Goede training. Misschien kun je gaan voor het trainen van 3 spiergroepen per keer. Bij de eerste en grootste spiergroep doe je 4-5 oefeningen, de tweede spiergroep beslaat 3-4 oefeningen en de kleinste 2-3 oefeningen. Ipv van met een vast gewicht verhogen, verhoog je telkens met 5 of meer procent. Dat is tenminste hetgeen dat ik doe. Ik weet dat ik misschien een van de enigen ben die het zo aan pakt. Ik ga er daarom niet van uit dat je hem over neemt, maar misschien is het wel een keer het proberen waard?
Maandag:
Benen
Full-Squat 4 setjes
Seated Leg Extensions 2 setjes
(Seated) Leg Curl 2 setjes
(Seated) Calf Raises 2 setjes
Borst
Bench Press 4 setjes
Fly's 2 setjes
Peck Deck/Cable Crossover 2 setjes
Triceps
(Reverse Grip) Triceps Push Down 3 setjes
Lying dumbbell Triceps Ext. 2 setjes
extra: crunches, side bend, wrist curls etc.
Dinsdag:
Rug
Chins 2 setjes
Pull Down Behind The Neck 2 setjes
Barbell Row/dumbbell Row 2 setjes
Deadlift 3-4 setjes
Schouders
Military Press 3-4 setjes
Arnold Press 2 setjes
Bend Over Raise 2 setjes
Biceps
Hammer Curl 3 setjes
Preacher Curl 2 setjes
extra: shrugs en wrist curls
Donderdag:
Benen
Full-Squat 4 setjes
dumbbell Lunge 2 setjes
Stiff Legged Deadlift 2 setjes
(Seated) Calf Raises 2 setjes
Borst
(Incline of Decline) Bench Press 4 setjes
(Incline of Decline) dumbbell Press 2 setjes
Dips 3 setjes (<-- is eigenlijk ook al voor de triceps)
Triceps
Reverse Dips 2 setjes
Kickback 2 setjes
extra: crunches, side bend, wrist curls etc.
Zaterdag:
Rug
Chins 2 setjes
Front Lat Pull Down 2 setjes
Cable Row 2 setjes
Deadlift 3-4 setjes
Schouders
Push Press 3-4 setjes
Shoulder Press 2 setjes
Upright Row 2 setjes
Biceps
Barbell Curl 3 setjes
Overhead Cable Curl 2 setjes
extra: shrugs en wrist curls
