- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
19.01.09
Weer weekendje rust gehad , goed gegeten. Begin van het weekend 80.0 , vanmorgen 81.3.
Weer wat PR's gezet
Ook vandaag goed gegeten , had honger :')
Training :
Schouders :
Dumbbell shoulder press :
10*18
8*20
8*22
8*24
6*26
Side raises :
10*9
10*11
5*13
Machine side raises :
8*25
8*35
5*40
Front raises :
10*12
10*14
8*16
BORST :
BP :
10*40
10*50
8*60
7*70
5*80
5*70
8*60
10*50
10*40
Voorzichtig blijven ivm met blessure , de 90x3 zit er nog altijd in denk ik en blessure betert , dus dat komt wel goed
Cable crossovers :
10*20
8*30
8*35
8*40 PR
Dumbbell , incline fly's
10*14
8*16
had er niet veel zin in
Pec deck :
10*25
8*35
8*40
Weet nog altijd niet of het nu x 2 of niet
RUG :
Lat puly , gericht op de lats ( schuin zitten )
10*35
8*45
8*55
6*60
5*65 PR
6*60
8*55
10*25
Lat pully, normaal , voor de nek :
10*35
8*45
6*55
5*65
3*70 PR
4*65
5*55
8*40
10*35
Achter de nek :
10*35
8*40
5*60
4*65 PR
5*60
8*40
10*25
Seated cable row :
10*35
10*45
8*65
6*70
5*80 PR
6*65
5*50
10*25
PR's bij elke rugoefingen , ben best tevreden , er zit toch eindelijk vooruitgang in , woensdag weer deadliften 
Triceps :
Triceps pushdown :
10*35
8*45
8*60
5*70
5*80 PR
5*60
5*45
10*25
Zo'n beer die de oefening voor mij deed had het op 85 gezet , wou niet onderoen dus de 80 moest eraan geloven
Rope pulldown :
10*35
8*40
5*50
Voelde ze al goed branden.
Zag wat kerels bezig met biceps , ging ik ook maar doen Leuke pr's gemaakt
BICEPS :
dumbbell curl , strikt met bankje :
10*18
10*20
8*22
8*24 PR
6*26 PR
, die kerels hielden het bij 16 :') , ben best fier xD
Cable biceps curl :
10*15
8*20
8*25
6*30 PR per hand ook allemaal
Geeindigt met squat :
5*60
5*80 PR
Die gaat dus ook omhoog , volgende keer wat meer reps doen , mss iets lager gewicht en dan misschien eens een 1 rep max proberen , we'll see
Al bij al geslaagde training , buikspieren wel niet gedaan. Achjah vandaag vet% op school laten meten. Met 80kg was het 11% , met 81.3 11.7%
Kan dus 2 kanten op , goed bulken , of cutten en superdroog staan... Ik hou het toch nog even bij de cleanbulk , kga pas cutten als ik 100 bench.
Nu nog 20minuten op de hometrainer aan 25-30/u en dan nog kwark eten
Weer weekendje rust gehad , goed gegeten. Begin van het weekend 80.0 , vanmorgen 81.3.
Weer wat PR's gezet
Ook vandaag goed gegeten , had honger :')
Training :
Schouders :
Dumbbell shoulder press :
10*18
8*20
8*22
8*24
6*26
Side raises :
10*9
10*11
5*13
Machine side raises :
8*25
8*35
5*40
Front raises :
10*12
10*14
8*16
BORST :
BP :
10*40
10*50
8*60
7*70
5*80
5*70
8*60
10*50
10*40
Voorzichtig blijven ivm met blessure , de 90x3 zit er nog altijd in denk ik en blessure betert , dus dat komt wel goed
Cable crossovers :
10*20
8*30
8*35
8*40 PR
Dumbbell , incline fly's
10*14
8*16
had er niet veel zin in
Pec deck :
10*25
8*35
8*40
Weet nog altijd niet of het nu x 2 of niet
RUG :
Lat puly , gericht op de lats ( schuin zitten )
10*35
8*45
8*55
6*60
5*65 PR
6*60
8*55
10*25
Lat pully, normaal , voor de nek :
10*35
8*45
6*55
5*65
3*70 PR
4*65
5*55
8*40
10*35
Achter de nek :
10*35
8*40
5*60
4*65 PR
5*60
8*40
10*25
Seated cable row :
10*35
10*45
8*65
6*70
5*80 PR
6*65
5*50
10*25
PR's bij elke rugoefingen , ben best tevreden
, er zit toch eindelijk vooruitgang in , woensdag weer deadliften Triceps :
Triceps pushdown :
10*35
8*45
8*60
5*70
5*80 PR
5*60
5*45
10*25
Zo'n beer die de oefening voor mij deed had het op 85 gezet , wou niet onderoen dus de 80 moest eraan geloven
Rope pulldown :
10*35
8*40
5*50
Voelde ze al goed branden.
Zag wat kerels bezig met biceps , ging ik ook maar doen
Leuke pr's gemaakt BICEPS :
dumbbell curl , strikt met bankje :
10*18
10*20
8*22
8*24 PR
6*26 PR
, die kerels hielden het bij 16 :') , ben best fier xDCable biceps curl :
10*15
8*20
8*25
6*30 PR per hand ook allemaal
Geeindigt met squat :
5*60
5*80 PR
Die gaat dus ook omhoog , volgende keer wat meer reps doen , mss iets lager gewicht en dan misschien eens een 1 rep max proberen , we'll see
Al bij al geslaagde training , buikspieren wel niet gedaan. Achjah vandaag vet% op school laten meten. Met 80kg was het 11% , met 81.3 11.7%
Kan dus 2 kanten op , goed bulken , of cutten en superdroog staan... Ik hou het toch nog even bij de cleanbulk , kga pas cutten als ik 100 bench
.Nu nog 20minuten op de hometrainer aan 25-30/u en dan nog kwark eten
