Berry's Log!

[flexx123]

nice BB curl beter dan die van mij

 

[Lenn]

Traine dude!

 

[BerryDK]

nice BB curl beter dan die van mij

Klik om te verkleinen...

Thnx dude

Traine dude!

Klik om te verkleinen...

Morgen zit het er niet in om de trainen, ivm met die kk examens. Dus dan vrijdag maar een fullbody dagje van maken samen met deadlift routine.

 

[Lenn]

Thnx dude



Morgen zit het er niet in om de trainen, ivm met die kk examens. Dus dan vrijdag maar een fullbody dagje van maken samen met deadlift routine.

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

Klik om te verkleinen...

 

[BerryDK]

Vandaag deadlift routine week 2, maar nu vraag ik me af hoe ik het best kan opwarmen. Het is de bedoeling om vandaag 2 × 135 te doen, maar wat is de beste manier om op te warmen?

Manier 1: 3 × 5 × 80

Manier 2: 5 × 60, 5 × 80, 5 × 100

 

[kane]

Mja waar jij je het beste bij voelt zeker, succes anyhow

 

[Bzar]

Ik denk dat je met 3*5x80 het best presteren kunt en met manier twee beter massa zult opbouwen.

Aan jou de keuze wat je het belangrijkste vindt.

 

[BerryDK]

Mja waar jij je het beste bij voelt zeker, succes anyhow

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat je met 3*5x80 het best presteren kunt en met manier twee beter massa zult opbouwen.

Aan jou de keuze wat je het belangrijkste vindt.

Klik om te verkleinen...

Het belangrijkste is om mijn deadlift omhoog te krijgen, maar ik ben alleen bang dat het een te grote stap is van 3×5×8 naar 2×135 en dat ik een blessure oploop.

 

[BerryDK]

Training vrijdag 21 maart.


Deadlift routine week 2
3 × 5 × 90 ''opwarmen'' (ik dacht dat het 80 was)
2 × 135
8 × 3 × 110 ''speed''

Boxsquat
3 × 50
3 × 70
3 × 90
1 × 100
1 × 110 PR

Bench press
8 × 30
8 × 40
5 × 60
5 × 70
2 × 80
15 × 50

DB concentration curl
8 × 10
8 × 12
8 × 14
8 × 16
5 × 18

Skull crusher
4 sets


Opmerking: Volgende week weer volgens schema trainen.

 

[Grotesuriman]

wat volg jij eigenlijk voor een schema?

 

[BerryDK]

wat volg jij eigenlijk voor een schema?

Klik om te verkleinen...

Op dit moment volg ik LB/UB:

LB1. (maandag)
fullsquat
hacksquat
goodmorning
leg curl
calf raise

UB1. (dinsdag)
military press
bench press
yates row
powershrug
dippen
BB curl
DB row


LB2. (donderdag)
deadlift routine phillip/coan
boxsquat
Lunges
leg extension
calf raise

UB2. (vrijdag)
bench press
incline bench press
bent over row
chinnen
close grip bench press
hammer curl
side raise


Deze week was het alleen een beetje anders, omdat ik examens had en er een training uitviel.

 

[Chemical Ali]

Bij UB1: DB row direct na Yates row doen en ik zou ook eerst rows doen en daarna bench press. Powershrugs zou ik eerder aan het einde doen (maar dat moet je zelf aanvoelen).

Bij LB2: Eerst squatten, dan deadliften (denk aan je onderrug)

Bij UB2:
chinnen
BOR
presses
side raise
hammer curl
side raises evt. zelfs meer naar voor in training.

Beter rows doen voor een benchpressvariant, warm je je schouders mee op en rug is ook een grotere spiergroep dus meer vooraan in training.

 

[BerryDK]

Bij UB1: DB row direct na Yates row doen en ik zou ook eerst rows doen en daarna bench press. Powershrugs zou ik eerder aan het einde doen (maar dat moet je zelf aanvoelen).

Bij LB2: Eerst squatten, dan deadliften (denk aan je onderrug)

Bij UB2:
chinnen
BOR
presses
side raise
hammer curl
side raises evt. zelfs meer naar voor in training.

Beter rows doen voor een benchpressvariant, warm je je schouders mee op en rug is ook een grotere spiergroep dus meer vooraan in training.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor je reactie,

UB1: De reden dat ik bench press voor yates row doe is, omdat mijn prioriteit vooral bij bench press ligt op het moment. In het begin van de training heb ik meer energie dus vandaar. En die DB row zou idd wel het beste na de yates row kunnen.

LB2: Ik deadlift eerst, omdat ik die deadlift coan/philip routine volg dus wil me energie eerst daar voor gebruiken. En het is wel boxsquat wat ik na deadlift doe en ik heb het idee dat ik met boxsquat me onderrug minimaal belast, doordat je elke rep even zit.

UB2: Zal het is proberen op die manier

 

[Grotesuriman]

Op dit moment volg ik LB/UB:

LB1. (maandag)
fullsquat
hacksquat
goodmorning
leg curl
calf raise

UB1. (dinsdag)
military press
bench press
yates row
powershrug
dippen
BB curl
DB row


LB2. (donderdag)
deadlift routine phillip/coan
boxsquat
Lunges
leg extension
calf raise

UB2. (vrijdag)
bench press
incline bench press
bent over row
chinnen
close grip bench press
hammer curl
side raise


Deze week was het alleen een beetje anders, omdat ik examens had en er een training uitviel.

Klik om te verkleinen...

leuk schema - veel compound zie ik , en ja je kan discusseren over de indeling van de oefeningen , maar dat is aan jou waar jij je prioriteit legt , ik ben persoonlijk ook van mening dat je eerst rug doet en daarna borst , maar ook hier wissel ik wel eens in

 

[kane]

Met rows je schouders opwarmen Gewoon met benchen beginnen is ook goed volgens mij hoor. Wel jaloers op je deadlift hoor Met welk gewicht denk je te eindigen?

 

[BerryDK]

Met rows je schouders opwarmen Gewoon met benchen beginnen is ook goed volgens mij hoor. Wel jaloers op je deadlift hoor Met welk gewicht denk je te eindigen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb als desired max 170 ingevuld. Volgens het schema zou ik dit in week 10 moeten halen, maar ik moet eerst maar is zien hoe ver ik kom.

 

[kane]

De t*ring 170 is al de moeite hoop dat ik dit eind 2008 haal

 

[Grotesuriman]

ik hoop dit jaar zeker 170 te pakken

 

[BerryDK]

Zondag 23 maart.


DB curl
15 × 10.5
15 × 12.5
15 × 15
12 × 15

Hammer curl
15 × 10.5
15 × 12.5
15 × 15
15 × 15

Triceps Extension
10 × 10.5
10 × 12.5
10 × 15
10 × 19 dumbbell gaat helaas niet zwaarder

Kickback
4 × 10 × 5 super easy

Side raise
4 × 10 × 5 easy

One arm DB press
5 × 19
R. 5 × 19 L. 3×
2 × 8 × 16


Opmerking: Had vandaag zin om wat te trainen, dus heb thuis ff wat isolatie gedaan.