Berry's Log!

[wwe]

Mooi,die deadlift gaat hard omhoog!
1 vraagje over het filmpje. 'ruk' je het gewicht niet te veel van de grond af? Dat deed ik namelijk vroerger ook en er werd hier op het forum gezegt dat ik dat niet moest doen omdat ik anders een bicep blesure zou kunnen krijgen. Ik weet niet of dat bij jou ook het geval is.

 

[Lenn]

Je moet meer door je benen gaan, dan kan je je rug wat rechter houden waardoor je deadlift sterker zal zijn.

 

[BerryDK]

nette deadlift

Klik om te verkleinen...

Thnx man

Netjes man, ziet er ook een leuke gym uit

Klik om te verkleinen...

Thnx kerel!

Mooi,die deadlift gaat hard omhoog!
1 vraagje over het filmpje. 'ruk' je het gewicht niet te veel van de grond af? Dat deed ik namelijk vroerger ook en er werd hier op het forum gezegt dat ik dat niet moest doen omdat ik anders een bicep blesure zou kunnen krijgen. Ik weet niet of dat bij jou ook het geval is.

Klik om te verkleinen...

Thnx, dat klopt ook wel dat ik het gewicht een beetje van de grond afruk. Dit komt denk ik doordat ik met deadlift vooral moeite heb met het onderste gedeelte, waardoor ik hem daar zo snel mogelijk doorheen wil trekken. Ik zal er volgende keer wel opletten, thnx.

Je moet meer door je benen gaan, dan kan je je rug wat rechter houden waardoor je deadlift sterker zal zijn.

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de tip. Ik weet alleen niet of ik nog veder door me benen kan zakken, want ik ben ook vrij lang, maar ik zal het volgende keer is proberen.

 

[BerryDK]

Ik heb vandaag is gekeken hoeveel ik nou eigenlijk per dag naar binnen werk met eten. Dit is het eetschema wat ik hanteer. Ik kwam dus uit op 3861 cals per dag, hierna heb ik me onderhoud berekend en kwam ik op ongeveer 3200 cals uit. Ik zit dus nog steed redelijk in de bulk. Over 2 weken maar is beginnen met cutten.

Maaltijd 1: 8:00
75 gr brinta
40 gr whey
500 ml melk
1 banaan
-----------------------+
Calorieën: 793.5 Eiwitten: 60 Koolhydraten: 112.1 Vet: 10.6

Maaltijd 2: 10:30
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
250 ml water
---------------------+
Calorieën: 213 Eiwitten: 12.8 Koolhydraten: 33.8 Vet: 2.9

Maaltijd 3: 12: 30
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
1 liter melk
--------------------+
Calorieën: 713 Eiwitten: 48.8 Koolhydraten: 83.8 Vet: 17.9

Maaltijd 4: 14:15
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
250 ml water
-------------------+
Calorieën: 213 Eiwitten: 12.8 Koolhydraten: 33.8 Vet: 2.9

Maaltijd 5: 16:00
250 ml melk
40 gr whey
30 gr dextrose
------------------+
Calorieën: 379.2 Eiwitten: 42 Koolhydraten: 41.4 Vet: 5

Maaltijd 6: 18:00
1 groot bord eten wat de pot schaft (verschilt per avond)
1 of 2 stukken vlees (verschilt per avond)
500 ml melk
------------------+
Calorieën: 1250? Eiwitten: 60? Koolhydraten: 125? Vet: 30?

Maaltijd 7: 21:00
500 gr magere kwark
---------------------------+
Calorieën: 300 Eiwitten: 51.6 Koolhydraten: 20 Vet: 0.9

Totaal:
Calorieën: 3861.7 Eiwitten: 288 Koolhydraten: 449.9 Vet: 70.2

 

[Lenn]

Ik heb vandaag is gekeken hoeveel ik nou eigenlijk per dag naar binnen werk met eten. Dit is het eetschema wat ik hanteer. Ik kwam dus uit op 3861 cals per dag, hierna heb ik me onderhoud berekend en kwam ik op ongeveer 3200 cals uit. Ik zit dus nog steed redelijk in de bulk. Over 2 weken maar is beginnen met cutten.

