Becoming a strong man

[Ano_1982_9]

Nette presses kerel.

Pijn in je arm is waarschijnlijk je brachialis. Kan zijn van de boom voorslaan, kan van de pushpresses als je de bar te snel naar beneden laat komen, kan van alles zijn.

Maar gewoon even in de gaten houden en geen zware hammer curls of ander direct biceps werk doen.

Gr

 

[rock666]

Training: 13-11-2009.

Deadlift (mixed grip):
-8x60kg.
-6x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x240kg.
-3x240kg.
-3x240kg.

Deadlift v/d blokken (10cm), touch and go (straps):
-4x230kg.
-4x230kg.
-4x230kg.
-3x230kg.

Front lateral pull down:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.

Seated row, reverse grip:
-8x60kg.
-8x70kg.
-8x80kg.
-8x90kg.

Tijdens deadlift geen last gehad van biceps, lijkt dus wel mee te vallen.

 

[rock666]

Training 16-11-2009.

Warm-up (push press):
-10x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA log lift:
-5x80kg.
-3x90kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-6x90kg.

M.P.:
-5x60kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.
-5x80kg.

Single handed dumble press (strict):
-8x26kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-5x30kg p/hand.
-5x32kg p/hand.

Rustig aan gedaan met dumble press i.v.m. pijnlijke schouder/ biceps. Blijft toch een blessuregevoelige oefening.

I.v.m. stijve rug t.g.v. deadliften van vorige week nog wat back extenions gedaan om toch wat doorbloeding te bewerkstelligen in "lower back".

 

[JBremers]

Sterk hoor Maurice op de boom, begint nu toch goed vooruitgang in te komen!

 

[rock666]

Het begint langzaam ergens op te lijken, maar het blijft nog te veel kracht en te weinig techniek. Maar voelt wel al stukken beter aan. Boom is voor mij nog steeds een struikelpunt waar ik aandacht aan zal moeten blijven besteden.

 

[rock666]

Training 17-11-2009.

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x160kg.
-3x195kg.
-3x195kg.
-3x195kg.
-3x195kg.
-3x195kg.(Totaal 15x195kg, volume PR)

Front squat:
-5x60kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-5x145kg.(Rep PR)
-3x150kg.
-1x160kg. (Stang lag lekker, gewicht voelde niet al te zwaar, maar bij 2de rep begon de stang echter te rollen en dan ben je verloren. Jammer voelde alsof er meer in zat)

Leg extensions:
-10x77kg.
-10x84kg.
-10x91kg.
-10x98kg.
-10x105kg.
-10x112kg.
-10x119kg.

 

[Ano_1982_9]

sterke squat beest en loglift wordt idd steeds beter!

Zie je vrijdag!

 

[rock666]

Dankjewel Ruben, zie je vrijdag. Eens kijken of we op film net zo knap zijn als in het echt.

 

[Maxiation]

Zieke squat man !

 

[rock666]

Datum: 19-11-2009.

Bench press:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-3x120kg.
-4x132,5kg.
-4x132,5kg.
-4x132,5kg.
-4x132,5kg.
-3x132,5kg.

Single handed triceps cable extensions:
-10x19kg p/hand.
-10x25kg p/hand.
-10x35kg p/hand.
-10x40kg p/hand.
-8x45kg p/hand.
-8x50kg p/hand.

Triceps cable extenions:
-10x80kg.
-10x85kg.
-10x90kg.
-10x95kg.
-10x100kg.

Vandaag slechts een korte training, maar niet ontevreden voor een ochtendtraining.

 

[rock666]

Training 20-11-2009.

Deadlift:
-8x60kg.
-5x100kg.
-5x140kg.
-3x180kg.
-3x210kg.
-3x245kg.
-3x245kg.
-3x245kg.

Deadlift v/d blokken (touch and go):
-5x230kg.
-5x230kg.
-5x230kg.
-5x230kg.

Dumble row:
-8x24kg p/hand.
-8x28kg p/hand.
-8x30kg p/hand.
-8x34kg p/hand.
-8x38kg p/hand.
-8x42kg p/hand.
-8x46kg p/hand.

-Was een zware training, maar heb toch hetgeen kunnen doen wat ik in mijn hoofd had. Ben wel gebroken en moet nog op nachtdienst. Maar ja......... niet zeiken gewoon doen!

 

[JBremers]

Je DL gaat echt lekker kerel! Ga zo door!

 

[Maxiation]

Super maurice !

 

[g-men]

Lekkere deads idd en kan die van blokken dan niet wat zwaarder? Ik kan bijna altijd nog minimaal net zo veel van blokken als de reguliere dl na gewone deads.

