbbells is ook niet niets.

Maar misschien kunnen er idd nog wat front raises bij.Anders zou ik imo niet weten wat nog toe te voegen. Lat pully's pakken ook altijd deels de schouders mee. Zelfde met bankdrukken en cable cross overs... Voel ze meestal redelijk goed.

En thx Sniper en Nicolas

Vandaag dus rust , wel 4km lopen en morgen weer hard trainen

En het lijkt mss veel maar deze trainng was in een uurtje klaar.

 

[faceman]

Als ik het juist heb dan doe je 19 setjes voor de borst en 5 voor de schouders?

Dat klopt nu toch helemaal niet.

En sorry, maar 5*20kg shoulder press is echt wel niks als je 95kg benched. De verhouding klopt gwn niet. Waarom niet een keer per week beginnen met schouders, je bench zal die training dan wel een pak lager liggen, maar dan pak je je schouders veel beter aan en zal uiteindelijk je bench ook stijgen en train je je volledig lichaam.


http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

Ik denk dat dit de oefening is dat je bedoelt voor de rug.

 

[dumba]

12/01/09

Voeding :

S'ochtends

Brinta , 2 kellogs ontbijtgraan repen , 84kcals het stuk met 1gram vet. De rest koolhyrdaten.

Speeltijd , 2 boterhammen met kippewit , denk 200 gram ( op de hele dag zeker 300gram)
+vruchtensap

smiddags 2-3 stukken vlees , twas iets met kip , fretten dus.

3u gwn vruchtensap

4u boterham met kippewit , 100gram kippewit.

Trainen

En dan nog kwark 0.5kg met stuk fruit erdoor

De training :

Borst :


Benchpress :

10*40
8*50
8*60
5*80
2*90
4*80
10*50
10*10

Dumbbell fly's :

8*14
8*16
5*17

Pec deck

Ik ben er achter gekomen dat een schijfje 10kg is xD

dus :

10*30
10*50
8*60
8*70

Cable cross over

10*25 ( per hand)
8*30
6*35
5*40 PR

Schouders :

Side raises :

10*9
8*13 PR

Shoulder press :

8*17 ( kg per dumbbell )
8*18
5*20

Rug :

Lat pully voor de nek ;

10*45
10*55
8*65
5*70 PR
10*55
10*45

Achter de nek

10*45
10*55
6*65
2*70
5*65
8*55
10*45

Dan ook nog hetzelfde maar met een kleinere bar dus minder wide grip , hier zijn de gewichten gewoon iets lager , reps is ongeveer gelijk.

Neerzittende pull , zou eens de naam moeten vinden.

Je zit dus neer en trekt de gewichten naar je toe xD

10*45
8*55
5*65
6*70
5*65
8*55
10*45

Dan nog wat BORS

8*50
8*50

Biceps :

Hammer curls :

5*18 , links en rechts ( 10 in totaal )
5*20
5*22
5*24

EZ curlbar

10*35
8*44

Triceps :

Triceps pulldown met rope

8*40
8*45
6*50

Zonder rope :

10*35
8*45
5*55
5*65
4*70

Dan nog wat gesquat , ik begin er net mee. Dus niet lachen , het zijn wel volledige full squats.

5*70
5*75

Hierna nog wat buikspieren gedaan

En nu ga ik nog 2 of 4km lopen

Laturzz

Oh help me btw onthouden dat ik traps moet doen op woensdag :-)

Klik om te verkleinen...

Lekkere training; veel sets/reps enne...vandaag de traps.

 

[Ano_1991_9]

Als ik het juist heb dan doe je 19 setjes voor de borst en 5 voor de schouders?

Dat klopt nu toch helemaal niet.

En sorry, maar 5*20kg shoulder press is echt wel niks als je 95kg benched. De verhouding klopt gwn niet. Waarom niet een keer per week beginnen met schouders, je bench zal die training dan wel een pak lager liggen, maar dan pak je je schouders veel beter aan en zal uiteindelijk je bench ook stijgen en train je je volledig lichaam.


http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

Ik denk dat dit de oefening is dat je bedoelt voor de rug.

Klik om te verkleinen...

Heb je raad opgevolgt. Enjah je had gelijk

Training van vandaag : Begonnen met schouders , heb mezelf verbaast...

Shoulder press :

8*18
8*20
8*22 PR
8*24 PR
8*26 PR
6*28 PR

Tsjah

Side raises :

10*9
8*11
8*13 PR

Front raises :

10*13
10*14 PR

Voelde ze al lekker branden , dan nog wat shoulder press met machine :

10*40
8*50
6*60
5*70

Borst : Minder dan andere dagen , schouders waren al wasted en moet oppassen met blessure.

BP :

10*40
10*50
10*60
8*70
4*80
5*70
8*60
10*50

Fly's :

10*13
8*15
7*17 , voelde schouders zwaar

Pec dec :

10*15
8*25
8*35

Cable crossovers : ( schouders hier ook weer hard gevoeld )

10*25
8*30 ( per hand à
8*35
8*40 PR

Rug :

Lat pully , voor de nek :

10*35
8*45
8*50
6*65
5*50
8*45
8*35

Achter de nek :

10*35
8*45
6*50
5*60
5*50
8*40
8*35

Seated Cable row :

10*35
8*45
8*55
8*60
5*65
5*75 PR
5*65
6*60
5*55
7*45

Deadlift :

5*60
5*80
5*100
3*110

Machine bors :

10*35
8*45
8*60
5*65
5*75 PR
5*65
8*60
5*45

Heb ook nog een soort BOR gedaan met lat pully , zag het een kerel doen heb het maar nagedaan Voelde ook nog goed.