Maaltijd 1: 8:00
75 gr brinta
40 gr whey
500 ml melk
1 banaan
-----------------------+
Calorieën: 793.5 Eiwitten: 60 Koolhydraten: 112.1 Vet: 10.6

Maaltijd 2: 10:30
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
250 ml water
---------------------+
Calorieën: 213 Eiwitten: 12.8 Koolhydraten: 33.8 Vet: 2.9

Maaltijd 3: 12: 30
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
1 liter melk
--------------------+
Calorieën: 713 Eiwitten: 48.8 Koolhydraten: 83.8 Vet: 17.9

Maaltijd 4: 14:15
2 boterhammen (volkoren)
30 gr kalkoenfilet
250 ml water
-------------------+
Calorieën: 213 Eiwitten: 12.8 Koolhydraten: 33.8 Vet: 2.9

Maaltijd 5: 16:00
250 ml melk
40 gr whey
30 gr dextrose
------------------+
Calorieën: 379.2 Eiwitten: 42 Koolhydraten: 41.4 Vet: 5

Maaltijd 6: 18:00
1 groot bord eten wat de pot schaft (verschilt per avond)
1 of 2 stukken vlees (verschilt per avond)
500 ml melk
------------------+
Calorieën: 1250? Eiwitten: 60? Koolhydraten: 125? Vet: 30?

Maaltijd 7: 21:00
500 gr magere kwark
---------------------------+
Calorieën: 300 Eiwitten: 51.6 Koolhydraten: 20 Vet: 0.9

Totaal:
Calorieën: 3861.7 Eiwitten: 288 Koolhydraten: 449.9 Vet: 70.2

Klik om te verkleinen...

In de winter had ik perfect hetzeflde schema! Als je de juiste waardes wilt weten van je avond eten dan moet je 'eetmeter 2002' eens downloaden!

 

[BerryDK]

In de winter had ik perfect hetzeflde schema! Als je de juiste waardes wilt weten van je avond eten dan moet je 'eetmeter 2002' eens downloaden!

Klik om te verkleinen...

Thnx voor de tip, ik zal morgen even kijken.

 

[BerryDK]

Training vrijdag 28 maart.

Chinnen
4 × 5 × BW

Bench press
10 × 20
8 × 40
8 × 60
8 × 70

Pushpress (nog steeds oefenen op techniek)
8 × 30
8 × 40
5 × 50
8 × 40

Lat pulldown
8 × 40
8 × 50
8 × 60
8 × 70

Toen nog wat isolatie shit voor biceps, triceps en schouders.


Opmerking: Was een korte lichte training, want ik had haast.

Zal morgen avond wel ff de andere logjes doorlezen, nu geen zin meer in.

 

[wwe]

8x70 bench is goed man!!
Maar die pushpres moet beter kunnen maar dat weet je zelf al

 

[BerryDK]

8x70 bench is goed man!!
Maar die pushpres moet beter kunnen maar dat weet je zelf al

Klik om te verkleinen...

Thnx, die pushpress moet idd een stuk beter kunnen. Ga er de komende tijd ook veel op oefenen.

 

[BerryDK]

Training maandag 31 maart.


Fullsquat
8 × 30
8 × 60
8 × 90 rep PR (oude was 5 × 90 )
5 × 90
5 × 90 ''volume'' pr

Hacksquat ( gebruik hier geen mixed grip )
5 × 70
5 × 100
5 × 120
1 × 140 hield hem net kwa grip
3 × 120 weer grip problemen

Arched back goodmorning
8 × 40
8 × 40
8 × 50
8 × 50
8 × 50

free weight Leg extension( gewichten zijn per been )
8 × 10
8 × 15
8 × 20
8 × 25 PR
8 × 20

Barbell calf raise
10 × 50
10 × 70
10 × 90
8 × 110 PR denk ik
20 × 70


Opmerking: Volgende week is kijken hoeveel reps ik eruit krijg met 100 kg fullsquat.

 

[wwe]

Mooi man, hoe zwaar vind je die 90 bij het squaten?

 

[BerryDK]

Mooi man, hoe zwaar vind je die 90 bij het squaten?

Klik om te verkleinen...

Thnx man, de eerste 5 reps bij de 90kg ging ik achter elkaar door, maar de laatste 3 reps waren toch aardig zwaar

 

[BerryDK]

Ik heb besloten om volgende week rustig te beginnen met cutten, maar ik zit nog altijd met een paar vragen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/waar-moet-mee-beginnen-cut-158922/#post2729248

 

[Sanca Saxon]

Nette pr's weer bro'


Hehe, sucses met de cut

 

[ShorTyke]

Berry is een Beest.

 

[kane]

Damn you shredded beast you keep on pumping

 

[BerryDK]

Nette pr's weer bro'


Hehe, sucses met de cut

Klik om te verkleinen...

Berry is een Beest.

Klik om te verkleinen...

Damn you shredded beast you keep on pumping

Klik om te verkleinen...

Thnx bro's

 

[Rawplayer]

Zo zo, het gaat goed hier Nette pr's hoor!

 

[BerryDK]

Zo zo, het gaat goed hier Nette pr's hoor!

Klik om te verkleinen...

Thnx man!

 

[flexx123]

nice squat man