 

[rock666]

Lekkere deads idd en kan die van blokken dan niet wat zwaarder? Ik kan bijna altijd nog minimaal net zo veel van blokken als de reguliere dl na gewone deads.

Klik om te verkleinen...

Ben pas 3 weken bezig met deads v/d blokken en wil dit rustig opbouwen en niet te veel forceren. Ik denk ook wel dat ik hetzelfde gewicht op de blokken zou kunnen handhaven als v/d grond, maar ik wil graag een hoger volume draaien op deze oefening daar ik het puur zie als assistence.

 

[rock666]

Vandaag nog eens nagedacht hoe ik de komende periode ga invullen met het nieuwe strongman seizoen in het verschiet. Heb voor mezelf besloten om tot begin februari alleen in de gym te trainen. Ik zal 4 dagen p/week trainen i.p.v. de 5-6 keer p/week zoals ik dat voorheen deed. Ik zal in deze 4 dagen met name trachten de basis te versterken door de benen (squat), rug (deadlift) en overhead (loglift) op hoog volume met zware gewichten te trainen. Dit alles om een zo goed mogelijke carry over te bewerkstelligen op de strongmen onderdelen.

Vanaf februari zal ik mij expliciet gaan richten op de strongmen onderdelen en zal ik minder intensief in de gym trainen. (Alex zal wel denken: eerst zien dan geloven) Mijn BW is de laatste periode ook omhoog geschoten. Weeg op "goede" dagen al zelfs meer dan 120kg. Vanaf februari ga ik ook mijn spierconditie trainen en hoop ik mijn lichaamsgewicht te kunnen reduceren tot rond de 115kg. Ondanks dat ik in kracht vooruit blijf gaan, merk ik zeker dat dit ten kosten van mijn explosiviteit gaat en dit was nou net mijn sterke punt.

 

[Maxiation]

Vandaag nog eens nagedacht hoe ik de komende periode ga invullen met het nieuwe strongman seizoen in het verschiet. Heb voor mezelf besloten om tot begin februari alleen in de gym te trainen. Ik zal 4 dagen p/week trainen i.p.v. de 5-6 keer p/week zoals ik dat voorheen deed. Ik zal in deze 4 dagen met name trachten de basis te versterken door de benen (squat), rug (deadlift) en overhead (loglift) op hoog volume met zware gewichten te trainen. Dit alles om een zo goed mogelijke carry over te bewerkstelligen op de strongmen onderdelen.

Vanaf februari zal ik mij expliciet gaan richten op de strongmen onderdelen en zal ik minder intensief in de gym trainen. (Alex zal wel denken: eerst zien dan geloven) Mijn BW is de laatste periode ook omhoog geschoten. Weeg op "goede" dagen al zelfs meer dan 120kg. Vanaf februari ga ik ook mijn spierconditie trainen en hoop ik mijn lichaamsgewicht te kunnen reduceren tot rond de 115kg. Ondanks dat ik in kracht vooruit blijf gaan, merk ik zeker dat dit ten kosten van mijn explosiviteit gaat en dit was nou net mijn sterke punt.

Klik om te verkleinen...

ongeveer zelfde mindstate als mij ! het gaat zeker lukken Maurice !!

 

[rock666]

Training 23-11-2009.

Warm up:
Push press:
-8x40kg.
-5x60kg.
-5x70kg.
-5x80kg.

IFSA loglift (reps v/d borst):
-5x80kg.
-5x90kg.
-3x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-4x100kg.
-3x100kg.

M.P.:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x90kg.
-2x92,5kg.
-2x95kg.
-1x97,5kg.
-6x80kg.

Single handed dumble press (strict):
-8x28kg p/hand.
-6x32kg p/hand.
-6x32kg p/hand.
-6x32kg p/hand.

Vanmorgen uit de nachtdienst gekomen en voelde me waardeloos. Training verliep dan ook moeizaam. Achteraf tevreden over de gewichten en het het volume dat ik op een "mindere" dag toch kan pakken.

 

[rock666]

Dinsdag 24-11-2009.

Squat:
-8x60kg.
-5x80kg.
-5x100kg.
-5x120kg.
-3x140kg.
-3x170kg.
-3x200kg.
-3x200kg.
-3x200kg.
-3x200kg.
-3x200kg.

Front squat:
-5x60kg.
-3x80kg.
-3x100kg.
-3x120kg.
-3x140kg.
-4x150kg.
-3x150kg.
-5x150kg.

Leg extenions:
-10x98kg.
-10x112kg.
-10x112kg.
-8x112kg.

 

[g-men]

Sterke squat hoor! Ook fronts!