Triceps :

10*30
8*45
8*50
8*60
5*70
5*75 PR
6*60
5*50
5*45

Triceps met rope :

10*35
8*45
5*50

Biceps :

Hammer curls :

10*18
10*22
10*24
8*26 PR ( denk ik , tenzij ik het maandag al deed °

Biceps curls met machine , ( met een deel van de cable crossover)

10*35
10*45
8*50

EZ curlbar :

8*25
8*35
8*40

Was uitgeput , heb dan nog wat buikspieren gedaan. En huiswaarts. Met de fiets , 6km door en terug , toch weer 12km.

En dan thuis met mijn trainingsmaat , neef nog 2km weest joggen. 1.5km joggen aan 12/ u en dan de laatste 500m hardlopen tot 18/u . Nog ff alle energie eruit


Vond het wel een geslaagde training , zat vol energie , heb me ook volledig gegeven. TO THE BONE

 

[Ano_1991_9]

Ohjah traps !!

Dumbbell shrugs :

20*28
22*28

Barbell shrugs :

10*80
10*85

 

[Ano_1991_9]

ohjah en squat

5*60
5*70

Quads deden nog wat pijn , die moeten nog wennen maar ik hoop binnen een maand of 2-3 toch de 100 te squatten gaat best tchill.

 

[Anoniem_1989_9]

overkill?

 

[Ano_1991_9]

overkill?

Klik om te verkleinen...

Gewoon fullbody Zie er niets overkill aan ,was weer allemaal gedaan in maximum 1u 30. En morgen heb ik waarschijnlijk weer nergens spierpijn buiten aan mijn schouders xD

 

[GNRR]

wtf man....

 

[Anoniem_1989_9]

zelf weten..

 

[Luc M]

Ik tel 20 oefeningen. Jij wilt zeggen dat dit geen overkill is?
Eerlijk gezegd kan ik niet eens 20 oefeningen voluit gaan...

Je schema lijkt niet op een fullbody. Meer op een soort 3-daagse split in één.

 

[CocaBusiness]

Ik tel 20 oefeningen. Jij wilt zeggen dat dit geen overkill is?
Eerlijk gezegd kan ik niet eens 20 oefeningen voluit gaan...

Je schema lijkt niet op een fullbody. Meer op een soort 3-daagse split in één.

Klik om te verkleinen...

Daarbij komt dat je ook nog eens enorm veel isolatie doet.

 

[Luc M]

machines ':/

 

[Ano_1991_9]

Daarbij komt dat je ook nog eens enorm veel isolatie doet.

Klik om te verkleinen...

Meh niet miepen , heb imo eindelijk nog eens spierpijn. Was goed om eens met schouders te beginnen. Vandaag ook rustdagje ingelast. Niet trainen niet lopen. Veel eten. Goed herstellen.

Morgen zal het wel weer wat moeilijker zijn. De 3rde dag is altijd het zwaarst.

Lijken mij toch normale trainingen. Ik moet ook fit staan , en ik moet zweten in de gym :'). Gewoon doorgaan, uithouding moet ook in orde zijn.


Ik zal het zelf wel merken als het overkill is. Maar tot nu toe is het allemaal best chil , gewoon beuken...

Oh en over die machines. Het is een goeie afwisseling , ik gebruik nog altijd 50% van de keren dumbbells en ik heb 6 maand getrained met enkel dumbbells en barbell thuis , in mijn koude garage . Machines kunnen handig zijn.

Ik gebruik ook enkel de basic , pec deck , cable cross overs. Die machine bors doe ik er op het einde nog eens bij. En rug train je het best met machines... buiten deadlift om dan. Rug groeit echt enorm sind ik in de gym train.

Achjah Ik beschouw het maar als positieve commentaar

 

[Ano_1991_9]

16/01/09

Vrijdag , 3rde training. Altijd de zwaarste.

Schouders :

shoulder dumbbell press :

8*18
8*20
8*22
8*24
5*26

Side raises :

10*9
10*11
8*13

Front raises :

10*14
10*16
10*17

Borst :

BP :

10*40
10*50
8*60
5*70
3*80
7*70
8*60
10*50
10*40

Minder zwaar , blessure betert er wel door.

Pec deck :

10*15
10*25
10*30
8*35

Dumbbell fly's ( gingen imo voor geen meter )

10*11
8*13
8*15
5*17

Cable crossovers :

10*20
8*30
6*35
5*40

Rug :

Lat pully , wide grip :

10*35
8*55
5*65
8*55
7*35

Achter de nek :

10*35
8*45
6*50
5*60
8*45
8*35

Dan Seated cable row :

10*35
8*45
8*55
8*60
5*65
5*70
8*60
5*55
10*45

Euhm lat pully maar dan schuin gaan liggen zodat hij meer nadruk legt op de lats.

10*35
8*45
8*50
8*60
5*65
8*60
8*50
5*35

Dan de gewone bor , lag een gewicht van 50kg op de grond , heb het daar dan strike mee gedaan

8*50
8*50
5*50

Triceps :

Triceps pushdown :

10*35
8*45
8*55
5*60
5*70
5*60
8*55
7*35
10*30

Rope pulldown :

10*25
8*35
8*40
8*45
5*50

Biceps :

Cable curl : ( 1hand )

10*20
8*25
6*30

Biceps curl ( strikt met bankje )

10*16
10*18
10*20
8*22

En dan nog wat buikspieren. Iets minder harde trainingen dan de anderen Achjah. Nu nog wat eten en dan op café