- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
N00B! zoals je in je sig al zegt.
OT; lekkere training Arnold.
Berry's Log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.544
- Weergaven 37.406
- Volgers 24
-
- Tags
- log
N00B! zoals je in je sig al zegt.
OT; lekkere training Arnold.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training maandag 21 april
Fullsquat
8 × 20
8 × 40
8 × 60
8 × 80
2 × 100
Free weight leg press
8 × 30
8 × 50
8 × 70
8 × 90
8 × 90
Arched back goodmorning
8 × 40
8 × 40
8 × 50
8 × 60
Free weight leg extension
8 × 10
8 × 15
8 × 20
8 × 20
BB calf raise
12 × 60
3 × 12 × 80
Opmerking: Ik was vandaag tijdens de training nogal slapjes en futloos, denk dat het door het lage calorie inname komt. Bij het tweede setje squat trilde me benen al. Ik twijfel nu eigenlijk wat ik het best met deadlift routine kan doen, want ik ga namelijk nu de zwaardere weken in (ja ik weet het is dom nu ik in de cut zit
) Aankomende donderdag gewoon gaan maxen en de routine afbreken, want veel kracht winst zal ik waarschijnlijk toch niet maken in de cut (waarschijnlijk eerder verliezen), of toch gewoon het schema afmaken en kijken waar ik strand?
Fullsquat
8 × 20
8 × 40
8 × 60
8 × 80
2 × 100
Free weight leg press
8 × 30
8 × 50
8 × 70
8 × 90
8 × 90
Arched back goodmorning
8 × 40
8 × 40
8 × 50
8 × 60
Free weight leg extension
8 × 10
8 × 15
8 × 20
8 × 20
BB calf raise
12 × 60
3 × 12 × 80
Opmerking: Ik was vandaag tijdens de training nogal slapjes en futloos, denk dat het door het lage calorie inname komt. Bij het tweede setje squat trilde me benen al. Ik twijfel nu eigenlijk wat ik het best met deadlift routine kan doen, want ik ga namelijk nu de zwaardere weken in (ja ik weet het is dom nu ik in de cut zit
) Aankomende donderdag gewoon gaan maxen en de routine afbreken, want veel kracht winst zal ik waarschijnlijk toch niet maken in de cut (waarschijnlijk eerder verliezen), of toch gewoon het schema afmaken en kijken waar ik strand?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik zou even flink hard bulken en het schema afmaken, daarna kan je cutten als je denkt dat het nodig is.haal die liters chocomelk maar boven, en finish it verdorie
Thnx guys! Ik denk dat ik gewoon doorga met cutten en op donderdag oftewel deadlif routine dag gewoon een soort kleine bulk dag hou
MegaManX
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 509
- Waardering
- 1
Phenochef
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 nov 2007
- Berichten
- 9.447
- Waardering
- 263
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 20%
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed bezig, jongen!
Thnx man!
Ik vind het zonde om nu te stoppen met cutten, ik maak er gewoon een soort bulk dag van op de dag dat ik deadlift routine heb.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Training dinsdag 22 april. (aardige spierpijn in me benen van gisteren)
Pushpress
8 × 20
5 × 30
5 × 40
5 × 50
3 × 60
1 × 70 PR
Military press
3 × 55
3 × 55
3 × 55
3 × 55
3 × 55 volume PR
Pendlay row (toch weer een keertje proberen)
8 × 50
8 × 60
5 × 70
5 × 80
3 × 90 PR ging toch wel lekker deze keer!
Powershrug (ik had geen magnesium bij me dus niet al te zwaar gegaan)
12 × 80
12 × 100
12 × 100
8 × 120
8 × 120
Bench dip
10 × bw
10 × bw + 10kg
8 × bw + 20kg
8 × bw + 30kg
8 × bw + 40kg PR
EZ barbell curl
12 × 20
10 × 30
8 × 40
12 × 30
12 × 30
Opmerking: Een lekkere low rep training
Pushpress
8 × 20
5 × 30
5 × 40
5 × 50
3 × 60
1 × 70 PR
Military press
3 × 55
3 × 55
3 × 55
3 × 55
3 × 55 volume PR
Pendlay row (toch weer een keertje proberen)
8 × 50
8 × 60
5 × 70
5 × 80
3 × 90 PR ging toch wel lekker deze keer!
Powershrug (ik had geen magnesium bij me dus niet al te zwaar gegaan)
12 × 80
12 × 100
12 × 100
8 × 120
8 × 120
Bench dip
10 × bw
10 × bw + 10kg
8 × bw + 20kg
8 × bw + 30kg
8 × bw + 40kg PR
EZ barbell curl
12 × 20
10 × 30
8 × 40
12 × 30
12 × 30
Opmerking: Een lekkere low rep training
kane
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 aug 2004
- Berichten
- 7.973
- Waardering
- 541
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
- Vetpercentage
- 15%
Der Freak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 feb 2008
- Berichten
- 654
- Waardering
- 1
huntelaar
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 jan 2008
- Berichten
- 3.164
- Waardering
- 0
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
obikoe
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2006
- Berichten
- 3.087
- Waardering
- 1
- Vetpercentage
- 1%
