Berry's Log!

[BerryDK]

Training vrijdag 29 feb.


BP
12 × 20
5 × 40
5 × 60
5 × 70
3 × 75
2 × 80 PR eindelijk
0 × 85
3 × 72.5

Yates row
8 × 50
8 × 70
8 × 90 PR (kleine cheat)
3 × 100 PR (kleine cheat)
8 × 80
10 × 50

Chinnen
5 × BW
5 × BW
5 × BW
5 × BW
5 × BW volume PR

Skullcrusher
5 setjes

BB curl
5 setjes


Opmerking: Eindelijk die 80 met BP

 

[Grotesuriman]

netjes die 2 * 80 , maar de yates row hoe ziet die eruit?

 

[kane]

Netjes die benchpress, ook leuk dat je inees een poging doet voor de 85 Yates Row zijn ook wel nais anders

 

[Bzar]

Mooie Chins!

 

[Garf]

proficiat met je BP. Mooie prestatie

 

[BerryDK]

netjes die 2 * 80 , maar de yates row hoe ziet die eruit?

Klik om te verkleinen...

Thnx,

YouTube - Yates Row 275 x 12

Netjes die benchpress, ook leuk dat je inees een poging doet voor de 85 Yates Row zijn ook wel nais anders

Klik om te verkleinen...

Thnx, die 85 was toch een beetje te veel van het goede

Mooie Chins!

Klik om te verkleinen...

Gaat langzaam steeds ietjes beter.

proficiat met je BP. Mooie prestatie

Klik om te verkleinen...

Thnx, ben er zelf ook wel blij mee

 

[wwe]

Hele mooie training,
Hoe smokkel jij bij de yates?

 

[BerryDK]

Hele mooie training,
Hoe smokkel jij bij de yates?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, door met me benen een klein beetje op en neer te bewegen en me rug een klein beetje naar voren brengen.

 

[BerryDK]

Ik heb jullie advies nodig

Na 2 maanden weer split gedaan te hebben ben ik het eerlijk gezegd weer helemaal zat met die isolatie oefeningen. Ik wil er gewoon lekker tegenaan gaan met een fullbody schema, maarja welke moet ik nemen er zijn er zoveel. Het liefst wil ik gewoon 4 keer per week trainen, maar ik weet dat dat heel zwaar is met fullbody. Het geen waar ik zelf aandacht is rippetoe, billstar, zelf een fullbody schema in elkaar flansen of ub/lb. Nu heb ik alleen het idee dat rippetoe voor de echte beginners is, nou ben ik ook nog wel een noob, maar de echte beginners gain heb ik eigenlijk ook al een beetje gehad. En daar bedoel ik mee dat het voor mij onmogelijk is om bijvoorbeeld 5 weken lang 3 keer per week 2.5 kg op de squat te gooien. Dan hebben we nog bill star, maar dat ik heb al is gevolgd en wil graag iets nieuws. Dus als jullie nog tips of ideeën hebben kom maar op ik kan ze namelijk goed gebruiken

 

[kane]

schema dat ik ongeveer in gedacht heb om na bill star te doen is:

maandag
(front) squats
benchpress
bor's
pull ups (weighted)
dips (weighted)
hyper extensions (weighted)

Woensdag
DL-routine volgens Ed Coan's schema

Vrijdag
bottem pin press
incline bench
pendlay rows (strict)
seated cable row ofzo...
bb curl
skull crushers

Zaterdag
Fullsquats
boxsquats
legpress of leg curls
kuiten...
MP/pushpress
side raises

Gewoon lekker hoog in volume gaan op de compounds
Misschien dat ik het nog wat aanpas maar hangt er allemaal vanaf hoe de deadlift gaat..

 

[BerryDK]

schema dat ik ongeveer in gedacht heb om na bill star te doen is:

maandag
(front) squats
benchpress
bor's
pull ups (weighted)
dips (weighted)
hyper extensions (weighted)

Woensdag
DL-routine volgens Ed Coan's schema

Vrijdag
bottem pin press
incline bench
pendlay rows (strict)
seated cable row ofzo...
bb curl
skull crushers

Zaterdag
Fullsquats
boxsquats
legpress of leg curls
kuiten...
MP/pushpress
side raises

Gewoon lekker hoog in volume gaan op de compounds
Misschien dat ik het nog wat aanpas maar hangt er allemaal vanaf hoe de deadlift gaat..

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de moeite,
Ziet er goed uit. Ik denk ook wel dat het zoiets gaat worden, alleen zal ik dan die deadlift coan's op donderdag doen, want dan heb ik maar 45 min om te trainen en ik kan niet op zaterdag trainen dus zal ik het op maandag, dinsdag, donderdag en vrijdag moeten doen.

