Ben er toch niet klaar mee

[Dinky Toy]

3x in de week fullbody met soms wisselende oefeningen en ik eet volgens iifym,experimentje.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 13:58 ----------

Oh sorrie dan! Ik vind je toch best sterk hoor! Nee echt 20 en dan de stang maar daar weet ik het niet,hij voelt heel licht.Ook zo'n raar squatrek ,de stang wiebelt heel erg. Straks ga ik trainen met een stabiel rek ,stang glijdt echt omhoog en omlaag,voelt veel veiliger en daar is ie 20. Met 40 lukt me geen full squat,ben nog beetje slap.

Heb wel geluisterd en m'n herhalingen aangepast.

Klik om te verkleinen...

klinkt als een smith- rek?

 

[28taP]

Vandaag heb ik zo getraind:

Sld. 1x5 x 20. 4x5 x 30
Bor. 5x5x30
Squat. 5xlosse stang 20 kilo tot rek vrij was 1x5x10. 1x5x15. 1x5x 20 1x5x25. 1x5x30
Lunges. 1x5xstang. 1x5x10. 1x5x15. 1x5x20 1x5x25

Adductor 4x12x30
Abductor 4x12x30

Latpulldown br 1x8x20. 3x8x25
Smal. 1x8x15. 1x8x20. 2x8x25

Mp. 4x8x6
Cable 4x8x2,5

Bicep curl cable. 1x8x7,5. 1x8x10. 2x8x12,5
Tricep pushdown. 4x8x10

Had niet genoeg kh gegeten vandaag dat merkte ik goed in mijn kracht en kon niet veel doen was aardig snel moe vandaag. Heb ook alle moed moeten verzamelen om die compoundoefeningen te gaan doen en ben trots dat ik ze toch gedaan heb.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 22:36 ----------

Ja bij de ene gym is de stang loeizwaar en hoef je ook geen balans te houden en bij de andere gym hangt de stang los en weegt ie bijna niks.

 

[mack10]

Hoe voelde de 5 reps?
Hoeveel kh had je op dan?

 

[28taP]

Heb een paar boterhammen op en wat aardappelpuree en 1 banaan en de rest eiwitten en vet. Wel volgens m'n macro's maar te weinig cals..

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 23:01 ----------

Voelde wel goed ,fijn voor wat kracht te krijgen.

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 23:02 ----------

Tel de eiwitten en het vet en de cals,kh tel ik niet.

 

[mack10]

Hoeveel cals dan?

 

[Natty87]

Lijken mij nog wel aardig wat kh om wel wat te kunnen. Waar zit je altijd op?

 

[28taP]

Ging trainen met 1343 cals in m'n lijf . Ik had gekookt zodat ik netjes stukken hoger kwam en goede bodem voor een training had maar het was niet te vreten heb het weggekiept..

---------- Post toegevoegd Thu 25 Oct 2012 om 23:11 ----------

Tel de kh niet, vet en eiwit moet hoog genoeg zijn en de rest is aangevuld met deels kh. Normaal neem ik 6 volkoren boterhammen en aardappels of rijst. Instantpuree doet niet veel..

 

[Natty87]

Dat is nog aardig wat, maar niet echt wat voor het trainen dus?

 

[28taP]

Nee denk toch te lang geleden dat er een fatsoenlijke maaltijd naar binnen is gegaan. Had ook ff wat anders moeten maken,ik luie...

 

[Mascha]

waarom tel jij je koolhydraten dan niet??

 

[28taP]

Dat hoeft niet volgems iifym ,minimaal zoveel eiwit en zoveel vet de rest gewoon cals . Ik tel vet eiwit en cals en blijf op onderhoud op trainingsdagen en onder onderhoud op rustdagen. Ik kijk wat dit doet op een maandje.

 

[Mascha]

waarom onder onderhoudt op je rust dagen??

ow ja dat is waar dat hele iifym..... tja daar heb ik me nooit mee bezig gehouden met dat hele gedoe...en ik zal het ook niet zo snel doen..

 

[28taP]

Moet behoorlijk wat vet lozen :-(

Het bevalt mij stukken beter dan dat strenge dieet ,dit houd ik wel vol. Ik eet toch het meeste gezond maar wel gevarieerder en lekkerder. Ik probeer dit en als ik geen resultaat heb dan ga ik terug naar mn eerdere dieet.

 

[28taP]

Gisteren getraind :

Leg press. 8x50. 8x60. 8x70. 8x80. 8x90
Leg curl. 8x15. 8x20. 8x25. 8x30. 8x35
Leg extension. 8x15. 8x20. 8x25. 8x30. 8x35
Adductor. 4x15x35. 4x8x40
Abductor. 4x15x35. 4x8x40

Superset lat pulldown breed en smal 8x15. 8x20. 2x8x25
Pulley. 8x15. 8x20. 2x8x25

Mp machine 8x 5
Front raise. 4x8x5
Upright row. 8x10. 8x12,5. 8x15. 8x17,5

Bicep curl. 8x7,5. 8x10. 2x8x12,5
Tricep pushdown. 4x8x10
Dip. Tot faill

Twister 4x12x15
Crunch. 4x12x20

 

[Nitwit]

In! Succes.

---------- Post toegevoegd Wed 31 Oct 2012 om 16:35 ----------

Veel apparaten?

 

[mack10]

Geen squat?

 

[28taP]

Morgen is squatdag ;-) .Ja voor de benen altijd en de rest beetje afwisselen.

 

[Dinky Toy]

dus gisteren deed je geen benen?

Leg press. Leg curl. Leg extension. Adductor. Abductor.

zijn schouderoefeningen
beetje confusing

 

[mack10]

Goed zo, lekker squatten

 

[28taP]

Waar zie jij dat ik geen benen heb gedaan??