Berend's log: Sheiko

[IkWilGrootWorde]

Stevige squats ouwe

 

[BerendV]

Thanks man!

Het leek me leuk om eens te posten wat ik zoal eet op een dag, dus bij deze.
Dit is een redelijk doorsnee dagje.

Spoiler

---------- Toegevoegd om 12:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:04 ----------

Update 04-03

Deadlift
5 x 70
5 x 85
3 x 100

Back Raise
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Hanging leg raise
15 x BW
15 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

Deloaden is echt saai! Krijg als ik eenmaal met de compound bezig ben zin om door te gaan, maar ik voel wel dat ik een deload kan gebruiken. Even een weekje minder leuke trainingen en dan volgende week weer knallen.

 

[BerendV]

Update 06-03
Vandaag nog steeds deloaden. Heb dit weekend niet zoveel tijd dus heb vandaag zowel borst als benen gedaan.

Bench press
5 x 40
5 x 50
3 x 60

Dumbbell press
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 20
15 x 20
15 x 22,5

Dumbbell row
10 x 20
10 x 20
10 x 22
10 x 22
10 x 24

Squat
5 x 50
5 x 60
3 x 75

Front squat
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40

Leg curl
10 x 45
10 x 55
10 x 65
10 x 75
10 x 85

Al met al een prima training, maar kan niet wachten om weer vol aan de bak te gaan. Deload is erg demotiverend heb ik gemerkt deze week

 

[IkWilGrootWorde]

Haha volgende week weer beuken joh Na deze week 'herstellen' kan je weer brokken maken

 

[BerendV]

Net in een voetbalwedstrijd erg ongelukkig op mijn pink geland, doet flink pijn. Hopen dat het morgen over is, had net zo'n zin om weer lekker te trainen. Hopen maar!

 

[BerendV]

Update 10-3
Ondanks mijn pink redelijk getraind. Chin-ups deze keer maar even overgeslagen en pulldowns gepakt om mijn pink te ontlasten.

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pulldown
10 x 57
10 x 67
10 x 67
10 x 67
10 x 67

Shrugs
10 x 15
10 x 15
35 x 25

Morgen staat eigenlijk deadlift op het programma, maar ik ben bang dat mijn pink dit niet trekt. Denken jullie dat straps een goed idee zijn om toch te kunnen trainen?

 

[BerendV]

Update 11-3
Vandaag deadliften, was erg bang dat mijn pink het lastig zou maken maar het ging prima.

Deadlift
5 x 75
5 x 90
3 x 105
5 x 110
5 x 120
8 x 150

Back raise
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Hanging leg raise
15 x BW
15 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW

 

[BerendV]

Update 13-3

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
5 x 67,5
5 x 77,5
7 x 87,5

Dumbbell press
15 x 20
15 x 22
15 x 24
15 x 26
15 x 28

Dumbbell row
10 x 28
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lekkere training, ben heel blij dat mijn pink het allemaal houdt.
Ik zit op dit moment een beetje te twijfelen of ik ga cutten voor de zomer of niet. VP is op dit moment niet heel hoog en het gaat echt lekker met kracht. Ik wil het ook niet te gek maken en te dik worden, zou op onderhoud gaan eten een idee zijn?

 

[BerendV]

Update 14-3

Squat
5 x 55
5 x 65
3 x 80
5 x 85
5 x 100
8 x 110

Front squat
15 x 40
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60

Leg curl
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95
10 x 105

 

[BerendV]

Update 17-03

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
3 x 52,5
3 x 60
4 x 67,5

Dips
15 x BW
13 x BW
12 x BW
10 x BW
10 x BW
Mijn borst voelde niet erg goed tijdens de dips, vandaag dat ik een beetje rustig aan heb gedaan met het aantal reps.

Chins
10 x BW
8 x BW
7 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Shrugs
12 x 16
12 x 16
40 x 20

Redelijke training, begin een beetje ziek te worden dus ben best tevreden.

 

[BerendV]

Update 18-03
Ben nog steeds een beetje ziek, training ging wel ok.

Deadlift
5 x 75
5 x 90
5 x 105
3 x 125
3 x 140
4 x 155

Back raise
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25
15 x 25

Hanging leg raise
15 x BW
13 x BW
12 x BW
11 x BW
10 x BW

Ik twijfel nog of ik ga cutten voor deze zomer. Ben nu een half jaar aan het bulken, ben zo'n 7 kilo aangekomen en sta er nu zo bij:

Spoiler

Wat zeggen jullie? Cutten of gewoon doorgaan zo? Heb niet echt zin om weer achteruit te gaan met kracht maar het is natuurlijk altijd leuk om er goed uit te zien

 

[NIKKK]

Doorgaan zo bro, zo hoog is je vp toch niet?

 

[BerendV]

Nee dat is waar, hopen dat het een beetje laag blijft als ik blijf eten wat ik nu eet! Ik dacht eerst altijd dat ik snel aankwam maar ik eet nu al een half jaar meer dan 3500 kcal

 

[IkWilGrootWorde]

prima chest al. Probeer die schouders en armen wat groter te krijgen

 

[BerendV]

Thanks voor het compliment en de tips! Ik doe eigenlijk al heel lang geen isolatieoefeningen meer voor mijn armen, ga dat na deze cycle denk ik wel weer doen

 

[BerendV]

Update 20-03

Bench press
5 x 42,5
5 x 52,5
3 x 62,5
3 x 72,5
3 x 82,5
6 x 92,5

Dumbell press
15 x 22
15 x 24
15 x 26
15 x 26
15 x 26

Dumbell row
10 x 26
10 x 26
10 x 28
10 x 30
10 x 30

Triceps extension
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Slaap de laatste tijd echt slecht en ben steeds heel vroeg wakker, mijn training lijdt er voorlopig nog niet onder. Vandaag ook weer prima getraind

 

[IkWilGrootWorde]

Gaat lekker met die bench.
Waar ik zelf mijn delts beter mee heb gekregen zijn vooral side raises en facepulls.
Beiden op high reps lijkt goed te werken.

 

[BerendV]

Ja klopt! Face pulls heb ik nog nooit gedaan, side raises natuurlijk wel. Ik ga na deze cycle het bodybuilding template eens proberen, weer eens wat meer aandacht besteden aan massa

 

[BerendV]

Update 21-03

Squats
5 x 55
5 x 65
3 x 80
3 x 90
3 x 105
7 x 115

Front squat
15 x 40
15 x 50
15 x 50
15 x 60
15 x 60

Leg curl
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95
10 x 95

Calf raise
12 x 90
12 x 130
12 x 150
12 x 150
12 x 150

Squats voelden goed, frontsquats gingen ook lekker.
Dit was mijn post workout maaltijd:

Spoiler

 

[BerendV]

Update 24-03

Military press
5 x 32,5
5 x 37,5
3 x 42,5
5 x 57,5
3 x 65
1 x 72,5 Fail
1 x 67,5

Jammer van de fail, voelde het eigenlijk al een beetje aankomen in de vorige weken. Nu maar een stapje terugdoen op de military press.

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW
13 x BW
13 x BW

Lat Pulldown
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 28
10 x 28

Shrugs
12 x 20
12 x 20
40 x 20

Side raise
10 x 6
10 x 7
10 x 7
10 x 7
10 x 8