- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
Beast's Log Summer 2010 !
- Topic starter Beast N°1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 448
- Weergaven 26.759
- Volgers 33
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Muayboran
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 dec 2009
- Berichten
- 954
- Waardering
- 77
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Nee man, al een tijdje wat minder met de gezondheid maar daar zou nu verandering in moeten komen...
Gisteren rug getraind met Lorenzo
2 scoops Jack3d en ik was er helemaal klaar voor hèhè
Hammer Pulldown:
25 x 30kg/kant
15 x 45kg/kant
10 x 55kg/kant
Pullups reverse grip:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Lat pulldown voor + achter:
8 x 60kg voor, 8 x achter
8 x 60kg voor, 8 x achter
7 x 70kg voor, 7 x achter
Deadlift:
15 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg
Seated rows:
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Lekkere training, goede pomp...
Morgen legs afmaken!
Gisteren rug getraind met Lorenzo
2 scoops Jack3d en ik was er helemaal klaar voor hèhè
Hammer Pulldown:
25 x 30kg/kant
15 x 45kg/kant
10 x 55kg/kant
Pullups reverse grip:
12 x bw
10 x bw
10 x bw
Lat pulldown voor + achter:
8 x 60kg voor, 8 x achter
8 x 60kg voor, 8 x achter
7 x 70kg voor, 7 x achter
Deadlift:
15 x 90kg
10 x 110kg
10 x 110kg
Seated rows:
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 80kg
Lekkere training, goede pomp...
Morgen legs afmaken!
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Schouders / Biceps vandaag, Lorenzo had pijn aan ze ass om de een of andere reden en wou geen benen doen vandaag...
Ik ben om 13.30 gestopt met werken, om 13.45u hebk 200gr kip en een zak rijst opgegeten, banaan meegenomen en 2 scoops jacked in een shakebeker en een maat gaan helpen met gips platen te verleggen voor zen bouw. 75 platen verlegd van buiten naar ergens binnen, niet te onderschatten haha, tegen 15.15u waren we klaar toen rechtstreeks door naar de gym!
Military press :
20 x 32.5kg
15 x 52.5kg
10 x 72.5kg
Side raise op machine :
15 x 20kg
12 x 25kg
9 x 30kg
Reverse peck deck :
15 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg
Upright row :
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 50kg
Biceps
Zittend 45° Curl + Hammer
8 x 14kg
6 x 16kg
6 x 18kg
EZ op bankje :
20 x 22.5kg
15 x 32.5kg
9 x 52.5kg
Cables :
12 x 24kg/kant
12 x 24kg/kant
15 x 18kg/kant
Koord pompsetje 25x
Pumped and klaar !
Nu ben ik waisted en moe hèhè
Ik ben om 13.30 gestopt met werken, om 13.45u hebk 200gr kip en een zak rijst opgegeten, banaan meegenomen en 2 scoops jacked in een shakebeker en een maat gaan helpen met gips platen te verleggen voor zen bouw. 75 platen verlegd van buiten naar ergens binnen, niet te onderschatten haha, tegen 15.15u waren we klaar toen rechtstreeks door naar de gym!
Military press :
20 x 32.5kg
15 x 52.5kg
10 x 72.5kg
Side raise op machine :
15 x 20kg
12 x 25kg
9 x 30kg
Reverse peck deck :
15 x 40kg
12 x 40kg
10 x 50kg
Upright row :
12 x 35kg
10 x 40kg
8 x 50kg
Biceps
Zittend 45° Curl + Hammer
8 x 14kg
6 x 16kg
6 x 18kg
EZ op bankje :
20 x 22.5kg
15 x 32.5kg
9 x 52.5kg
Cables :
12 x 24kg/kant
12 x 24kg/kant
15 x 18kg/kant
Koord pompsetje 25x
Pumped and klaar !
