welke sticky'sEnnnnnnnnnnnn terug
heb ze gelezen, maar ben er niet veel wijzer van qua verhouding vetten-koolhydraten-eiwitten het beste is voor cutten.
als je gewoon rond deeiwitten-koolhydraten-vetten (30-50-20) is dit een goed onderhoud voor vetverlies
wat voor voeding zou je aanbevelen? voor veel eiwitten behalve kwark want hiervan krijg ik puistjes
ik heb al yoghurt en kip, veel kip 
eiwit shake met melk bijvoorbeeld.wat voor voeding zou je aanbevelen? voor veel eiwitten behalve kwark want hiervan krijg ik puistjes
sticky's vind je in elk sectie en niet alleen bij voeding.welke sticky's
Momenteel weer op de schema's. Maar Nu lees ik over al ga ong 200-500 kcal onder je onderhoud zitten.
Nu heb ik dit uitgerekend op het internet en zou mijn onderhoud rond de 2500 kcal zijn.
Echter zit mijn schema op 1590 kcal en sport ik 4 a 5 x per week + 30 min cardio excl legday.
Progress: 0,0 en kom zelfs in gewicht aan. cmters die schomelen nog al.
Ben beetje ten einde raad, wat doe ik fout, zit ik te laag, sport ik niet hard genoeg, met als resultaat moe en zere spieren als gevold. en tips zijn altijd welkom
2 kilo per week is wel erg veel, het kan zijn dat hier veel vocht bij zat dus kijk het nog een weekje aan, mik op 0.5 kilo per week, blijf je meer dan dit af vallen dan zou ik je kcal iets verhogen. je vetten zijn ook te laag, de vuistregel is minstens 1 gram per kilo lichaamsgewicht (dus 96 gram), en bij voorkeur 30% van je kcal als dit op meer vet uitkomt. Dit is nodig voor je hormoonhuishouding (testosteron en oestrogeen worden bijvoorbeeld uit vet gemaakt).
