Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Vandaag heb ik besloten om een log bij te gaan houden. Lees nu al een tijdje mee in sommige logs en het leek me leuk om zelf ook te gaan loggen.

Korte introductie:
Ik ben Berend 20 jaar, ik train nu ruim drie jaar, waarvan één jaar echt serieus. Naast de wekelijke bezoekjes aan de gym ben ik twee keer per week op het voetbalveld te vinden, doe het nog altijd met veel plezier.

Trainen
Zoals ik al zei ben ik de eerste jaren niet heel serieus bezig geweest met voeding en trainingschema's, maar sinds begin 2013 is dit anders. Via dit forum kwam ik in aanraking met Madcow en Wendler en sindsdien train ik eigenlijk vooral voor kracht. Op dit moment doe ik 4 dagen per week Wendler, met het Triumvirate template. Mijn stats op de grote lifts zijn op dit moment, eind februari:

Overhead press: 1 x 72,5
Deadlift: 1 x 180
Bench press: 1 x 105
Squat: 1 x 145

Mijn doelen wat kracht betreft zijn op dit moment:

Overhead press 1 RM naar 80,
Deadlift 1 RM naar 200,
Bench press 1RM naar 110 en
Squat 1RM naar 150

Stats eind januari 2015:
Overhead press: 1 x 80
Deadlift: 1 x 210
Bench: 1 x 115
Squat: 1 x 160

Eerste update!: Training 20-2
Vandaag tussen de colleges door even wezen trainen, het was bankdruk-dag!

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
3 x 70
3 x 80
6 x 90

Dumbbell press
15 x 16
15 x 18
15 x 20
15 x 22
15 x 24

Dumbbell row
10 x 24
10 x 26
10 x 26
10 x 28
10 x 30

Al met al een goede training! Heb alweer zin in de volgende week, de derde week van de cycle

 

[justbart]

mooi volume dumbellpresses na het benchwerk!

 

[BerendV]

Thanks! Ben net begonnen met een nieuw assistance template, ben er tot nu toe erg tevreden over

 

[BerendV]

Update 22-2
Vandaag benen getraind, ging wel lekker. De front squats doe ik pas net en ik ben nog niet helemaal tevreden over de uitvoering. Vandaar dat ik ze nu nog licht pak om een beetje te wennen.

Squat
5 x 50
5 x 65
3 x 75
3 x 85
3 x 100
7 x 110

Front squat
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

Leg curl
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95

 

[justbart]

Volg je een bepaald schema? Elke keer maar drie oefeningen vind ik nogal weinig namelijk. Wendler is toch wat meer en madcow ook? Ik ben daar zelf helemaal niet mee bekend btw...

 

[BerendV]

Ik doe nu Wendler, in zijn boek raadt hij zoveel oefeningen aan. Het is inderdaad niet heel veel maar ik merk wel dat ik vooruitgang boek op de grote lifts, en daar gaat het me uiteindelijk om.
Bij Madcow doe je wel iets meer oefeningen, maximaal 5.

 

[BerendV]

Update 24-02
Vandaag stond military press op het programma, voelde me goed en had er zin in

Military press
5 x 30
5 x 35
3 x 40
5 x 55
3 x 62,5
2 x 70 PR!
1 x 72,5 PR!

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Chins
10 x BW
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 X BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
Ben nooit echt goed geweest in chins, ik probeer nu 50 reps te maken. Setjes worden wel erg klein zo maar ik hoop dat het zijn vruchten afwerpt.

Dumbbell shrugs
12 x 18
12 x 20
40 x 22

Prima training met twee PR's! Heb al weer zin om morgen te deadliften!

 

[BerendV]

Update 25-2

Deadlift
5 x 70
5 x 85
3 x 100
5 x 125
3 x 145
6 x 160 PR!
1 x 170 PR!
1 x 180 PR!

Back raise
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Hanging leg raise
15x
15x
13x
10x
8x

Weer een lekkere training, erg blij met die PR's

 

[justbart]

Zo dan, je MP en Deadlift is erg sterk gozer, waar in Arnhem train je?

 

[BerendV]

Dankje! Gaat heel lekker de laatste tijd! Ik train in Arnhem bij YourHealth, dichtbij de rijnkade. Ik train ook af en toe bij de universiteit in Nijmegen.

 

[justbart]

Dankje! Gaat heel lekker de laatste tijd! Ik train in Arnhem bij YourHealth, dichtbij de rijnkade. Ik train ook af en toe bij de universiteit in Nijmegen.

OKe, ben ik zelf nooit geweest. Heb vorig jaar een tijdje bij Multisport in zuid getraind.

 

[BerendV]

Aha daar heb ik wel eens van gehoord geloof ik, dumbbells tot 80 kg ofzo toch?

 

[IkWilGrootWorde]

gefeliciteerd met je deadlift en military press!
Je zit nu in week 3 zie ik. Hoeveelste wendler cycle is dit?

 

[BerendV]

Danku!
Ik denk dat dit de vijfde is. Heb voor deze vijf cycles Madcow gedaan

 

[justbart]

Aha daar heb ik wel eens van gehoord geloof ik, dumbbells tot 80 kg ofzo toch?

haha materiaal gaat idd wel zwaar daaro, trainen veel beren.

 

[BerendV]

Update 27-02

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60
5 x 75
3 x 85
5 x 95
1 x 100
1 x 105
1 x 110 → Net twee vingertjes van de spotter, tel hem dus niet als PR. Volgende keer beter!

Dumbbell press
15 x 18
15 x 20
15 x 22
15 x 22
15 x 24

Dumbbell Row
12 x 24
12 x 24
12 x 26
12 x 26
12 x 28


Heerlijke training! Jammer van die poging op 110 maar het voelde goed, lukt de volgende keer sowieso!

 

[justbart]

Net werk kerel, 2 vingertjes van de spotter moet kunnen toch!

 

[BerendV]

Ja dat is waar, maar hoop hem volgende keer toch helemaal zelf te pakken. Morgen mijn 1 RM op de squat maar eens testen

 

[BerendV]

Update 28-02

Squat
5 x 50
5 x 60
3 x 75
5 x 95
3 x 105
6 x 120
1 x 130
1 x 135
1 x 140 PR!
1 x 145 PR!

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95

Weer een heerlijke training met PR's Nu lekker weekend en volgende week rustig deloaden.

 

[BerendV]

Update 3-03
Deze week deloaden, niet erg spannend dus. Voelde wel dat ik het nodig had, herstelde wat minder goed de laatste weken.

Military press
5 x 30
5 x 35
3 x 40

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Chins
10 x BW
10 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Shrugs
10 x 12,5
10 x 15
40 x 15