Nu ben ik waisted en moe hèhè
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Legs :
5 minuutjes crosstrainer
3 oef kuiten, nuiks speciaals , basic stuff , pomp zat erin dus ok
Leg Extensions:
20 x 25kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 80?kg , heel de blok
meteen hierna 20 x 25kg
Pfoehoe pijnlijke shit al
Squat : (Ass to the grass)
15 x 50kg
10 x 90kg
10 x 110kg
8 x 120kg (laatste paar reps met beetje hulp want dang ik stond te trillen voor deze set)
Lunges:
20kg DB's in de hand , ik heb de passen niet geteld maar twas laat zeggen 8m op en 8m af dus een 15 tal passen denkk
3 setjes gedaan en ff moeten gaan liggen
Ham Curl :
3 x 10 x 30kg
ff gay oefening voor buitenkant quads op zo een wijventoestel
3 x 15 reps met 25kg
Normaal gedaan maar Lorenzo vond het ook nog niet echt hardcore genoeg dus :
Leg Extensions 7's:
6 x 10 reps met 25kg opp de stack , ik kon geen 7de set meer doen, echt niet
---------- Toegevoegd om 00:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------
Heb voeding ook wat aangepast:
Kwark kwam aan men oren uit en ge krijgt daar een zurig stinkbakkes van en de buik kon er ook niet meer mee lachen al die liters kaas...
brinta smorgens at ik al jaren , tijd voor wat meer vetten en wat vaster eten dus ff alles omgegooid, at ook te weinig fruit enz dus even de andere toer op
8.30u: 4 Sneden grijs brood met Pindakaas + 40gr whey + kop zwarte thee
9.30u: Banaan
10.00u: Appel
11..00u : 50gr Syntha-6
12.00u: groentensoep van Oma haha
13.45u: 125gr rijst + 200gr Steak of kip
14.30u 2 scoops jack3d
16.15u Celltech of Vassive
16.15u banaan
16.30u 50gr Whey
16.45u: 125gr rijst + 200gr Steak of kip
19.45u: 100gr rijst + 200gr Steak of kip
22.00u: kiwi ofzo + 30gr noten en wat kippewit uit pakje (+-100gr)
00u: 50gr Night protein
5 minuutjes crosstrainer
3 oef kuiten, nuiks speciaals , basic stuff , pomp zat erin dus ok
Leg Extensions:
20 x 25kg
12 x 40kg
12 x 50kg
10 x 80?kg , heel de blok
meteen hierna 20 x 25kg
Pfoehoe pijnlijke shit al
Squat : (Ass to the grass)
15 x 50kg
10 x 90kg
10 x 110kg
8 x 120kg (laatste paar reps met beetje hulp want dang ik stond te trillen voor deze set)
Lunges:
20kg DB's in de hand , ik heb de passen niet geteld maar twas laat zeggen 8m op en 8m af dus een 15 tal passen denkk
3 setjes gedaan en ff moeten gaan liggen
Ham Curl :
3 x 10 x 30kg
ff gay oefening voor buitenkant quads op zo een wijventoestel
3 x 15 reps met 25kg
Normaal gedaan maar Lorenzo vond het ook nog niet echt hardcore genoeg dus :
Leg Extensions 7's:
6 x 10 reps met 25kg opp de stack , ik kon geen 7de set meer doen, echt niet
---------- Toegevoegd om 00:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:51 ----------
Heb voeding ook wat aangepast:
Kwark kwam aan men oren uit en ge krijgt daar een zurig stinkbakkes van en de buik kon er ook niet meer mee lachen al die liters kaas...
brinta smorgens at ik al jaren , tijd voor wat meer vetten en wat vaster eten dus ff alles omgegooid, at ook te weinig fruit enz dus even de andere toer op
8.30u: 4 Sneden grijs brood met Pindakaas + 40gr whey + kop zwarte thee
9.30u: Banaan
10.00u: Appel
11..00u : 50gr Syntha-6
12.00u: groentensoep van Oma haha
13.45u: 125gr rijst + 200gr Steak of kip
14.30u 2 scoops jack3d
16.15u Celltech of Vassive
16.15u banaan
16.30u 50gr Whey
16.45u: 125gr rijst + 200gr Steak of kip
19.45u: 100gr rijst + 200gr Steak of kip
22.00u: kiwi ofzo + 30gr noten en wat kippewit uit pakje (+-100gr)
00u: 50gr Night protein
Laatst bewerkt:
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Pics zal ik binnekort nog eens maken als ik zelf vind dat er terug wat progressie is.
