Bench Press verbeteren
- Topic starter Ano_210923
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 70
- Weergaven 5.637
- Volgers 12
-
- Tags
- bench press
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Daarom haal je er 10% vanaf, en ja dat heb je. Waarom denk je dat ik zeg dat je best snel over zult moeten gaan op een intermediate programma.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Gewoon sl of starting strength maar dan ohp en bench press niet om en om maar 2x bench 1x ohp. Dat is meer powerlifting gericht namelijk.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Ik dacht namelijk dat intermediate programma's ook echt voor intermediate lifters zijn, wat ik namelijk niet ben volgens mij.
Dus als ik het goed samenvat; als ik SL volg en 2x bench en 1x ohp aanhoud, al mijn 5x5RM's x 0,9 doe en niet de aanbevolen startgewichten volg, moet het goedkomen?
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Het is een beginnersprogramma dus snap niet waarom je zo moeilijk denkt. Jij hebt al hogere gewichten dan de gemiddelde beginner aangezien je al even traint.
Je gaat nu SL op die manier volgen inderdaad tot je helemaal vastloopt en niet meer vooruitgang boekt, dan ga je over na een intermediate programma.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Omdat bij Stronglifts ook een progressie bestandje wordt bijgevoegd voor de personen die al even naar de sportschool gaan, en die geven me namelijk veel lagere nummers dan dat hier aangeraden wordt.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Niet geheel waar, hoe lager je begint hoe meer reps je onder je riem hebt als je zwaardere gewichten gaat trekken. Maar bijvoorbeeld Sheiko raadt aan om veel reps te maken, je doel als beginner is om de oefening correct uit te voeren en door de motorische skills te leren flinke progressie te boeken. Stronglifts raad ik zelf niet aan, het is een vrij waardeloos programma en zelfs niet voor powerlifting geschikt, laat staan bodybuilding.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Zelfs voor beginners niet? Wat zou je dan aanraden voor iemand in mijn positie, die massa wil aanzetten met de gedachte dat de 3 lifts ook zo hoog mogelijk worden.
grenzlooz
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2014
- Berichten
- 1.052
- Waardering
- 551
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Simply Sub-Optimal: Don’t Do StrongLifts 5×5 for Powerlifting
Wat het vooral mist is iets meer dan de main drie lifts. In het artikel staat het precies uitgelegd. Wat ik aanraad voor beginners is iets doen wat je leuk vindt en volhoudt, want uiteindelijk bepalen je aantal training hoeveel je vooruit gaat. In het begin kom je nog met best veel weg, maar SL gaat je geen allround fysiek geven voor een goede basis.
- Lid sinds
- 26 mei 2016
- Berichten
- 5.397
- Waardering
- 7.098
Eigenlijk vind ik alles waar een Squat en Bench in zit wel leuk, ik houd van trainen en wat voor programma maakt me echt niet uit
Zoals in m'n log staat volg ik sowieso de zomervakantie nog een Push/Pull 6x per week schemaatje, wat minder gericht op PL. Ik heb dus nog tijd genoeg om te zoeken naar een programma dat optimaal gaat zijn voor m'n doelen ^^.
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
horsewoman
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 jun 2017
- Berichten
- 321
- Waardering
- 146
Er zijn inmiddels al diverse goede tips gegeven, waar je vast wat mee kunt. Maar wat ook niet geheel onbelangrijk is, is dat je niet een veelvoorkomende fout maakt: te snel zwaarder willen. Die fout maakt namelijk iedereen. Ik betrap mezelf er ook geregeld op. Soms moet je dan even een stapje terugdoen. Ik train dan liever wat langer door op een wat lager volume (gewicht x sets x reps is dat imho) dan dat ik hoger ga en dat ik naast dat ik echt álles uit de kast moet trekken, ook technisch van alles niet lekker is, omdat ik nog niet klaar ben voor een volgende step. Bench press behoort tot mijn favoriete oefeningen en het is bijna verslavend om jezelf sterker te zien worden. Neem de tijd, is mijn boodschap.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Wat ikzelf fijn vind, en dat is niet wetenschappelijk onderbouwd of volgens Stronglifts of Starting Strength of een ander befaamd schema (wat overigens prima is), is afwisseling tussen Barbell Bench Press en Dumbbell Press. Zeker omdat ik zonder spotter train. Verder pak ik ook altijd incline en af en toe decline. Paused benches of Spoto Press vind ik ook fijn voor de afwisseling. Ook al wordt 5x5 vaak aangeraden, heb ik persoonlijk meer progressie geboek met 8 a 12 reps (ja, nu zal ik wel afgemaakt worden hier, mijn stats zijn dan ook niet super, maar m'n bench loopt wel voor op m'n andere compounds, wellicht ook genetisch). Ik ben overigens geen powerlifter.
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat is dan het voordeel van afwisselen tussen deze twee oefeningen?
Mudita
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 okt 2016
- Berichten
- 2.904
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Dat je bench voorloopt op je andere compounds zegt juist dat je niet meer progressie boekt maar een typische "gymbro" bent, no offense though. En hoe weet je of je meer progressie boekt op 8 a 12 reps in je beginners periode als je het niet geprobeerd hebt?
Daarnaast heeft hij ook powerlifter doeleinden dus is dit advies niet echt van toepassing. DB press is voor bodybuilders een goeie oefening en voor powerlifters ook maar dan als accesory. Dus voor een powerlifter zou omwisselen niet echt het beste idee zijn. Toevoegen aan het schema zou goed kunnen zijn maar niet voor een beginner.