 

[Grotesuriman]

benen
borst
rug
schouders
triceps
biceps
buik
onderarmen

8 oefeningen 4 per week - je vult ze zelf in - als je maandag flink squat - doe je de volgende training alleen kuiten ( het is maar een v.b ) bevalt goed kan ik nog steeds zeggen

 

[Tornadoo]

Maandag dinsdag donderdag en vrijdag lijkt UB/LB me 't beste eigenlijk

 

[BerryDK]

benen
borst
rug
schouders
triceps
biceps
buik
onderarmen

8 oefeningen 4 per week - je vult ze zelf in - als je maandag flink squat - doe je de volgende training alleen kuiten ( het is maar een v.b ) bevalt goed kan ik nog steeds zeggen

Klik om te verkleinen...

Begrijp ik goed dat je dan elke training 1 oefening doet voor elke spiergroep?

Maandag dinsdag donderdag en vrijdag lijkt UB/LB me 't beste eigenlijk

Klik om te verkleinen...

Jaa waarschijnlijk heb je wel gelijk denk ik. Want uiteindelijk kom je toch daar op uit, want wanneer je fullbody doet en je hebt de dag daarvoor zware squats gedaan zal je de dag erna niet volop je benen kunen trainen.

 

[Grotesuriman]

jep -

benen - squat
rug - db row
borst - db drukken
schouders - side lat raise
triceps - skullcrusher
biceps - con curl
crunch -
wristl curl

dag rust de dag erna vul je het zelf weer - je kan hier zoveel mee varieren

 

[BerryDK]

Training maandag 3 maart.


Borst

Incline BP
12 × 20
8 × 30
8 × 40
8 × 50
5 × 60 PR
1 × 70 PR

BP
8 × 40
8 × 50
8 × 60
5 × 70
0 × 80

DB incline press (25 graden schuin)
8 × 18
8 × 20
8 × 22
5 × 24
3 × 26


Biceps

BB curl EZ
10 × 10
8 × 20
8 × 30
5 × 40 PR
8 × 30
8 × 30

DB hammer curl
8 × 8
8 × 10
8 × 12
5 × 16
5 × 18 PR


Triceps

Bench dip
8 × BW
8 × BW + 5
8 × BW + 10
8 × BW + 15
8 × BW + 20
6 × BW + 25 PR


No comment

 

[wwe]

Mooie training

 

[kane]

Nais

 

[Grotesuriman]

netjes

 

[Bzar]

Goede training. Misschien kun je gaan voor het trainen van 3 spiergroepen per keer. Bij de eerste en grootste spiergroep doe je 4-5 oefeningen, de tweede spiergroep beslaat 3-4 oefeningen en de kleinste 2-3 oefeningen. Ipv van met een vast gewicht verhogen, verhoog je telkens met 5 of meer procent. Dat is tenminste hetgeen dat ik doe. Ik weet dat ik misschien een van de enigen ben die het zo aan pakt. Ik ga er daarom niet van uit dat je hem over neemt, maar misschien is het wel een keer het proberen waard?

Maandag:

Benen
Full-Squat 4 setjes
Seated Leg Extensions 2 setjes
(Seated) Leg Curl 2 setjes
(Seated) Calf Raises 2 setjes
Borst
Bench Press 4 setjes
Fly's 2 setjes
Peck Deck/Cable Crossover 2 setjes
Triceps
(Reverse Grip) Triceps Push Down 3 setjes
Lying dumbbell Triceps Ext. 2 setjes
extra: crunches, side bend, wrist curls etc.

Dinsdag:

Rug
Chins 2 setjes
Pull Down Behind The Neck 2 setjes
Barbell Row/dumbbell Row 2 setjes
Deadlift 3-4 setjes
Schouders
Military Press 3-4 setjes
Arnold Press 2 setjes
Bend Over Raise 2 setjes
Biceps
Hammer Curl 3 setjes
Preacher Curl 2 setjes
extra: shrugs en wrist curls

Donderdag:

Benen
Full-Squat 4 setjes
dumbbell Lunge 2 setjes
Stiff Legged Deadlift 2 setjes
(Seated) Calf Raises 2 setjes
Borst
(Incline of Decline) Bench Press 4 setjes
(Incline of Decline) Dumbbell Press 2 setjes
Dips 3 setjes (<-- is eigenlijk ook al voor de triceps)
Triceps
Reverse Dips 2 setjes
Kickback 2 setjes
extra: crunches, side bend, wrist curls etc.

Zaterdag:

Rug
Chins 2 setjes
Front Lat Pull Down 2 setjes
Cable Row 2 setjes
Deadlift 3-4 setjes
Schouders
Push Press 3-4 setjes
Shoulder Press 2 setjes
Upright Row 2 setjes
Biceps
Barbell Curl 3 setjes
Overhead Cable Curl 2 setjes
extra: shrugs en wrist curls