Ik heb nu een aantal aderlatingen achter de rug en de test wezen uit dat men lichaam er goed op reageert. Heb zowel prive als in de gym ook sterk het idee dat alles lekker terug op orde aan het komen is dus hopenlijk zit er nog wat progressie in men lichaam zonder hulp
Zojuist een Saturday morning pump training:
Incline DB press + Fly superset:
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
lekker traag, goed stretchen enz, pomp zat er lekker in hierna
Decline bench press:
25 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg waarvan de laatste halverwege bleef steken
Insane pump hierna
Peck deck:
15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 40kg ander grip en beetje voorover leunend meer upper pec
Dipmachine technogym:
20 x blok (100kg)
20 x blok
20 x blok
Hele blok is p*ssy , snap nie da ze die tot 100 laten gaan , mocht minsters 130-150 ophangen
Lying tricep DB extension superset pompen op halters:
15 x 8kg + 12x pompen met halters regular grip
15 x 8kg + 12x pompen halters ^
Tricep raamke hammer grip:
25 x 10kg/kant
25 x 10kg/kant
25 x 10kg/kant
Tricep ook Insane pumped
Beetje onderarmen voor die Phil onderarm look
Ik heb nu een aantal aderlatingen achter de rug en de test wezen uit dat men lichaam er goed op reageert. Heb zowel prive als in de gym ook sterk het idee dat alles lekker terug op orde aan het komen is dus hopenlijk zit er nog wat progressie in men lichaam zonder hulp
Zojuist een Saturday morning pump training:
Incline DB press + Fly superset:
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
10 x 20kg + 10 x 20kg
lekker traag, goed stretchen enz, pomp zat er lekker in hierna
Decline bench press:
25 x 60kg
20 x 70kg
20 x 80kg waarvan de laatste halverwege bleef steken
Insane pump hierna
Peck deck:
15 x 40kg
15 x 40kg
10 x 40kg ander grip en beetje voorover leunend meer upper pec
Dipmachine technogym:
20 x blok (100kg)
20 x blok
20 x blok
Hele blok is p*ssy , snap nie da ze die tot 100 laten gaan , mocht minsters 130-150 ophangen
Lying tricep DB extension superset pompen op halters:
15 x 8kg + 12x pompen met halters regular grip
15 x 8kg + 12x pompen halters ^
Tricep raamke hammer grip:
25 x 10kg/kant
25 x 10kg/kant
25 x 10kg/kant
Tricep ook Insane pumped
Beetje onderarmen voor die Phil onderarm look
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Bia
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 jan 2011
- Berichten
- 678
- Waardering
- 48
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Ik vind het niet weinig, 350gr rijst ongekookt verdeelt in 3 vindk al niet meer weinig voor de vaste maaltijden...En ik heb ook geen tijd om nog meer te eten eerlijk gezegd.
---------- Toegevoegd om 00:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:07 ----------
In de gym liggen die, ge weet die toch liggen Hertje
Kom anders eens meetrainen, Ik heb al meermaals gezegd dat ik nie altijd heavy train, ik neem amper 45sec tot 1min rust tussen sets en oefeningen + veel supersets dan is de kracht gewoon een stuk minder maar de uitvoering en pomp des te beter.
Heb van de week voor chest nog 120 gebenched in sets , 50kg DB press en 34 fly's dus kracht zit nog wel snor
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 jun 2007
- Berichten
- 242
- Waardering
- 13
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
bfitness
Novice
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 26
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Beetje overkill toch weer deze week 5x trainen. kga het toch bij 4x houden, 5x voluit is een beetje afbreuk op men lichaam merk ik.
Kon vandaag amper wandelen, men legs wachten altijd 36u tot ze pijn beginnen doen na een leg workout. Dan denk je de dag erna oh cool niks aan de hand maar de 2de dag is het wandelen als een Opa
Kon vandaag amper wandelen, men legs wachten altijd 36u tot ze pijn beginnen doen na een leg workout. Dan denk je de dag erna oh cool niks aan de hand maar de 2de dag is het wandelen als een Opa
TheMistery
Huge Freak
- Lid sinds
- 19 feb 2009
- Berichten
- 9.084
- Waardering
- 356
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 15%
