Berry's Log!

[BerryDK]

Vanochtend gewogen en ben ik 3 weken tijd weer 1.1 kg zwaarder. Ik weeg nu 83.7 kg op nuchtere maag. Ik bulk denk ik nog 2 maanden door en ga daarna cutten. Dit komt erop neer dat ik ongeveer 2 maanden heb om te cutten voor de zomervakantie, want heb geen zin om met een buikje rond te lopen op vakantie. Denken jullie dat 2 maanden genoeg is of moet ik er meer tijd voor nemen?

 

[wwe]

hoe lang ben je en welk bf heb je?

 

[BerryDK]

hoe lang ben je en welk bf heb je?

Klik om te verkleinen...

Ik ben 1.88 m en zit nu tussen de 16 en 20 % BF. Ik hoef niet heel droog te worden wil alleen het vet van me buik af. En ja ik weet dat je vet niet plaatselijk kan verbranden

 

[BerryDK]

Training vrijdag 22 feb.


Rug

Platform deadlift (Er zat nog ongeveer 2cm tussen me voet en de BB)
5 × 70
5 × 90
5 × 110
5 × 110
3 × 120
3 × 130
1 × 140

DB row
8 × 24
8 × 30
8 × 36
8 × 40 PR

Chinnen
5 × BW
5 × BW
4 × BW
4 × BW

Free weight lever row
8 × 20
8 × 40
5 × 70
8 × 40


Triceps

CGBP
8 × 30
8 × 40
8 × 50
6 × 60

Bench dip
8 × BW
8 × BW + 5
8 × BW + 10
8 × BW + 15 PR
8 × BW + 20 PR

BB preacher curl
3 setjes

+ Coc no.1 Links en rechts niet gesloten, komt denk ik door het zware trainen daarvoor


Opmerking: Wederom een lekkere training DB row en bench dip kunnen nog zwaarder, bouw ik langzaam op. Platform deadlift was wel ff wenen.

 

[wwe]

Mooie db row

 

[Zipper]

Netjes man, die platform deadlift voelt zeker onderin nog zwaarder nu?

 

[kane]

Nette training, en hoe voor je die platform DL uit?

 

[BerryDK]

Mooie db row

Klik om te verkleinen...

Thnx mate!

Netjes man, die platform deadlift voelt zeker onderin nog zwaarder nu?

Klik om te verkleinen...

Thnx, hij voelt inderdaad onderin wel wat zwaarder.

Nette training, en hoe voor je die platform DL uit?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, Beetje creatief wezen 2 schijven van 25 kg op elkaar leggen en daar opgaan staan met een voet en voor de andere voet het zelfde.

 

[Grotesuriman]

gaat dat niet schuiven ? want als dat gebeurt terwijl je trekt bijv 140 x 1 en zo'n schijfje beweegt - daar word je niet vrolijk van denk ik

 

[BerryDK]

gaat dat niet schuiven ? want als dat gebeurt terwijl je trekt bijv 140 x 1 en zo'n schijfje beweegt - daar word je niet vrolijk van denk ik

Klik om te verkleinen...

Nee het ligt redelijk stabiel en zolang ik recht op die schijven sta zullen ze denk ik niet zo snel verschuiven.

 

[BerryDK]

Ik heb trouwens nog steeds last van me onderrug, dus aankomende week geen deadlift. Want iedere keer na deadlift dag krijg ik last van me onderrug heb ik het idee. Het is geen echte pijn maar meer een beetje een zeurende pijn in me onderrug.

Raden jullie mij het ook af om morgen te squaten of?

 

[kane]

Beetje aanvoelen neem ik aan. Zelf ook eens gehad en toch maar gaan squatten, kon wel niet op diepte komen omdat toen men rug begon te zeuren. Paar dagjes erna terug aant deadliften. Maar gewoon effe zien morgen en anders goed veel setjes op de legpress ofzo

 

[BerryDK]

Training maandag 25 feb.


BP
12 × 20
8 × 40
8 × 60
8 × 70 PR
5 × 70

Incline BP
8 × 30
8 × 40
8 × 50
1 × 60
1 × 65 PR

Yates row
10 × 50
8 × 60
8 × 70
7 × 80 PR
8 × 60

Full front squat
5 × 40
5 × 50
5 × 60
3 × 70 PR
5 × 50


Biceps

Hammer curl
10 × 8
8 × 10
8 × 12
8 × 14

Barbell EZ curl
10 × 10
8 × 20
8 × 30
7 × 35 PR


Opmerking: Een was andere training dan normaal, maar dat komt omdat het vakantie is en ik maar 3 keer deze week train, dus gewoon lekker veel compounds. Bench gaat de goede kant op en die 80 moet er nu zeker inzitten.

 

[wwe]

Hele goede training.
Je hebt me bij het benchen ingehaald, 8x70 kan ik nog niet

 

[kane]

Netjes die bench en die front Squats, je kan inderdaad setjes beginne draaien met 80 kg op die bench

 

[Sanca Saxon]

Nette pr's

 

[BerryDK]

Hele goede training.
Je hebt me bij het benchen ingehaald, 8x70 kan ik nog niet

Klik om te verkleinen...

Thnx, wel op reps idd, maar ik moet die 80 nog maar zien te halen.

Netjes die bench en die front Squats, je kan inderdaad setjes beginne draaien met 80 kg op die bench

Klik om te verkleinen...

Thnx man

 

[BerryDK]

Nette pr's

Klik om te verkleinen...

Thnx sanca

 

[wwe]

80 lukt je wel or
Wanneer ga je weer toppen?

 

[BerryDK]

80 lukt je wel or
Wanneer ga je weer toppen?

Klik om te verkleinen...

Vrijdag eerst nog even kijken hoeveel reps ik haal op de 75 en dan volgende week maandag toppen.