Berry's Log!

[BerryDK]

Netjes die 60 kg op MP
BerryDeKapoen

Klik om te verkleinen...

Thnx man, bedoel je niet kampioen

 

[BerryDK]

Training vrijdag 7 maart.


Rug

Deadlift
5 × 60
5 × 60
5 × 80
5 × 100
5 × 120
5 × 130

Yates row
5 × 60
5 × 60
5 × 70
5 × 70
5 × 80
5 × 80
5 × 80
5 × 80

Chinnen
8 × BW PR
2 × BW + 5 kg damn, was zwaarder dan verwacht.
5 × BW pff, kwam amper nog omhoog

Lat pulldown
10 × 40
10 × 50
8 × 60
8 × 70
8 × 50
8 × 50


Triceps

CGBP
8 × 30
8 × 40
8 × 50
8 × 60 PR denk ik
2 × 70 PR

Bench dip
8 × BW
8 × BW + 10
8 × BW + 20
8 × BW + 30 PR


Biceps

DB curl
8 × 10
8 × 12
8 × 14
8 × 16
1 × 20 PR lol


Opmerking: Deadlift was zwaar na 2 weken niet gedeadlift te hebben en nog een berg spierpijn in me hams van woensdag. Voor de rest een lekkere training.

 

[wwe]

netjes,
lol die 20kg dumbbell curl

 

[kane]

Jij met je deadlift ook altijd

 

[Grotesuriman]

aardig wat reppies vandaag , waarom vaak hetzelfde gewicht bij de yates row

 

[Tornadoo]

Goede training

 

[BerryDK]

netjes,
lol die 20kg dumbbell curl

Klik om te verkleinen...

Thnx, hahaha had wel verwacht iets meer reps te kunnen maken niet dus

Jij met je deadlift ook altijd

Klik om te verkleinen...

Ghehehe

aardig wat reppies vandaag , waarom vaak hetzelfde gewicht bij de yates row

Klik om te verkleinen...

Thnx man, om het volume wat omhoog te gooien, ter afwisseling

Goede training

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[Bzar]

Wel een stel mooie deads hoor! Ook die dips zien er goed uit, wat ga je daar volgende keer bij doen?

 

[BerryDK]

Wel een stel mooie deads hoor! Ook die dips zien er goed uit, wat ga je daar volgende keer bij doen?

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Misschien 40 kg wordt alleen lastig vast houden met de benen.

 

[Bzar]

Thnx man. Misschien 40 kg wordt alleen lastig vast houden met de benen.

Klik om te verkleinen...

Ik maak vaak mee dat mijn trainingsmaat niet gelijk weet of ik klaar ben waardoor ik langer moet wachten voor hij de gewichten eraf gehaald heeft. Ook heb ik soms dat je al moe bent voor je begonnen bent gezien je even moet wachten voordat álle gewichten erop gelegd zijn,

Ik vind het wel een lekkere oefening en jij?

 

[BerryDK]

Het is zeker een lekkere oefening een van de beste oefening voor me triceps denk ik.

 

[BerryDK]

Zie hier me nieuwe schema waar ik vandaag mee begonnen ben:

LB1. (maandag)
fullsquat
hacksquat
goodmorning
leg curl
calf raise

UB1. (dinsdag)
military press
bench press
yates row
powershrug
dippen
BB curl
DB row


LB2. (donderdag)
deadlift routine phillip/coan
boxsquat
Lunges
leg extension
calf raise

UB2. (vrijdag)
bench press
incline bench press
bent over row
chinnen
close grip bench press
hammer curl
side raise

 

[BerryDK]

Training maandag 10 maart.

Fullsquat
10 × 20
5 × 40
5 × 60
5 × 80
4 × 90
1 × 100
1 × 105 PR

Hack squat (eerste keer dus alles pr)
8 × 50
8 × 60
8 × 70
8 × 80
8 × 90

Good morning (eerste keer dus alles pr)
5 × 20
5 × 30
5 × 40
5 × 40
5 × 40

Leg curl
5 × 10 kreeg toen kramp in me kuit dus maar mee gestopt

Calf raise
5 × 15 × 40 heel licht gehouden door kramp

Leg extension
3 setjes van 8 reps


Opmerking: Lekkere training. Hack squat en good morning beide heerlijke oefeningen

 

[kane]

Nette PR op de fulls kerel, hoe diep zak je ong. ?
En even op je schema,die DL routine kan je het best alleen doen op een dag.

 

[BerryDK]

Nette PR op de fulls kerel, hoe diep zak je ong. ?
En even op je schema,die DL routine kan je het best alleen doen op een dag.

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Ik zak ongeveer 10 cm onder parralel denk ik, ik zal er wel is een filmpje van maken. Die deadlift routine staat vooraan aan de training en daar gaat dus alle energie naar, maar om nou helemaal niks meer voor benen te doen lijkt me ook niks, dus ik probeer het gewoon zo even en kijk wel hoe het gaat.

 

[flexx123]

nette squat

 

[Tornadoo]

Nette PR op de fulls kerel, hoe diep zak je ong. ?
En even op je schema,die DL routine kan je het best alleen doen op een dag.

Klik om te verkleinen...

Lijkt mij dat 't ervanaf hangt of je de assistance volgens coan doet of niet, zo te zien niet. Is er ook geen aparte dag nodig

 

[Grotesuriman]

Training maandag 10 maart.

Fullsquat
10 × 20
5 × 40
5 × 60
5 × 80
4 × 90
1 × 100
1 × 105 PR

Hack squat (eerste keer dus alles pr)
8 × 50
8 × 60
8 × 70
8 × 80
8 × 90

Good morning (eerste keer dus alles pr)
5 × 20
5 × 30
5 × 40
5 × 40
5 × 40

Leg curl
5 × 10 kreeg toen kramp in me kuit dus maar mee gestopt

Calf raise
5 × 15 × 40 heel licht gehouden door kramp

Leg extension
3 setjes van 8 reps


Opmerking: Lekkere training. Hack squat en good morning beide heerlijke oefeningen

Klik om te verkleinen...

ik vond de goodmorning vrij lastig in het begin vooral om hem technisch goed uit te voeren

 

[wwe]

Mooie squat

 

[kane]

Owk wist dus niet dat je de assistance van Coan er niet bij ging nemen anders ben je wel lang bezig lijkt me.