Becoming a strong man

[rock666]

Hahaha, mooie foto. Toen was ik nog aan het cutten.

 

[rock666]

Zaterdag 14-08-2009.

Bent over row:

-8x60kg.
-8x100kg.
-5x120kg.
-5x120kg.
-5x120kg.

Farmers:
-85kg p/hand 40m.
-105kg p/hand 40m.
-125kg p/hand 20m.
-140kg p/hand 12m.

Maandag 17-08-2009.

Bench press:
-10x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x110kg.
-8x120kg.
-8x120kg.
-7x120kg.
-6x120kg.
-12x100kg.

Chest press machine:
-12x100kg.
-12x100kg.
-11x100kg.
-10x100kg.

Pectoral fly’s machine:
-8x105kg.
-8x105kg.
-8x105kg.
-8x105kg.

Biceps cable curl:
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x85kg.

Dinsdag 18-8-2009: Onderdelen trainen met Alex en wat assistance:

Yoke squat:
-10x82kg.
-8x132kg.
-8x182kg.
-8x232kg.
-8x282kg.
-5x332kg.

Yoke:
-40m 210kg.
-20m 290kg.
-12m 350kg, drop na 10m.

Wheelflip 360kg:
-Om en om met Alex ongeveer 10 flips de man.

Triceps cable side extensions:
-8x22kg p/hand.
-8x25kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

-Triceps cable extension:
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.
-12x100kg.

Vrijdag 21-08-2009:

Push press:
-8x40kg.
-8x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-7x100kg.
-8x100kg.
-6x100kg.
-6x100kg.

M.P.:
-5x60kg.
-4x85kg.
-4x85kg.
-3x85kg.

Axle press:
-5x52kg.
-5x72kg.
-5x97kg.
-5x97kg.
-5x97kg

Front raises:
-8x14kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.
-8x16kg p/hand.

Cable side raises:
-8x16kg p/hand.
-5x19kg p/hand.
-5x22kg p/hand.
-5x25kg p/hand.


Morgen nog wat benen en rug trainen. Ik zal nog 2-3 weken hoog volume blijven draaien en dan weer een schema van zware triples draaien. Zal dan ook nog specifieker gaan trainen op de onderdelen voor mijn wedstrijd in Oktober in Engeland.

 

[Chewie]

Ziet er sterk uit wat je hier neer pent...keep up the work dude!

 

[rock666]

Ga toch maar weer een poging wagen om mijn log wat structureler bij te houden.

In de tussentijd nog hard getraind en nog deelgenomen aan 1 wedstrijd in Engeland, alwaar ik 7de ben geworden van de 13. Was een goede leerschool en een superervaring.

Nu het seizoen is afgelopen ga ik proberen om mijn basis nog sterker te maken door de squat, deadlift en overhead te versterken. Ook zal ik de push press weer links laten liggen en meer gaan trainen op loglift voor het komende strongman seizoen.

Ook zal ik hier alleen mijn basistrainingen beschrijven en geen assitance oefeningen.

Nog wat trainingen van de laatste weken:

20-10-09.
Front squat:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-5x140kg.
-4x140kg.
-3x140kg.

2-11-09.
Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x110kg.
-3x115kg.
-3x115kg.
-3x115kg.
-3x115kg.

IFSA loglift:
-5x80kg.
-5x95kg.
-5x95kg.
-4x95kg.
-3x100kg.

3-11-09.
Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-3x185kg.
-5x185kg.

6-11-09.
Deadlift:
-8x100kg.
-5x120kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x240kg.
-1x240kg. (Geen puf meer, uit de nachtdienst gekomen)
-1x240kg.

Deadlift v/d blokken:
-5x220kg.
-5x220kg.
-5x220kg.
-5x220kg

 

[DLKing]

Mooie gewichten, netjes. brute pp

 

[rock666]

Trainig van vandaag.

Helaas in de ochtend moeten trainen daar ik vanmiddag moet werken.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-5x130kg.
-4x130kg.
-5x130kg.

De assistance oefeningen die ik vervolgens gedaan heb zal ik hier niet benoemen.

 

[Maxiation]

ik wist niet dat je nog zo'n brute bench had ! monsterlijk maurice

 

[rock666]

Tsja, bruut is het pas als ik zoveel als alex duw.

 

[Maxiation]

nee... je bent nu ook al bruut ... alex is Bruut met hoofdletter B

 

[Sanca Saxon]

Max begint echt een bench obsessie te krijgen

Nice om weer eens een paar trainingen van je te zien Maurice, keep 'm comming!

 

[Ano_1982_9]

leuk dat je weer training post kerel!

Ziet er goed uit! Sterke bench!

 

[rock666]

Vandaag benendag:

-Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x190kg.
-3x190kg.
-3x190kg.
-3x190kg.
-3x190kg.

-Front squat:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-2x150kg (3de niet diep genoeg).

 

[Ano_76_2]

serieuze gewichten

 

[mind of steel]

nicee ! weer een log om te volgen !

 

[g-men]

Ziet er goed uit. Hoeveel oefeningen doe je nu per training? Ik zie vaak 1-3 oef staan maar nooit echt veel zaken als bv skullchrushers/buikspieren/hypers etc

 

[Maxiation]

Als ik zo vrij mag zijn om te beantwoord Gijs, hij doet ze wel maar hij plaatst ze niet net als ik

 

[rock666]

Ik heb me voorgenomen om alleen de basisoefeningen hier neer te pennen. Train naast de basis ook intensief en vrij zwaar de assistance oefeningen, maar vind het niet nodig om deze te benoemen.

 

[Sanca Saxon]

Ik ben anders ook wel benieuwd naar je assistence mate

 

[g-men]

Ik heb me voorgenomen om alleen de basisoefeningen hier neer te pennen. Train naast de basis ook intensief en vrij zwaar de assistance oefeningen, maar vind het niet nodig om deze te benoemen.

Klik om te verkleinen...

Ja ja je wilt het geheim van je kracht dus niet prijsgeven he! zijn het isolatiecurls of zijn het posecurls tegen bands? Deel met ons je wijsheden.

 

[rock666]

Vandaag schouders:

Warming up:
Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80.

IFSA loglift:
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-3x100kg.
-5x90kg.
-5x90kg.
-5x90kg.

M.P.:
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-4x80kg.
-4x80kg.

Single handed triceps cable extensions:
-8x35kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x40kg p/hand.
-8x40kg p/hand.

Triceps cable rope extenions:
-8x45kg.
-8x50kg.
-8x50kg.
-8x50kg.

Vandaag een moeizame training. Veel last van mijn linker biceps. Heb een zeurende pijn met uitstraling naar mijn onderarm. Volgende week misschien toch maar ff rustig aan doen.......als dat mij lukt.

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:28 ----------

@ Gijs.

Ik heb niet zoveel wijsheden Gijs. Ik train gewoon erg basis met een hoog volume. Ik denk dat ik van de helft van de assistence oefeningen niet eens de naam weet.