Berend's log: Sheiko

[BerendV]

Update 25-03

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 105
5 x 130
3 x 150
5 x 165
1 x 175

Back raise
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25
12 x 25

Hanging leg raise
15 x BW
15 x BW
15 x BW
14 x BW
10 x BW

Chille training, 5 reps op de 1+ set dus dat is altijd lekker

 

[dumba]

Netjes man. 5x165 op naar de 200.

 

[BerendV]

Dankje!
Ik eet nu 3650 calorieën per dag maar heb nog steeds honger Zou graag meer willen eten maar ben toch bang dat dit teveel van het goede is, kom nu nog aan. Meer mensen die hier last van hebben?

 

[dumba]

Dankje!
Ik eet nu 3650 calorieën per dag maar heb nog steeds honger Zou graag meer willen eten maar ben toch bang dat dit teveel van het goede is, kom nu nog aan. Meer mensen die hier last van hebben?

Klik om te verkleinen...

Niet te veel bij nadenken; ik zat gisteren nog op 6.750kcal. Dat was echt wat te veel van het goede.

 

[BerendV]

Ik heb laatst op één dag gesquat en twee uur gemountainbiked, zat toen ook bijna aan 6000 kcal. Mijn maag voelde toch niet heel lekker de volgende dag haha

 

[BerendV]

Update 27-03

Warming up
Rotator cuffs

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 77,5
3 x 87,5
5 x 97,5
1 x 105

Dumbell press
15 x 22
15 x 24
15 x 24
15 x 26
15 x 26

Dumbell row
10 x 26
10 x 28
10 x 28
10 x 30
10 x 30

Triceps extension
10 x 6
10 x 7
10 x 8

Lekkere training!

 

[Draidy]

In. Goede lift stats!

 

[BerendV]

Thanks! Leuk dat je volgt

 

[BerendV]

Update 28-03

Squat
5 x 55
5 x 65
3 x 80
5 x 100
3 x 110
5 x 125

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95
10 x 105

Lekker getraind, volgende cycle ga ik beginnen met het bodybuilding template. De 5/3/1 sets gaan er als volgt uitzien:

Spoiler

Overhead Press
Week 1
5 x 45
5 x 50
5+ x 57.5

Week 2
3 x 47.5
3 x 55
3+ x 60

Week 3
5 x 50
3 x 57.5
1+ x 65

Deadlift
Week 1
5 x 115
5 x 135
5+ x 152.5

Week 2
3 x 125
3 x 145
3+ x 160

Week 3
5 x 135
3 x 152.5
1+ x 170

Bench press
Week 1
5 x 70
5 x 80
5+ x 90

Week 2
3 x 75
3 x 85
3+ x 95

Week 3
5 x 80
3 x 90
1+ x 100

Squat
Week 1
5 x 87.5
5 x 102.5
5+ x 115

Week 2
3 x 95
3 x 110
3+ x 120

Week 3
5 x 102.5
3 x 115
1+ x 130

 

[Draidy]

Wat is de reden dat jij eerste 2x 10 chins doet en daarna steeds vijf ipv bijvoorbeeld de hele tijd 7?

 

[BerendV]

Ik haal dan jammer genoeg niet meer Ben nooit een ster geweest in chins/pulls etc. dus ik probeer nu gewoon veel volume te pakken in de hoop dat ik er beter in word.

 

[IkWilGrootWorde]

Ik ben benieuwd of de bodybuilding template je bevalt!
Het kan nooit kwaad om iets nieuws te proberen.

 

[BerendV]

Zal wel even wennen worden denk ik, doe al tijdje max 4 oefeningen haha

 

[BerendV]

Toch fijn die persoonlijke bonuskaart van de AH, kon deze week voor 3,50 per kilo kipfilet kopen. Morgen misschien nog maar een lading halen, wist niet zeker of de vriezer het aankon maar er kan nog wat bij

Spoiler

 

[NIKKK]

Lekkur!
Woon je ook in Arnhem?

 

[BerendV]

Ja, jij ook dus? Waar train je?

 

[BerendV]

Update 31-03

Military press
5 x 30
5 x 35
3 x 40
5 x 45
5 x 50
7 x 57,5

Dumbell military press
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 15
12 x 15

Side raise
12 x 7
12 x 7
12 x 8
12 x 9

Barbell curl
12 x 20
12 x 20
12 x 25
12 x 25

Preacher curl
10 x 9
10 x 9
10 x 10
10 x 10

Eerste training met het bodybuilding template, beviel heel goed! Lekkere pomp

 

[NIKKK]

Ja, jij ook dus? Waar train je?

Klik om te verkleinen...

Kijk je karma

 

[BerendV]

Update 01-04

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 105
5 x 115
5 x 135
5 x 152,5

Bent over row
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

Lat pulldown
10 x 45
10 x 45
10 x 52
10 x 52

Good morning
10 x 20
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Hanging leg raise
12 x BW
12 x BW
12 x BW
9 x BW

Goede training, biceps zaten nog aardig vol van gisteren, chin ups voelden niet goed dus heb daarvoor in de plaats lat pulldown gepakt.

 

[BerendV]

Re: Berend's log:

Post workout: